ती व्यक्ति जो हालै खेल खेल्न थालेका छन् प्रायजसो छोटो दूरीको अधिक सहीका लागि दौडने प्रविधि कसरी बनाउने भन्ने कुरामा रुचि राख्दछ, यसका लागि कुन कार्यहरू लिन र प्रशिक्षण कसरी निर्माण गर्ने।
छोटो दूरीको लागि चलिरहेको प्रविधिलाई कसरी सुधार गर्ने?
चाँडै प्रशिक्षणको प्रभावकारिता बढाउन, विशेषज्ञहरूले कक्षाहरूको निम्न मापदण्डहरूको समीक्षा गर्न सल्लाह दिन्छ:
- माथि उठाउनुहोस्। Sprinting को प्रविधि राम्रो छ, यदि मुख्य मांसपेशियों को समूह को गर्म गर्न को लागि 5-10 मिनेट खर्च गर्न को लागि आलसी नहीं हो। धेरै व्यक्तिले गल्तीसाथ विश्वास गर्छन् कि यो ढिलो गतिमा दौडिरहनुको लागि पर्याप्त छ, र यसलाई न्यानो-अप मानिन्छ। तर, विशेषज्ञहरू भन्छन् कि यो रनको सुरुवात अघि बस्नका लागि बुद्धिमानी हुनेछ, हलुका ढलान र हात र हात र हातले साथ।
- पछाडि यो न केवल प्रशिक्षण को अन्तिम चरण को रूप मा गरिन सक्छ, तर यो तापक्रम पछि पनि, लोड को लागि मांसपेशिहरु र टेंन्स अधिक तैयार हुनेछ। स्टचले जांघ, मसला, टिकाको वर्ग मांसपेशी पछ्याउँछ।
- थप गतिशील खिच्दै । छिटो दौडको प्रविधिको सुधार गर्न यो गतिशील स्ट्रेक अंकहरू चलाउन को लागी दौडमा दिन को लागी आधे घण्टा समर्पण गर्नु आवश्यक छ। व्यायाम धेरै सरल छ, उदाहरणका लागि, तपाईं खण्डमा फिर्ता झुकाएर खडा गर्न सक्नुहुन्छ, अत्याधुनिक रूपमा दुवै खुट्टालाई बिस्तारै उच्च रूपमा लिनुहोस्, बिना उचाइहरूको घुटनी बाधा बिना। यो प्रत्येक पैदलको लागि 10-15 आंदोलनमा सुरू गर्न सिफारिस गरिन्छ, क्रमशः 20-25 सम्मको संख्या बढ्दै जान्छ।
- पूल संग प्रशिक्षण सत्र को पूरक । यो असामान्य छैन कि बिना प्रभाव को प्रभावशीलता को बढाने को कारण फेफड़ों र एक हृदय को हृदय मांसपेशियों को बस लोड संग सामना नहीं गर्न सक्छन्। फेफड़ोंको क्षमतामा सबैभन्दा छिटो र सुरक्षित वृद्धि, साथसाथै सहनशीलताले पौडी खेल्न मद्दत गर्दछ। यसैले, यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंसँग पर्याप्त छैन भने, पूल प्रविष्ट गर्नुहोस्, एक महिनामा तपाईंले प्रभाव पार्नुहुनेछ।
- प्रशिक्षण र बाँकी मोड । उच्च गतिको दौडको प्रविधिले मान्छ कि एक व्यक्तिले केही मिनेट मात्र दूरीमा पार गरेपछि मात्र सङ्कलन गर्दछ, तर हप्ताको दौड बिना नै केहि दिन पनि आफैं प्रबन्ध गर्दछ। आदर्श, प्रशिक्षणको हरेक 2 दिन, एक एक दिनको लागि दौडनु हुँदैन, यो नियम उल्लङ्घनको कारणले गर्दा मांसपेशिहरु पुनर्स्थापित गर्न सकिँदैन, र त्यसपछि त्यहाँ प्रभावशीलता र भाषणमा कुनै पनि वृद्धि हुन सक्दैन।
- उपकरणको सही छनौट । प्रायः असुविधाजनक जूताले गर्दा एक व्यक्तिले दौड गर्दा अधिकतम गतिको विकास गर्न सक्दैन, दौड्नका लागी कपडे र स्नर्स डिजाइन गरिएको छ।