घर मा कसरत

घरमा प्रशिक्षण सजिलो छ, नि: शुल्क, तपाईंलाई कहीं पनि जाने को आवश्यकता छैन। कुनै खास समय छान्नु वा तपाईंको योजनाहरू परिवर्तन गर्न कुनै आवश्यक छैन। यद्यपि, सबैलाई आवश्यक शक्ति र निरन्तर एक दिन बिना गायब बिना सम्झौता गर्न आवश्यक प्रेरणा छ।

घरमा प्रभावकारी प्रशिक्षणको आधारभूत

गृह प्रशिक्षण, कुनैपनि जस्तो, प्रेरणाको साथ सुरु हुन्छ। तपाईलाई थाहा छ, हाम्रो कमजोरीहरू के कुराले हामीलाई अगाडी बढाउँछ। कसैको लागि, कारण थोरै छ, कसैको लागि "कान" को लागि, कसैको लागि - अप्रत्यक्ष, फ्लैट छायाँ र यति। स्पष्ट रूपमा तपाईंको लागि के लक्ष्य छ भनेर परिभाषित गर्नुहोस् - अधिक स्पष्ट र ठीक छ तपाईंले लक्ष्य सेट गर्नुभयो, छिटो तपाईंले यसलाई प्राप्त गर्नुहुनेछ।

उदाहरणका लागि, तपाईं वजन घटानेको लागि घर workouts सञ्चालन गर्न चाहनुहुन्छ। यस अवस्थामा, छाती, कमर र हड्डीको वजन, मात्रा को माप दिनुहोस् र निर्धारण गर्नुहोस् र कति र घटाउनु पर्छ। अवास्तविक लक्ष्यहरू सेट नगर्नुहोस्! एक महिनामा, 1 देखि 3 किलो को वजन घटाने सामान्य वजन घटाने मानिन्छ (यदि तपाईसँग 80 किलो भन्दा बढी मोटाई र वजन छ भने यो आंकडा ठूलो हुनेछ)। Ie। यदि तपाइँ 6 किलो फेंक गर्नु पर्छ भने, यसलाई 2 वा 3 महिनाको लागि राख्नुहोस्।

यदि तपाइँको लक्ष्य एक लोचदार गधा वा अधिक भ्रूणित टिबिया हो भने, अनुमानित अनुमान छ कि दैनिक परिणाम एक महिना मा उल्लेखनीय हुनेछ, र 3 महिना पछि प्रभाव अधिक ज्वलंत र निरन्तर हुनेछ।

अब कि तपाई वास्तवमा के थाहा छ र तपाइँ कुन समयमा प्राप्त गर्न आवश्यक छ, तपाइँ कार्यहरू अगाडी बढ्न सक्नुहुन्छ।

घरको प्रशिक्षणको तालिका

गृह प्रशिक्षण कार्यक्रम, जस्तै कुनै पनि कुनै कार्यक्रम हो। अन्तमा, नतिजाको पाठ र नियमिततामा निर्भर गर्दछ। त्यो हो, तपाईं प्रभावकारी रूपमा हरेक दिन सप्ताहांत वा हप्ताको 3 दिन हरेक दिन हरेक दिन अभ्यास गर्नुहुनेछ।

चाँडै तपाईंले परिणाम चाहिन्छ, तपाईलाई हरेक हप्ताको लागि थप प्रशिक्षण आवश्यक छ। यो साबित भएको छ कि एक हफ्ते भन्दा कम 2 प्रशिक्षणहरू परिणाम नदिने सक्षम छैनन्। इष्टतम - एक हप्ता देखि तीन देखि पाँच workouts बाट। गृह र भोजनमा प्रशिक्षणको मोड प्रत्यक्ष रूपमा सम्बन्धित छन्, विशेष गरी ती व्यक्तिहरूको वजन कम गर्न चाहनेहरूको लागि: यस अवस्थामा यो विशेष गरी कक्षाको पछाडि र पछि पछि अन्तरालहरूको सामना गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईंको दैनिक तालिकामा निर्भर गर्दछ, घरमा प्रशिक्षणको परिसर बिहान वा साँझको लागि सेट गर्न सकिन्छ। बिहानै तपाईंले प्रशिक्षणको लागि 40- 9 0 मिनेटको कटौती गर्न आवश्यक छ र पछि एक घण्टा र प्रोटीन को बाहेक कुनै पनि खाना छैन (जब सम्म तपाईले वजन प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ - त्यसोभए तपाई सबै केहि गर्न सक्नुहुनेछ)। यदि यो तपाईंको लागि असुविधाजनक छ भने, यो कार्यमा गर्नुहोस्।

साँझमा, यो आहार को लागी पनि महत्त्वपूर्ण छ: व्यायाम गर्नु भन्दा 1.5 देखि 2 घण्टा पहिले र कार्बोहाइड्रेट र वसामा अमीर खानेकुरा खानेकुराको पछि लागी सिफारिस गरिएको छैन।

घरको लागि तालिमको लागि प्रशिक्षण

घरमा प्रशिक्षणको प्रणालीले तपाईंको लक्ष्यको पालन गर्नु पर्छ र न केवल आवश्यक अभ्यासहरू समावेश गर्दछ, तर ती व्यक्तिहरू जसले शरीरको सामान्य टोनका लागि सबै मांसपेशीहरूलाई अधिकतम बनाउँदछ। उदाहरणका लागि, वजन घटाने, यहाँसम्मको शक्तिको लागि प्रशिक्षण, यो एरोबिक व्यायामको 5-10 मिनेटमा सुरू गर्नको लागि सिफारिस गरिएको छ: स्थान, दौडने रस्सी, कदम, नृत्य आदि।

वैसे, slimming को लागि तपाईं घर मा कार्डियो workouts को उपयोग गर्न सक्छन् - यी उच्च तीव्र धैर्य अभ्यास हो जो उच्च पल्स मा गरिन्छ। प्रायः घर मा, वे व्यायामकर्ताहरु द्वारा - एक ट्रेडमिल, एक व्यायाम बाइक वा एक स्टेपर द्वारा लागू गर्न सकिन्छ।

हाल, इन्टरनेटमा सार्वजनिक डोमेनमा तपाईंले विभिन्न फोकसहरूको विभिन्न प्रकारको भिडियो प्रशिक्षण कार्यक्रमहरू खोज्न सक्नुहुन्छ: र नृत्य पाठ, र एरोबिक्स र आकार परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं आफैलाई केही उपयुक्त रोलर्सहरू छनौट गर्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरूसँग सम्झौता गर्न सक्नुहुन्छ, आवधिक रूपमा तिनीहरूलाई प्रतिस्थापित गर्न सक्नुहुन्छ, ताकि शरीरले नुन लोडमा प्रयोग गर्दैन। साथै, भिडीयोका साथ प्रशिक्षकहरूको सुन्दर, तंग फिटिंग शरीरले तपाईंलाई थप प्रेरणाको रूपमा सेवा गर्नेछ।