मानिसजातिले मोटो मानिसहरू मोटाईरहेका हुन्छन्, तर यो अर्थ छैन कि हाइपोडिनियरिङ् र फास्ट फूड्सको दौडले वजन कम गर्न सक्दैन। तीमध्ये धेरै ईमानदारीसाथ यो इच्छा राख्छन्, तर त्यहाँ शक्तिको धेरै स्रोत छैन। त्यसकारण, हरेक दिन त्यहाँ नयाँ डाईटहरू छन्, जसमध्ये प्रायः तिनीहरूका लागि तयार हुन्छन् जुन बिना प्रयासको वजन कम गर्न चाहन्छन्। पतली बढ्दै जानको लागि केही साधारण आहारहरू विचार गरौं जुन न केवल मानिसहरु लाई शक्तिको कमीको साथ पुग्ने गर्दछ, तर जसमा जीवन र आहार बिना तनाव पूर्ण हुन्छ।
तपाईं आफ्नो जीवन ताल मा कार्डिनल परिवर्तनहरू बनाउन आवश्यक छैन, आहार समायोजन गर्न, र यसैले विफलताको सम्भावना - कम से कम छ। यो सरलतम आहार हो, तर नराम्रो नगर्नुहोस्, आहारलाई "आलमका लागि आहार" भनिन्छ , तर तपाईं सबै चीज खानु सक्नुहुन्छ।
आलका लागि आहार
नियमहरू:
- प्रत्येक भोजन भन्दा पहिले, तपाईंले 2 कप पानी पिउनु पर्छ। खानाको सेवन पनि सानो नास्ता मानिन्छ, र त्यसैले खाने सेप्टेम्बर भन्दा कम से कम 1 ग्लास पानी पिउन पर्छ।
- त्यहाँ केहि गर्न सक्नुहुन्छ।
- खाने समयमा र पछि, दुई घण्टाको लागि केहि नसोध्नुहोस्। र पनि पेय को समयमा, केहि पनि छैन, अन्यथा - यो एक नयाँ भोजन हो।
एक दिनको लागि तपाईले 2.5 लीटर पानीको पानी पिउनुहुनेछ। यदि तपाईंलाई दुई चश्मा तुरुन्तै सुरू गर्न कठिन हुनेछ भने, तपाईं आफैलाई सीमित गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं "हानिकारक" फूड्स को बदलन - आहार बढा सकते हो - "उपयोगी": शर्करा - फ्रिक्टोज, दूध चकलेट - कालो, पोर्क - चिकन वा माछा। यो धेरै सरल आहार मात्र वजन कम हुनेछ, तर चयापचय संग आदेश ल्याउन र आंतों peristalsis सुधार।
यदि तपाईंको लक्ष्य विशेष गरी एक सानो देखि छुटकारा पाउन को लागि छ, तर यति स्पष्ट रूपमा प्रमुख पेट, त वजन पेट खोने को लागि एक साधारण आहार - यो के तपाईं को आवश्यकता छ। यद्यपि, यहाँ तपाईं पोषणमा परिवर्तनहरूसँग गर्न सक्नुहुन्न, तपाइँलाई शारीरिक व्यायामको पनि आवश्यक पर्दछ:
- हप्तामा प्रेस - 3 पटक व्यायाम गर्नुहोस्।
- घेरा घुमाउनुहोस्।
- रस्सीमा जानुहोस्।
- पेट को न केवल पंप गर्न को लागि, तर शरीर को अन्य सबै मांसपेशियां, किनकी पेट को बाह्य विमान पनि मुद्रा मा निर्भर गर्दछ।
एक फ्लैट पेट को लागि आहार:
- प्रत्येक दिन, फलफूल र सब्जिहरु को दुई सर्भर उपभोग गर्दछ। फलको रूपमा, यो "व्यक्तिगत" र मनोनयन खाईनु हुँदैन, यो पूर्ण समयको रूपमा एक पटक एक भागमा खाना खान राम्रो हुन्छ।
- पशु प्रोटीनहरू तपाईंको मेनुमा अवस्थित हुनुपर्छ, तर कम मोटो मासु र खट्टा-दूध उत्पादनको रूपमा।
- "उपयोगी" फैटी एसिड ओमेगा 3 र 6 तपाईले माछा, बादाम र स्याउमा पाउनुहुनेछ।
- ढिलो कार्बोहाइड्रेट - तामाङ, बटवाट , खैरो चावल।
- भोजन 5-6 प्रति दिन हुनुपर्छ, तर भाग आकार 200 जी भन्दा बढी हुनुपर्दछ।
यो सबै भन्दा प्रभावकारी र सरल आहार हो, किनकि अस्थायी नतिजाहरू प्राप्त गर्न उद्देश्य छैन, तर तपाईंको ग्यास्ट्रोनोमिक आदतहरू परिवर्तन गर्दछन्, त्यसैले एक फ्लैट पेट बेइजिङ आनन्द हुनेछैन, तर स्वस्थ र संतुलित आहारको परिणाम।