कलरनेटिक्स उनका लागि राम्रो छ जो एरोबिक्स र स्टेपे व्यायाम नगर्ने, जिममा भारी workouts। यो लगभग कुनै उमेर मा अभ्यास गर्न सकिन्छ। क्यानडानेटिक्सले सोसाइटी लोडसेडिङ र मांसपेशीको खिचाइमा उचित सास फेर्ने गर्दछ। गृहमा कल्यानेटिक्स बारे राम्रो कुरा भनेको हो कि तपाईं आफ्नै लागि आफ्नै समय छनौट गर्न सक्नुहुनेछ, तपाईलाई खेलकुद क्लब र पछाडिको मार्गमा खर्च गर्न आवश्यक छैन। क्लासहरूको लागि केवल आफ्नो मनपर्ने घण्टाको चुप समय छान्नुहोस्।
घरको लागि कल्याणिक जटिलता
यदि तपाईंले कल्याणिक अध्ययन गर्नु अघि राम्ररी उचालेर सबै अभ्यासहरू अधिक प्रभावकारी हुनेछ।
यो सानो ग्रिड अप जटिलले तपाईंलाई आफ्नो गृहकार्य सुरू गर्न मद्दत गर्नेछ:
- सुरुवात स्थिति खडा छ, सँगसँगै खुट्टा। घुसाउनुहोस्, छेउमा आफ्नो हात उठाउँदै। आफ्नो टाउकोमा आफ्नो हातहरू बाहिर निकाल्नुहोस्। माथि उठाउनुहोस्, खुट्टाको खुट्टामा उभिन्छ। हेरेको हातहरूमा तय गरिएको छ। केहि सेकेण्डका लागि यस स्थितिलाई राख्नुहोस्। निस्सन्देह, तल तर्फबाट आफ्नो हातलाई कम गर्नुहोस्, र फ्यानमा आफ्नो ऊँची तल निचोल्नुहोस्। व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् दोहोर्याउनुहोस्।
- सुरूवात स्थिति - सीधा उभिएको छ, हातहरू शरीरसँग निस्कन्छ। पैदल क्यान्सर चौडाई बाहेक। साँझमा, आफ्नो दाहिने हात उठाउनुहोस्, यसलाई आफ्नो टाउकोमा हाल्नु, हजुरलाई बायाँ तिर सामना गर्दै। एक क्रमिक चर्को बनाउनुहोस्, एकै समयमा बाँया तिर झुकाएर। उही अक्षमा दायाँ हिप र कंधी राख्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको बाँया पाईको साथ आफ्नो बायाँ हात पर्ची गर्नुहोस्। केहि सेकेन्डका लागि होल्ड गर्नुहोस्। सास फेर्न, धीरे-धीरे ऊर्ध्वाधर स्थितिमा फर्कनुहोस्। चुपचाप, आफ्नो खजूर बाहिर फर्काउनुहोस् र आफ्नो हातलाई कम गर्नुहोस्। बायाँ हातको लागि यो अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्।
- सुरूवात स्थिति सिधा उभिएको छ, खुट्टा कंधे चौडाई अलग। सास फेर्न, दायाँ उठाउनुभयो तपाईंको दायाँको माथिल्लो स्तरमा तपाईंको सामने। खुट्टामा, आफ्नो हात दाँया तिर फर्काउनुहोस्। बायाँ हात दाँया क्यान्सरको स्तर पुग्छ। दाहिने हात हेर्नुहोस् र शरीरलाई दाँया तिर फर्काउनुहोस्। यो स्थिति र ईश्वरमा राख्नुहोस्। चुपचाप, तपाईंको सामने आफ्नो हात पकड। यस अभ्यासलाई अर्को तरिका दोहोर्याउनुहोस्।
- अघिल्लो अभ्यासको रूपमा सुरूवात स्थिति। हिप्स मा हात। सास लिनुहोस्। साधु, ब्याकअप गर्दा पछाडि झिक्दै। आफ्नो टाउको सिधा राख्नुहोस्, झुकाव नगर्नुहोस्। साँझमा, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- सुरूवात स्थिति उस्तै छ। तपाईंको हातलाई सीधा स्तरमा तपाईंको अगाडि क्यान्सर स्तरमा उठाउनुहोस्। आफ्नो घुटनों झुकाउनुहोस् र बिट बिच गर्नुहोस्। व्यायामको क्रममा फ्लोरबाट ऊँची एड़ीहरूलाई नपढ्नुहोस्।
- स्क्वाट तल। आफ्नो हात भुइँमा राख्नुहोस्। बाटोबाट दाहिने टाँस्नुहोस्। विभिन्न दिशाहरू मा सुकलाई खसाल्नुहोस्। यसको मूल स्थितिमा टाँस्नुहोस् र व्यायाम दोश्रो पैरको साथ दोहोर्याउनुहोस्।
सास फेर्ने बेलामा यो व्यायाम गर्ने बेलामा ध्यान राख्नुहोस्। यसले तपाईंको लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।
तथापि, शुरुवातहरूलाई भिडियो पाठमा संलग्न गर्न प्रोत्साहन गरिन्छ, जहाँ तपाइँ व्यायाम र अभ्यासको दृढता र स्थिरता हेर्न सक्नुहुन्छ।
कल्यानेटिक्स फाइदाहरू
क्यानडानेटिक्सले लचीलापन र प्लास्टिकको विकासलाई विकास गर्छ, अंकलाई बलियो बनाउँछ, मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ, मुद्रा सुधार गर्दछ, चयापचय बढाउँछ, र कष्टप्रद अतिरिक्त पाउन्डबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ। कल्याणिक रूपमा गरेर, तपाईंले आफ्नो शारीरिक अवस्थालाई मात्र सुधार पुर्याउनुहुन्न तर तंत्रिका तवरमा पनि बलियो बनाउनुहुन्छ, त्यसैले तपाईं तनावपूर्ण अवस्थाहरूलाई कम पार्नुहुन्छ। उल्लेख नगर्ने बेला तपाईंले परिणाम देख्दा तपाईंको आत्म-सम्मान कसरी उठाउनेछ।
यद्यपि, कल्याणिक विवेकहरू छन्। क्यान्स्यानेटिक्स हृदय रोग, वैर्कोजोज रेजिन र रीड रोगबाट पीडित हृदय रोग संग मान्छे लाई सम्बोधन गर्नु हुँदैन। यसकारण, कल्याणिक सम्बन्धको सामना गर्नुअघि डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्।