Tatyana Rybakova एक साधारण केटी हो जुन यस तथ्य को कारण प्रसिद्ध हो कि केहि वर्ष मा उनले 54 किलो वजन को अधिक वजन ले लिया। तपाईं भन्न चाहानुहुन्छ कि यो बस असंभव छ, हामी यस मुद्दालाई सँगै हेरौं। तातियाना रबाबाकोवाको तरिका धेरै सरल छ र ती भुमिका वा कुनै विशेष प्रतिबन्धको आवश्यकता पर्दैन। यो उत्प्रेरणाको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ र तपाईं अगाडि बढ्न कुनै कुरा के हुनेछ। Tatyana Rybakova तरीका यो छ कि तपाई नियमित रूपमा आफ्नो आहार र व्यायाम समायोजन गर्न आवश्यक छ। टेटाना रबबाकोवाको दैनिक आहार बनाउनु पर्ने मुख्य अवस्थाहरूलाई विचार गर्नुहोस्:
- हरेक दिन तपाईंलाई कम्तिमा 4-5 पटक खाना खाँचो पर्छ। र अंशहरू छोटा हुनुपर्छ।
- अन्तिम समय तपाईंले 4 घण्टाको लागि खान्छ र सुत्नु पर्छ। यस समयमा, खाना खुसी छ र मोटो मा परिणत गर्दैन। यसकारण, 6 घण्टा पछि तपाईले खाना खान सक्नुहुन्न भन्ने तथ्य सत्य होइन।
- तपाईंले हरेक दिन खाना खाएको खानाहरूको संख्या गणना गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। टाटिया रियाकावाको आहार यस तथ्यमा आधारित छ कि केटी मुख्य भोजनको समयमा 400 कैलोरीको उपभोग गर्दछ, र नाश्ता 100 क्यालोरी भन्दा बढी हुँदैन। त्यसोभए, अग्रिममा, सोच्नुहोस् कि तपाईं काममा खानुहुन्छ र घरबाट तपाईंको साथ लिनुहुनेछ।
Tatyana Rybakova को आहार मेनु
नाश्ता । प्रोटीनहरू समावेश हुनुपर्छ। यो उदाहरणका लागि, एक चिकन अन्डा र दलिया हुन सक्छ।
ओभरटट । केहि फल खाओ: एक सेब या अंगूर । तपाईं पनि अन्डा सेतो वा भाला पनि खाउनुहुन्छ।
लन्च । जटिल कार्बोहाइड्रेट समावेश हुनुपर्छ। यो बर्थवाट र चिकन (स्तन) हुन सक्छ।
ओभरटट । केहि फल खाओ।
डिनर । सुत्ने अघि, केहि सब्जिहरु र माछा खानु राम्रो हुन्छ।
सामान्यतया, तात्ते रकीकावाको वजन घटाने उचित पोषणमा आधारित छ। शारीरिक क्रियाकलापको लागि, यो हप्तामा 3 पटक जिमको भ्रमण गर्न पर्याप्त हुन्छ, बिहान दौड्नुहोस्, साइकल चलाउनुहोस् र पूलमा जानुहोस्। यस्तो लोकप्रिय हरियो कफीको लागि, तात्तेआ Rybakova यो हरी चाय को प्रतिस्थापन गर्न सल्लाह दिन्छ।