वजन घटानेको लागि क्यालोरीको गणना

क्यालोराज बाट उठाउनुहोस्, बरु, तिनीहरूको अतिरिक्तबाट। वजन कम गर्न, तपाईंलाई ऊर्जा खपत बढाउनु, र क्यालोरीको सेवन कम गर्न आवश्यक छ। त्यहाँ एक आहार पालन गर्ने विकल्प छ जुन मात्रामा रङमा पिक्चर गरिएको छ र समयमा, तर तपाईले के खाएको छनौट गर्न सम्भव छ, र आफैलाई गणना गर्नुहोस् र तपाई र कतिलाई चाहिन्छ। कुनै पनि अवस्थामा, वजन घटानेको लागि क्यालिफोर्नियाई क्यालोरीहरू जिम्मेवार व्यक्तिहरूको लागि आहार हो जुन सबै प्रसोधन प्रक्रिया नियन्त्रण गर्न प्रयोग गरिन्छ।

प्रो

फैशन आहारहरूको विपरीत, जुन सामान्य 1500-1600 कैलोरीको लागि डिजाइन गरिन्छ, तपाईलाई ऊर्जाको लागि आफ्नो व्यक्तिगत आवश्यकताको गणना गर्न आवश्यक छ। यहाँ प्लस के छ? मान्छे विभिन्न जीवन शैली को नेतृत्व गर्दछ, विभिन्न क्षेत्रहरु मा काम गर्दछ र विभिन्न भौतिक भारहरु छन्। यसको अतिरिक्त, विकास, वांछित वजन र उमेर जस्ता अवधारणाहरू पनि छन्। यसले यो आवश्यक क्यालोरीको मात्रालाई असर गर्छ। यसलाई क्यालोरीको आवश्यकतालाई गणना गरिन्छ, र आधारभूत चयापचय संग गिनती सुरू गर्न आवश्यक छ - तपाईंको शरीरले आरामको स्थितिमा महत्त्वपूर्ण गतिविधिको प्रक्रियामा खर्च गर्दछ।

तसर्थ, तपाईं निरन्तर भोटेको महसुस गर्नुहुने वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ (जस्तै एक फरक फरकको लागि बनाइएको आहार

मानव), र, पनि शरीरलाई हानिकारक बिना।

सामान्यतया मानिसहरू उत्पादनको एक समान सेट खान्छन्, त्यसैले एक हप्तामा, तपाइँका सबै गणनाहरू स्वचालित हुनेछ, किनभने भाँडाको सबै क्यालोरी रेकर्डहरू तपाईले रेकर्ड गर्नुहुनेछ। साथै, क्यालोरी सेवनको गणनामा वजन गुमाउनु तपाईंलाई क्याफेमा जान नपर्ने वा परिवारका सभाहरूमा खान निषेध गर्दछ। रेष्टुरेन्टका पृष्ठहरूमा सञ्जालमा तपाईले वांछित डिश फेला पार्न सक्नुहुन्छ, अवयवहरू हेर्नुहोस् र यो के गर्नु हुनेछ यो खाना।

र पारिवारिक डिनरहरूको लागि, चाँडै, जब तपाईं म्यानुअल रूपमा उत्पादनहरू गर्न सक्नुहुन्छ, क्यालोरी मानहरू तपाईंको टाउकोमा बस्नेछन्, तपाईं सजिलै पारिवारिक मेनुमा आफैंको लागि केहि रोज्न सक्नुहुनेछ।

र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, तपाईं आफ्नो छालामा के सिक्न सक्नुहुन्छ, तपाईंको शरीर कसरी बोसो र भरिएको हुन्छ। तपाई यसको तवरमा पत्ता लगाउनुहुनेछ र आफैसँग समानुभूति पाउनुहुनेछ।

गिनती प्रक्रिया

त्यसैले, क्यालोरी आवश्यक मात्राको गणना गर्न जान्नको लागी, तपाईंलाई भान्साको मात्रा, क्यालकुलेटर र नोटबुक चाहिन्छ। खरिद गरिएका उत्पादनहरू - त्यसलाई तालिकामा राख्नुहोस् र मुद्रित क्यालोरी तालिकाको साथ सबै कुरा गणना गर्नुहोस् । एक नोटबुकमा परिणामहरू रेकर्ड गर्नुहोस्।

अब तपाईं स्यान्डविच बनाउन चाहानुहुन्छ भने, तपाईं पनीर, रोटी, हैम, सलाद र सब्जिहरु को सही मात्रामा वजन र गणना गर्न सक्नु हुन्छ कि स्यान्डविच साँच्चै हो।

याद गर्नुहोस्, गर्मी उपचारको बेला क्यालोरीहरू जान हुँदैन, बेवास्ता नगर्नुहोस्। यदि तपाईं तेलमा त्रसित गर्नुहुन्छ भने, तेलको प्रयोग गरेर अर्को 20% को क्यालोरी मानमा थप्नुहोस्।

चिया, पानी र कफीको रूपमा क्यालोरी-फ्रिज मानिन्छ, हामी खातामा केवल क्रीम, दूध, चिनी, लिन्छौं।

विरोध

यस तथ्यले गर्दा वजन घटाने को लागि क्यालोरी सेवन को गणना को तरिका पोषण विशेषज्ञ द्वारा मान्यता प्राप्त विधि को कुनै पनि मोनो-आहार भन्दा अधिक प्रभावी र हानिकारक छ, अझै पनि विरोध हो। पहिलो, यी हुन् जसले विश्वास गर्छन कि अतिरिक्त वजन अधिक क्यालोरी भन्दा बढि होइन, तर प्रोटीन-वोसो कार्बोहाइड्रेटको अनुपातको उल्लङ्घनबाट। त्यस्ता व्यक्तिहरूले केवल कार्बोहाइड्रेट थोपाको लागि मात्र बहिष्कार गर्छन्।

त्यहाँ खाना खपत को मात्रात्मक कमी को पालन गर्ने पनि छन्। तिनीहरू प्यारामिटर एक डिश = एक मुट्ठीबाट आउँछन्। साथै, त्यहाँ एक विधि हो जुन भूख र भूखको मान्यतामा आधारित छ। यस अवस्थामा, तपाईं कसरी भूख लाई कसरी पूरा गर्न सिक्नु हुन्छ, तर भूख दबाएर।