अधिकांश महिलाहरू सिमुलेटरहरूमा संलग्न हुन डराउने छन्, किनकि केवल उत्खनन स्टेरियोटाइपको कारणले मात्र भन्छ कि केवल श्वार्जनेगरले जिम छोड्छ। वास्तवमा, जिममा कक्षाहरू यस अर्थमा निकै हानिकारक हुन सक्छ। यसको अलावा, छ महिना पछि तपाईं वजन कम गर्न सक्नुहुन्न! सच्चाई हो, यो सिमुलेटरहरूमा निर्भर हुँदैन, तर तपाईं - यदि एक कसरत पछि एक क्याफे चलाउन र थकान खाएमा, तपाईंको शरीरले कैलोरीको सेवनको लागि धेरै सकारात्मक प्रतिक्रिया दिनेछ।
जिममा प्रशिक्षणका थुप्रै नियमहरू छन्, जुन गर्ने छैन, यो प्रभाव धेरै लामो समय पर्खनु पर्छ:
- व्यायामको बेलामा धेरै पानी पिउदिनुहोस्;
- सबैको सल्लाह सुन्नु हुँदैन - शुरुवात सबैलाई नयाँ "मद्दत" गर्न तयार छ; त्यसैले, विरोधाभासबाट पागल नहोला, केवल कोचलाई सुन्नुहोस्;
- जिममा कक्षाहरूको एक सेट गर्नुहोस् एक घन्टाको लागि प्रति हप्ता 2-3 पटक भन्दा बढी;
- शक्ति प्रशिक्षण पछि जिममा प्रशिक्षणको प्रभावकारिताको लागि, एक खिच्नुहोस्।
सायद जिममा प्रशिक्षणको मुख्य लाभ समय बचत हुन्छ। घरमा संलग्न भएको, तपाईं उही परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ, केवल उनीहरूको उपलब्धिमा धेरै बल र हप्ता मात्र खर्च हुनेछ। शरीर निर्माण को प्रक्रिया को गति को लागि सिमुलेटर, वजन र सबै प्रकार को सूची मदद।
व्यायाम गर्नुहोस्
प्रेसका लागि व्यायाम गर्नुहोस्:
- घुमाउदै - हामी बेंचमा हाम्रो खुट्टा राख्यौं, हामी भुइँमा हाल्दैछौं, टाउकोको छेउमा। हामी एसिन्स बनाउँछौं, कोल्विसमा कोहनीहरू टाउकोमा। प्रत्येक exhalation exhales। तपाईं भित्री हातले पनि गर्न सक्नुहुनेछ, बेंचसँग छुनुहोस्। हामी तीनवटा दृष्टिकोण प्रत्येक पटक 30 पटक गर्छौं।
- कमरको लागि - भुइँमा बस्नुहोस्, हाम्रो खुट्टा एक सानो स्ट्यान्डमा राख्नुहोस् (उदाहरणका लागि, स्ट्याट प्लेटफर्ममा) हामी गम्भीरतापूर्वक उठाउँदछौं, हाम्रो पछाडि सीधा राख्नुहोस् र शरीरको मोटो बनाउँदछौं।
बटनहरूका लागि व्यायाम गर्नुहोस्:
- एक इच्छुक बेंच कम स्थितिमा तय गरिएको छ। हामी हड्डी संग बेंच मा राख्छौं, हामी हड्ताल को पछि पाछन, हथियार छाती मा पार। हामी निकायमा शरीरबाट उठाउदैछौं।
- हामी गलीचामा राख्थ्यौं, हामी अधिकतम तर्फबाट पैदल थियौँ, हामी बेसिनमा डुबेल राख्यौं। हामी पिल्विस डम्पबेलबाट उठाउछौं, फ्लोरिङ्ग छुट्याएर ठीक पार्नु र पिल्विसलाई कम गर्नुहोस्।
- जांघको पछाडिको सतह - गुरुत्वाकर्षण केन्द्र हामी हेलोमा स्थानान्तरण गर्दछौं, हामी हाम्रो सामने हेर्छौं, हातमा हामी गर्दन लिन्छौं। हामी प्वाल्विस फिर्ता लिन्छौं र पट्टीहरूमा पट्टी बढाउछौं।
खुट्टा र पछाडि व्यायाम गर्नुहोस्:
- एक टाँस्नुहोस् थिच्नुहोस् - एक खुट्टा प्लेटफर्ममा राख्नुहोस्, हिप्समा लोड बढ्नको लागि थोडा ढिलो। हामी घुँडामा टाँसेको झुन्ड्याउँछौं किनकि घुट्ने र जरा एक दिशामा देखिन्छ। हामी प्रति प्रति 15 पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्दछौं।
- हामी बेंच सामना गर्न लाग्यौं, अगाडी दुबैले, हामी हाम्रो हातमा dumbbells ले, हामी हाम्रो खुट्टा फिर्ता सेट। हामी हाम्रो हातहरु को कोहनी को दिशा मा फैल्यो। हामी ब्लेडलाई सम्भव राख्न कोसिस गर्छौं।