के बिहान बिहान उठन गाह्रो छ? बिहानको गर्मी-अप - यो के तपाईं जयजयकार र ऊर्जा को भीषण महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ! रातको समयमा शरीर आरामको राज्यमा प्रयोग गरिन्छ, र "उठ" गर्न, उनीहरूलाई सानो जिम चाहिन्छ। यहाँ सम्म कि सरल जटिलले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्नेछ!
हामीलाई किन ठुलो छ?
यदि प्रशिक्षण भन्दा राम्रो न्यानो अप प्रश्नहरू उठाउँदैन भने, त्यसपछि निद्रा पछाडिको समय प्रायजसो मानिसहरू अनावश्यक देखिन्छ। केवल कल्पना: 7-8 घण्टा शरीर आराममा रह्यो, र तपाईंले जम्मा गर्नुभयो, धोए र काम वा अध्ययनमा जानुहोस्। निस्सन्देह, तपाईंको शरीर एकै दिनको लागि सक्रिय दिनको लागि तयार हुन आवश्यक छ! यसले तपाईंलाई केवल छिटो उठाउन अनुमति दिन्छ, तर तपाईंको स्वास्थ्यलाई अझ राम्रो बनाउँदछ। यसबाहेक, बिहान पनि सबैभन्दा स्पष्ट व्यायाम पछि, तपाईंसँग जीवनको लागि धेरै अधिक ऊर्जा पाउनेछ - यो कुनै आश्चर्य छैन कि सामान्य बिहानको गर्मीमा प्राय प्रायः "चार्ज" भनिन्छ!
कसरत गर्ने?
यो राम्रो संगीत हो जुन राम्रो संगीतको अन्तमा र ताल गतिमा न्यानो-अप गतिमा आर्यो। यसैले, सुगन्धित संगीत समावेश गर्नुहोस्, जुन तपाईंलाई खुशी र अग्रेषित गर्दछ:
- गर्दनको लागि हार्म-अप: टाउको झुकाव फर्वार्ड र ब्याकइन्ड (4 चोटि), त्यसपछि - दाँया बाँया। त्यस पछि, टाउको घुमाउनुहोस् दुवै दिशामा (4 पटक) र सर्कलमा हेड रोटेशन - प्रत्येक दिशामा 2 पटक।
- अर्को एक आर्सेनिक वार्मिक-अप हो: क्यान्सरको चौडाइमा खुट्टाहरू, छेउहरूमा हातहरू। कलाई संयुक्त घुमाउनुहोस् (प्रत्येक दिशामा 4 गोलाहरू) घुम्नुहोस्, त्यसपछि त्यसो - कोहनी र कंधे (यस घडीमा काँधमा ल्याइन्छ)। त्यस पछि, खुट्टाका लागि एक समान कसरत प्रदर्शन गर्नुहोस्: एक पैर घुट्नेमा झुन्ड्याउँछ र बाहिर निस्कन्छ, दुवै दिशामा 4 पटकको टङ्क घुमाउनुहोस्, त्यसपछि घुट्ने, त्यसपछि हिप।
- अर्को, खिंचाव तत्वहरूसँग न्यानो-अप हुनुपर्छ: अगाडि बढाउनुहोस्,
फर्श पुग्ने प्रयास गर्नुहोस्, 20-30 सेकेण्ड पर्खनुहोस्। एउटै स्थानबाट, आफ्नो हातहरू तपाईंको सामनेमा विस्तार गर्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस् र अगाडि बढाउनुहोस्, त्यसपछि दाँया तिर, त्यसपछि बाँयातिर। त्यसपछि सीधा पार, पछाडीमा पछाडि फर्काउँनुहोस्, र हातहरू तपाईंको पछि फ्लोरमा खिच्नुहोस्। - न्यानो-अपको अन्त्यमा, यो 10-20 पटक फर्शबाट थिच्न राम्रो हुन्छ - यो व्यायामले उत्कृष्ट शरीरलाई बलियो बनाउँछ!
यो तातो अपले तपाईंलाई 5-7 मिनेट भन्दा बढी लिनको लागी सम्भव छैन, र कुनै व्यस्त दिनको साथ तपाईं आफ्नो शरीर यस्तो सानो तर उपयोगी ध्यान दिन सक्नुहुन्छ। नबिर्सनुहोस् कि 1440 मिनेट - र 5-7 मिनेटमा यो दिनको कुल समयको मात्र 0.5% हो।