मानव शरीर एक अद्भुत तंत्र हो, जसको गतिविधि, ईन्जिनियरिङ्का लागि ईन्धनको रूपमा, उपयोगी पदार्थहरू आवश्यक छ।
मलाई पोटेशियम चाहिन्छ?
मानव शरीरमा सबै महत्त्वपूर्ण तत्वहरू उपस्थित छैनन्, तर यसमा पोटेशियम 200 ग्राम भन्दा बढी हुन्छ। शरीरमा यसले कोशिकाहरूको गतिविधिलाई वा प्रभाव पार्छ, यसको झिल्लीलाई असर गर्दछ।
पोटेशियम सक्रिय एसिड-बेस र पानी नुन चयापचयमा संलग्न छ। यसको बिना, हृदयले राम्ररी काम गर्न सक्दैन, त्यहाँ मस्तिष्क गतिविधि र तंत्रिका तंत्रको काममा असामान्यताहरू हुनेछ। यसको अपर्याप्त रकम हाम्रो स्वास्थ्यलाई नकारात्मक असर पार्छ:
- त्यहाँ पुरानो थकानको स्थिति हो;
- अपर्याप्त संख्या तंत्रिका निकासी हुन सक्छ;
- स्वाद र स्वाद शरीर मा देखिन्छ, सानो रक्त वाहिकाओं को टूटना को कारण;
- मांसपेशिहरु मा दुखाइ बढ्छ, दुखाइ अधिक बारिश हुन्छ।
तथापि, धेरै पोटेशियम हानिकारक छ: यसको दैनिक आदर्श, खाना पाईन्छ, 2-4 जी हुनुपर्छ।
कस्ता खानाहरूमा पोटेशियम हुन्छ?
Dieticians ठूलो मात्रा मा पोटेशियम युक्त उत्पादनहरु को राम्रो तरिकाले सजग हो:
- पशु उत्पत्तिको उत्पादन: खरगोश मासु, दूध, लिभर, अण्डा, ताजा बीफ;
- माछा: ट्यूना, सामन , कोडेक;
- सब्जी उत्पादन: गेहूं, कोकोआ, अजवालीबाट चोक्रा;
- सूखे फल: सूखे, खूबानी, किशमिश, अन्जीर;
- पागल: बादाम, पाइन पागल, मूंगफली;
- एक किसिमको सब्जियां, खरगोश र गोरड।
हाम्रो आहारमा सब्जिहरु र पोटेशियम सहित फलहरू ठूलो मात्रामा प्रस्तुत हुन्छन्। तिनीहरूमध्ये: विभिन्न प्रकारका कलेज र कद्दकि, कर्कर र टमाटर, फलफूल, मूली, गाजर, सबै प्रकारका गोभी, बीट, लसुन। साथै - यो क्रेनबेरी, क्युरेन्टेर, खरानी र तरबूज हो।
नियमको रूपमा, हाम्रो तालिकामा त्यहाँ पोटेशियमहरू छन्: यो धेरै केला र सुन्तला छन्। पोटेशियम को एक उच्च सामाग्री संग फलों को बीच मा, यो पनि आवंटित पर्वत र खूबानी छ ।
यो स्थापित भएको छ कि पोटेशियम शरीर देखि मूत्र संग उत्तेजित हुन्छ, र व्यावहारिक रूप देखि त्यहि मात्रा मा, जसमा उनले त्यहाँ प्रवेश गरे। यसको एक अतिरिक्त दोष भन्दा कम हानिकारक छैन, र यसलाई शरीरमा पुनःस्थापित गर्न सकिन्छ यदि यो जान्छ कि यसमा पोटेशियम हुन्छ। पहिले नै सूचीबद्ध उत्पादहरू को अतिरिक्त, जुन प्रारम्भमा यो तत्व यसको संरचनामा समावेश गर्दछ, यो घरमा तयार हुन सक्छ कि एक पेय प्रयोग गरेर पुनःस्थापित हुन सक्छ। यो गर्न को लागि, एक गिलास उबला भयो पानी मा तपाईं 1 चम्मच को मधु र सेब साइडर सिरका को भंग गर्न को लागि, भोजन को बीच अंतराल मा साना एसपहरु मा पीना चाहिए।
पोटेशियम कसरी अवशोषित हुन्छ?
पोटेशियम, हृदय र तंत्रिका तंत्र को सामान्य परिचालन को लागी आवश्यक छ, विशेष रूप देखि चिकित्सकीय तैयारियों मा, विशेष रूप as ascamcam र panangin मा। यसको अतिरिक्त, त्यहाँ भिटामिन प्याकेजहरू छन् जुन शरीरलाई आवश्यक रकम प्रदान गर्दछ। यदि हामी जान्छौं कि भिटामिन पोटेशियम हुन्छ, यसले हामीलाई आवधिक सेवन बाट यसको सेन्टरलाई विनियमित गर्न सजिलो छ। वैसे, यो खुराक मा ध्यान दिए कि लायक छ, पोटेशियम राम्रो संग म्याग्नेशियम संग अवशोषित हुन्छ। यो "tandem" प्रदान गर्दछ:
- मुक्त कण र विषाक्त पदार्थहरूको प्रभाव विरुद्ध संरक्षण;
- हृदय - नियमित अक्सिजनको आपूर्ति;
- रगतको सुधार
यो पनि उल्लेखनीय छ कि पोटेशियम समावेश भएका खानाहरू एथलीटहरूको आलोचनामा अवस्थित हुनुपर्छ जुन मांसपेशी जनको सेट चाहिन्छ, साथै ती भारी शारीरिक श्रममा व्यस्त हुन्छन् वा निरन्तर शारीरिक तनावसँग सम्बन्धित हुन्छन्। तिनीहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ कि शरीर दैनिक 4-5 ग्राम को पोटेशियम संग पूरक हुन्छ। बाकीको लागि, 2-3 ग्राम को उनको खपत पर्याप्त हुनेछ।