पसंदीदा भोजन - मेनु

यो देखिन्छ कि सुन्नको लागि यस्तो सुखद नामको साथ, आहार बस लाखौं महिलाहरु लाई अधिक वजन भन्दा बढी बचत गर्न डिजाइन गरिएको छ। अल्लाह, सबै केहि सजिलो छैन, र एक हप्ताको वजन कमले कुनै ठूलो बनाएको छैन। यसका साथ, तपाईंको मनपर्ने आहारको मेनु अन्य लोकप्रिय डाईटहरू भन्दा बढी बढ्दो देखिन्छ, किनकि यो आशा छ।

आहारको सिद्धान्त

यो 7 दिन आहार पसंदीदा बारे हो। हरेक दिन एक प्रकारको मोनो-आहार हो, सातौं दिन आहारबाट बाहिर निस्कन्छ। यस प्रकारका खानेकुरामा संक्रमणबाट, तपाईंले तुरुन्तै तिनीहरूलाई पाउने पानाहरू पाचन पथ, गुर्दे, जिगर, हृदय, र भावनात्मक ओबामाको कुनै पनि रोगबाट पीडित गर्नुपर्छ।

दिन 1

पहिलो दिन पेय हो। आहार आहार मनपर्ने, अनुमान लगाउन सजिलो रूपमा, तरल भोजन सीमित हुनेछ। अभ्यासले देखाउँछ कि एक व्यक्ति प्रति दिन 1200 केजील पिउन सक्छ। तपाईं पानी, तातो, केराइर, चिया, कफी, दूध पिउने सल्लाह दिइन्छ। मुख्य कुरा चीनी र शहद पिउन थप्नबाट बचाउन हो।

यद्यपि यदि तपाईं दिनभरि "पेय" व्यवस्थापन गर्नुहुन्छ, पेय दिन शरीरको लागि एक ठूलो तनाव हो, किनभने यो आवासीय, ठोस खाना अस्वीकार गरिएको छ।

तपाईंको मनपर्ने आहारको पहिलो दिनमा एक सुखद आश्चर्य तपाईमा पर्ख्छ - मापन 1-2 किलोमिटरमा। यसले निरीक्षण गर्छ र आहारको अर्को दिन बाँच्न बल दिन्छ, तर असाध्यै, तपाईको प्लमेट मात्र इन्टरसेलुलर तरल पदार्थ हो।

दिन 2

तपाईंको मनपर्ने आहारको दोस्रो दिन वजन घटानेको लागि सब्जी दिन हो। तपाईं दिनहुँ 4-5 चोटि विभिन्न प्रकारका सलादहरू खाँचो पर्दछ, दैनिक दैनिक तेलले तरकारीमा थपियो - 2 चम्मच।

प्रत्येक सेवाले 300 जी भन्दा बढी वजन कम गर्नु पर्दछ, त्यसपछि आहारको दैनिक क्यालोरी सामग्री 1000 केजील भन्दा बढी हुनेछैन।

दिन 3

अर्को पेय दिन। आहारको पहिलो दिनमा जस्तै सबै नियम बलियो हुन्छ। ठीक छ, यदि त्यहाँ कुनै बल छैन भने, यो प्रोटीन गर्भाशय स्पाइन पनि थप्न अनुमति छ।

दिन 4

एक हप्ताको लागि तपाईंको मनपर्ने आहारको चौथो दिन फल हो। यो महत्त्वपूर्ण छैन कि तपाईं कुन किसिमको फल उपभोग गर्नुहुन्छ, सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण रूपमा, यो हरेक 2-3 घण्टा गरौं। एक दिनको लागि तपाईंले 3 किलोग्राम फल पाउनुहुनेछ।

दिन 5

अन्तमा, एक प्रोटीन दिन। यो तपाईं लक्जरी रूपमा पोषक देखिन्छ जस्तो लाग्छ, किनकि एक दिनको लागि तपाईंले प्रोटीन फूडको 5 सर्भरहरू खाना खानै पर्छ। मासु, माछा, समुद्री खाना, कुखुरा, अण्डा छनौट गर्ने यो उत्तम हो। तपाईं पनि प्रोटीन लोड र दूध उत्पादनहरु को व्यवस्था गर्न सक्नुहुन्छ, यद्यपि उस समयमा, तपाईंसँग थोडा वजन कम हुनेछ - डेयरी उत्पादनको शरीरमा बिरुवालाई द्रवको सम्पत्ति छ।

दिन 6

अर्को पेय दिन।

दिन 7

आहारबाट निस्कनुहोस् - अधिक वा कम विविध खाना। हप्ताको लागि यो दिनको मनपर्ने आहारको मेनु निम्नानुसार छ:

• नाश्ता - 2 कडा मेहनत अण्डा;
• नाक - 1 फल;
• रात्रि
• नाक - 1 फल;
• राती - जैतून को तेल संग सब्जी सलाद।

पसंदीदा आहार को समयमा शारीरिक व्यायाम

पिउने दिनहरूमा, कुनै पनि शारीरिक तनाव खतरनाक छ। यो कुनै पनि प्रशिक्षणको बारेमा हो कि कडा रूपमा हटाइएको हुनुपर्छ। यसबाहेक, हिँड्नु र घरको काम गरिरहे पनि थोरै र थकाउनु हुनेछ। पिउने दिनमा प्रायजसो चकलेट, शिरचन्द र पनि मूर्ख हुन्छ।

तरकारीमा, फल दिन तपाईंले कम भन्दा कम तीव्रताको कार्डियो चाहिन्छ। तपाईं कार्डियो प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुने पैदल, नृत्य, योग, पायलटहरू।

प्रोटीन दिनमा, तपाईं प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ लामो र कम तीव्र तालिम प्रशिक्षण।

आहार पछि

आहारको सम्पूर्ण हप्ताको दौडान, मासमा पूर्ण माइनसबाट वसाको क्षति मात्र 1-2% हुनेछ। मूलतया, इन्सेसेलुलर तरल पदार्थको पातहरू, र, अलार, मांसपेशी जन। यसकारण, चाँडै वजन फर्काउने क्रममा, हामी नेसोलोभाइभेट खाना जारी राख्न प्रयास गर्नुपर्दछ, प्रति दिन 2 लीटर पानी पिउन, वसामा कम आहारमा स्विच गर्नुहोस्।

यसको अतिरिक्त, तपाईंलाई प्रोटीन सेवन को निगरानी गर्न आवश्यक छ - आहार पछि पहिलो महिना मा, दैनिक प्रोटीन सामान्य को लगभग 1.5 ग्राम / किग्रा शरीर को वजन हुनु पर्छ।