लडकियहरू उत्सुक व्यक्ति हुन् र सधैँ आफ्नो अनुहार सिद्ध र सुन्दर प्रेसको बारेमा सपना बनाउन सजिलो बाटो खोज्छन्। तथापि, यो सपना तपाईंको वास्तविकता हुन सक्छ। यसको लागि, महंगा खेलकुद क्लबहरूमा भाग लिन आवश्यक छैन। तपाईं घरमा सुन्दर प्रेस किन्न सक्नुहुन्छ। केवल तपाईंको इच्छा, दृढता र उत्साह महत्त्वपूर्ण छ। आउनुहोस् कि कसरी कति समय र ऊर्जा व्यतीत नगरी घर थिच्ने केटीलाई पम्प गर्ने।
घरमा प्रेस पम्प एक मुश्किल कुरा होइन, तर नियमितता चाहिन्छ। यसैले, नतिजा प्राप्त गर्न क्रममा, पाठले तपाईंको बानीमा प्रवेश गर्नु पर्छ। बिहानै प्रेस थिच्न आवश्यक छैन, जब सम्म तपाइँ अझै भोक लागेन। आफूलाई हराएको कक्षाबाट बच्न 30 मिनेटको लागि एक आरामदायक समय छान्नुहोस्।
तपाईंले खानामा पनि ध्यान दिन आवश्यक छ। राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न, तपाईंले हानिकारक वसाको कम सामग्रीसँग आहार पालन गर्नु पर्छ।
गृहमा थिच्नुहोस्
घरको प्रेस कसरी ठीकसँग पम्प गर्न विचार गर्नुहोस्। न्यानो-अपको साथ कक्षाहरू सुरू गर्नुहोस्। प्रेस को मांसपेशिहरु तुसो को घूर्णन को माध्यम ले गरम गर्न सकिन्छ, खडा स्थिति मा घुमाएर र विभिन्न विमानहरुमा टोरो को उपयोग गरेर। तपाईं मांसपेशियों को न्यानो गरे पछि, तपाईं घर मा प्रेस को लागि अभ्यास शुरू गर्न सक्छन्।
- व्यायाम संख्या 1 - घुमाउदै। प्रेसका लागि सरल अभ्यास, जुन सबै स्कुलका विद्यार्थीहरू जान्छन्। यो पेट को सीधा मांसपेशियों को प्रशिक्षित गर्दछ। पछाडिको अनुहारको स्थितिमा प्रदर्शन गरिएको, टाउकाहरूका पछाडि हातहरू, कचौरा पखालेर, खुट्टा घुँडामा घुम्न थाले। हामी शरीर को प्रेस मांसपेशिहरु संग तल उठाए बिना तल को तल को तल को पीछा बिना। शुरुवातका लागी, यो व्यायामले तपाईंको हातलाई तपाईंको सामने राखेर सुविधा लिन सकिन्छ। मानिसहरूको लागि जुन धेरै अनुभवी छन्, तपाइँ आफ्नो गोठालोमा आफ्नो गोद सीधा गर्न सक्नुहुन्छ, जुन प्रेसमा दबाब थप्छ।
- व्यायाम नम्बर 2। यो व्यायाम अघिल्लो एक भिन्नता हो। यो उही प्रारम्भिक स्थितिबाट क्रियान्वित गरिएको छ। दायाँ हातको कोहनीको साथ, घुम्न बायाँ घुम्न, बायाँ घुँडा छुनुहोस्, फिर्ताको स्थितिमा जानुहोस्, बायाँ हातको कोहनीको साथ, दायाँ घुँडा स्पर्श गर्नुहोस् र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। यो व्यायामले अचम्मको पेट मांसपेशिहरु लाई राम्रो बनाउँछ।
- व्यायाम संख्या 3। एक प्रवस्थित स्थितिमा प्रदर्शन गरियो, खुट्टा सीधा एक साथ, हेड पछिका हातहरू। हामी हाम्रो खुट्टा 45 डिग्री कोणमा माथि उठाउछौँ र त्यसपछि तिनीहरूलाई तल निस्कन्छौं। शुरुवात, सादगीको लागि, तपाईं आफ्नो हात ट्रंक संग राख्न सक्नुहुन्छ।
- व्यायाम 4। पछाडिको अनुहारको स्थितिमा पनि प्रदर्शन गरियो, खुट्टा घुँडामा झुकाएर हातले शरीरसँगै झूट बोल्छ। फ्लोरिडा माथि उठाउन आवश्यक फर्शबाट ब्लेड नगर्नुहोस्, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
म घरमा तल प्रेस थिच्न विशेष ध्यान दिनेछु। यसो गर्न निम्न अभ्यासहरू गर्नुहोस्:
उनीहरूको कक्षाको सुरुमा, व्यायामले बाली घुँडाहरूसँग प्रदर्शन गरिन्छ, ती बिस्तारै तिनीहरूलाई सिधा पार्छ, यसले द्रुत रूपमा प्रेसलाई दबाव दिन अनुमति दिन्छ। यदि तपाईंलाई थप लोडको आवश्यकता छ भने, तपाइँ लोडहरू पैरमा बाँध्न सक्नुहुन्छ।
घर मा कसरत
जस्तै उल्लेख गरिए, प्रेस को लागि प्रशिक्षण को प्रक्रिया मा मुख्य चीज नियमितता छ।
तपाईं घरमा आफैंको लागि कार्यक्रम बनाउन सक्नुहुन्छ। धेरै राम्रो छ भने तपाईंको
क्रम मा घर मा प्रेस को महत्वपूर्ण रूप देखि सरल बनाउन को लागी, तपाईं प्रेस को लागि घर सिम्युलेटर को रूप मा एक खेल बेंच खरीद सकते हो। त्यसोभए तपाईं अब के हुक को लागी हेर्न चाहानुहुन्छ, त्यसैले तपाईंको खुट्टाहरु कक्षाको समयमा निर्दोष रहन्छन्। बेंचमा यो मामला सुविधाजनक रोलरहरूको लागि प्रदान गरिएको छ। यस्ता बेंचहरू सीधा र घुमाउरो हुन्छन्। घुमाइएको बेंच विशेष गरी प्रशिक्षणको समयमा पछिबाट तनाव हटाउन डिजाइन गरिएको छ, किनकी यो फर्शमा लगभग अपरिहार्य छ।
सबै सिफारिसहरू खरिद गर्दै, तपाईं घरमा एक आदर्श प्रेस सिर्जना गर्न सक्नुहुन्न।