तरबूजमा कति कार्बोहाइड्रेट छन्?

कुनै पनि फल र जामुन जस्तै, तरबूज रचना मुख्य रूप मा कार्बोहाइड्रेट द्वारा प्रतिनिधित्व गरिन्छ। तथापि, तरल को बहुतायतको कारण, यो उत्पादन एक क्यालोरी फोन गर्न गाह्रो छ, यसको सबै स्वादको बावजुद। यस लेखबाट पत्ता लगाउने तरबूजको संरचनाको बारेमा अधिक जानकारी।

तरबूजमा कति कार्बोहाइड्रेट छन्?

तरबूज को संरचना मा डेटा विभिन्न स्रोतहरुमा धेरै फरक छ। यो सब निर्भर गर्दछ कि कसरी मिलो र तरबूज को मीठा थियो: अधिक स्वादिष्ट, अधिक कैलोरी।

त्यसोभए, 100 मेगावाटमा ताजा तरबूज को कैलोरी सामग्री 38 केजील हो, र यसको संरचनामा प्रोटीनको 0.7 ग्राम, 0.2 ग्राम को माटो, कार्बोहाइड्रेट 8.8 जी हुन्छ। एकै समयमा, उहाँसँग उच्च ग्ल्यामिकिक सूचकांक छ: 75 इकाइ।

यद्यपि, ग्ल्यामेमाइक सूचकांकले कार्बोहाइड्रेटलाई उत्पादमा सधैँ गुणण गर्दैन, किनभने यहाँ 100 ग्राम वजनमा रहेको केवल 8.8 मात्र छ। यो ध्यान दिनु पर्छ कि प्रति 100 ग्राम तरबूज को ग्लेलिमेनिक भार केवल 6.6 छ, जसको अर्थ हो कि मधुमेह mellitus देखि पीडित पनि यस उत्पादन को सीमित मात्रा मा उपभोग गर्न सक्छन्। तर ठूलो मात्रामा तरबूज रगतको शर्कराको स्तरमा जम्मा हुन्छ।

प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेटमा फोकस गर्न, तरबूज वजन घटाने को लागी पनि समावेश गर्न सकिन्छ - तर मर्मतमा, प्रति दिन 2-3 टुक्रा भन्दा बढी।

तरबूजमा उपयोगी पदार्थ

तरबूज गर्न इन्कार गर्नुहोस्, यदि तपाईसँग असुरक्षित छैन भने, यसको लायक छैन। यो अद्भुत फल उपयोगी वस्तुहरु भन्दा भरिएको छ। यसको संरचनामा भिटामिन ए, पीपी, बी 1, बी 2, बी 6, बी 9, सी, ई, बीटा कार्टोन रहेका छन्। यसका लागि धन्यवाद, यसले मात्र प्रतिरक्षा बढाउँछ, तर चयापचयलाई पनि सुधार गर्दछ।

भिटामिनका अतिरिक्त, खनिज पदार्थहरू खान्छन् तर क्यालियम, म्याग्नेशियम, सोडियम, फलाम, फास्फोरस र पोटेशियम।

एक आहारको समयमा तरबूज

उचित पोषणको आधारमा बनाइएको आहारमा तरबूज सहितका नियमहरू विचार गर्नुहोस्। यस तथ्यको कारणले यो धेरै फलका शंकुहरू समावेश गर्दछ, यो ठूलो मात्रामा छैन, र यसबाहेक, निम्न सिद्धान्तहरू पालन गर्न आवश्यक छ:

• यस समय सम्म तरबूज खाएर 4 बजे सम्म - शरीरको चयापचय सबै भन्दा सक्रिय र कार्बोहाइड्रेट प्रक्रिया गर्न सजिलो छ, तिनीहरूलाई वसा जमा गर्न जाने अनुमति नदिने;
• तरबूज एक मजबूत मूत्रिक प्रभाव छ र शरीर को निर्जलीकरण को नेतृत्व गर्न सक्छन्, यसैले यदि तपाइँ यसलाई नियमित रूपमा खाए, सादा स्वच्छ पानी पिउन नबिर्सनु;
• तरबूज को आहार मा समेत, यो अन्य मिठाइहरु र आटा उत्पादनहरु लाई त्याग गर्न लायक छ, ताकि आहार मा धेरै कार्बोहाइड्रेट छैनन्;
• साँझमा खाना खाँदैन, कुनै पनरोन, कुनै अन्य मिठाई र फल - रातोपचारमा गैर-स्टार्च सब्जिहरु र प्रोटीन (मासु, कुखुरा वा माछा) समावेश हुनु पर्छ।

पानीको तरबूजको प्रयोगको साथ पतली बढ्नको लागि एक स्वस्थ खानाको सिद्धान्तमा बनाइएको आहारको केहि उदाहरणहरू विचार गर्नुहोस्:

विकल्प 1 (चाँडै वजन घटानेको लागि)

1. नाश्ता: उल्टी को एक भाग, तरबूज को 2 स्लाइस।
2. दोश्रो नाश्ता: एक गिलास दही।
3. लंच: चिकन सूप को एक भाग, तरबूज को 2 स्लाइस।
4. दोहोरो नाश्ता: एक गिलास पानी लेमन संग।
5. श्वास: गोभीले गोमाले पानीको बहाव, गिलास पानी।

विकल्प 2 (मध्य वजन घटानेको लागि)

1. नाश्ता: एक जोडेदार अण्डा, तरबूज को 2 स्लाइस।
2. दोश्रो नाश्ता: नींबू संग एक गिलास पानी।
3. दोपहर का भोजन: बखत, मासु संग पखाएको।
4. स्नैक: 2 तरबूज को तरबूज।
5. खानेकुरा: सब्जिहरु संग माछा पकाएको।

विकल्प 3 (ओभरटिंग वा छुट्टै छुट्टै पछि उल्टाउनको लागी)

1. नाश्ता: तरबूज को 2 स्लाइस, एक गिलास पानी।
2. दोस्रो नाश्ता: 2 स्वादको तरबूज, एक गिलास पानी।
3. लंच: हल्का वनस्पति सूप।
4. दोहोरो नाश्ता: 2 स्लाइस तरबूज, एक गिलास पानी।
5. खानेकुरा: सब्जी स्टवको सेवन गर्दै (मकै, सेम र आलु बिना)।

विकल्प 4 (एथलीटहरूको लागि)

1. नाश्ता: दुई अण्डाको अन्डा, चिया बिना चिया।
2. दोस्रो नाश्ता: 2 स्वादको तरबूज, एक गिलास पानी।
3. दोपहरको खाना: खैरो चावलको साथ चामल चावल, नींबू संग एक ग्लास पानी।
4. स्नैक: आधा-कप 1.8% पनीर तरबूज को एक टुक्रा संग, एक गिलास पानी।
5. भ्वाइस: गोभी वा बोसोबाट ग्रिडको साथ स्क्विड वा माछा।

यी खाना विकल्पहरू मध्ये कुनै पनि शरीरको लागि सुरक्षित छ। तपाईं एनालॉग द्वारा प्रत्येक दिन को लागि एक संवेदनात्मक आहार बनाउन सक्नुहुन्छ।