यदि एक व्यक्तिले खुशीको लागि मात्र चलाउँदैन भने, छिट्टै वा पछि उसले गति कसरी बढाउने बारे सोच्न सक्छ। यो लक्ष्य हासिल गर्न , तपाईंलाई कडा प्रशिक्षण, तेज चाडको लागि विशेष अभ्यास लिनु पर्छ। परिणाम दुई महत्त्वपूर्ण कारकहरूमा निर्भर छ: मांसपेशिहरु को क्षमता छिट्टै आराम र सम्झौता र केही समयमै सकेसम्म धेरै उत्प्रेरित गर्ने क्षमताको क्षमता।
दौड गति बढाउन अभ्यास गर्दछ
सुरु गर्न को लागि, यो चलिरहेको गति कदम को लंबाई मा निर्भर गर्दैन, भन्न को लागी पैदल चाल को आवृत्ति र समर्थन देखि घर्षण बल महत्वपूर्ण छ। तपाईंको गति क्षमताहरू सुधार गर्न, यो महत्त्वपूर्ण छ कि सामान्य गतिमा ठूलो दूरी कसरी हटाउन सकिन्छ। अनुभवी एथलीटहरूबाट अर्को गोप्य - आफैलाई एक निश्चित बेंचमार्कको लागि दौड तालिकाको समयमा जुन गति बढाउन मद्दत गर्दछ।
चल्ने गतिको लागि व्यायाम गर्नुहोस्:
- अन्तराल चलिरहेको छ । पहिलो, एथलीट बिस्तारै हिँड्छ, र त्यसपछि, अधिकतम सम्भावित गतिवर्णन गर्दछ र फेरि ढिलो गर्न स्विच गर्न स्विच गर्दछ।
- स्केट्स मार्फत दौडिँदै । धेरै खेलकुद मैदानहरूमा, तपाइँ एक चलिरहेको सिमुलेटर फेला पार्न सक्नुहुन्छ, जुन मेशिन टायरको जोडा छ। यो व्यायामको लागि केवल चकुर सीमाहरू चलाउन सम्भव छ। कार्य प्रत्येक कक्षमार्फत सम्भव भएर छिटो छिटो चलिरहेको छ। तपाईंको सामने तपाईंको खुट्टा बढाउन महत्वपूर्ण छ।
- शटल रन । लगभग 5 मीटर को दूरी मापन र अन्त्यमा सेट र दूरीको शुरुआतमा एक निश्चित ल्यान्डमार्क मार्फत, कुनै पनि वस्तुले गर्नेछ। कार्य दूरी सम्म चलिरहेको छ, स्थापित ल्यान्डमार्क छुनुहोस्, फिर्ता जानुहोस्, रोजिएको वस्तुलाई छुटेको छ, र सबैले पुन: दोहोरिन्छ। चक्रहरूको संख्या 5 देखि 10 सम्म हुन सक्छ।
- जम्पिंग । दौडने गति सुधार गर्न विभिन्न जम्पहरू प्रदर्शन गर्न उपयोगी छ, उदाहरणका लागि, स्थानमा, अगाडि बढि वा सावधानी। तपाईं एक रस्सी, एक पैदल, आदि मा कूद गर्न सक्नुहुन्छ।