यदि छिटो वजन घटानेको लागि एक साँच्चै सामान्य आहार थियो भने, निश्चित हुनुहोस्, सबैले यसको बारेमा कुरा गर्थे। तथ्य यो हो कि फैटी ऊतक को सट्टा चाँडै जम्मा हुन्छ, र यसको शरीर असीमित हुन्छ - प्रकृति पछि यो एक रणनीतिक आरक्षित हो जुन "भूख समय" मा बचेको लागि आवश्यक छ। हामी आहारहरूमा ध्यान दिनेछौं जसले तपाईंलाई सजिलैसँग र प्रभावी ढंगले वजन कम गर्दछ।
सरल र तेर्सो आहार
सरलतम आहार अँध्यारो, मीठो, मोटी र भुराको तिरस्कार हो। अक्सर, केवल यो वजन कम गर्न पर्याप्त छ। अरू सबैले खाना खाउन सक्दछन्, तर रातको खाना खानको लागि 3-4 घण्टा पूरा गर्नु पर्दछ। फल दिनको पहिलो भागको लागि छोडिनु पर्दछ, र रात्रिलाई हल्का रूपमा र सम्भवतः सकेसम्म रातो हुनुपर्छ ।
त्यस्तो आहारको एउटा उदाहरण:
- नाश्ता - 2 उबला भयो अण्डा, चाय।
- लंच मक्खन, कम-मोटो सूप संग सब्जी सलाद हो।
- नाक - एक प्याला दही 1%।
- खानेकुरा - माछा, चिकन वा मासु (स्टुड, पकाएको वा भोकमरी) संग संयोजनमा सब्जियों को एक मिश्रण।
यो एक सरल आहार हो, घरमा उपलब्ध छ, जुन वजन कम गर्नेछ, र एकै समयमा - दाहिने खानाको आदत विकास गर्नुहोस्। तपाईं प्रति हप्ता लगभग 1 किगोग्राम दरमा पतली हुनुहुनेछ।
आलसीका लागि सरल आहार
यदि तपाइँ पनि एक सरल सरल आहार चाहानुहुन्छ जुन तपाइँले चाँडो आफ्नो वजन परिवर्तन गर्न अनुमति दिन्छ, मेनुमा सब्जियां, अण्डा, मासु उत्पादन मात्र छोड्नुहोस्। यस्तो साधारण आहारको अनुमानित आहारलाई विचार गर्नुहोस्:
- नाश्ता - दुई अण्डाबाट ओमेलेट, तरकारीबाट सलाद।
- लंच - गोभीले मासुको साथ पखाएको छ।
- दोहोरो नाश्ता - चिनो बिना चिया।
- खानेकुरा - चिकन सब्जियों को गार्निश संग, आलु र मकै को छोडेर।
यो मेनुमा, तपाइँ प्रत्येक समय प्रोटीनको खुसी पाउनुहुन्छ, र सब्जियां यसको शरीरबाट उत्कृष्ट अवशोषणमा योगदान गर्दछ। यस्तो आहारको मेनु धेरै सरल छ। र खाना पकाउने नियमहरू एउटै हुन् - तेलको प्रचुर मात्रामा प्रयोग गरी (यानी, फ्राइङको अलावा)।