पोटेशियम एक आवश्यक खनिज हो जुन हृदय प्रणालीको गतिविधिमा भाग लिन्छ। यदि यो पदार्थ कम छ भने, एक infarction को मौका बढ्छ। स्वास्थ्य समस्याबाट बच्न, यो आहारमा पोटेशियममा अन्नपूर्ण खाद्यहरू समावेश गर्न सिफारिस गरिन्छ। वर्गीकरण धेरै ठूलो भएकोले, तपाइँ निश्चित रूपमा यसलाई तपाइँको मनपर्ने खाना पाउन सक्नुहुन्छ।
तथ्याङ्कहरूमा आधारित, विश्वको जनसंख्याको ठूलो प्रतिशत पोटेशियमको कमी छैन। बारीमा, यसले कार्डियोफोलिक प्रणालीसँग समस्याहरूको प्रतिशत बढाउँछ।
पोटेशियममा कस्ता खानाहरू अमीर हुन्छन्?
त्यहाँ धेरै उत्पादनहरू छन्, जुन यस तत्व समावेश गर्दछ, बीचमा यी हुन्:
- टमाटर पेस्ट यो आफैलाई तयार बनाउन उत्तम छ, वा छनौट हुँदा, रचनामा ध्यान दिनुहोस्, नमक हुनुपर्दैन। यसको अतिरिक्त, यस उत्पादन मा धेरै एंटीओक्सिडेंट शामिल छ, जो कोशिकाओं को क्षति को रक्षा गर्दछ।
- चोरीको बोट यो उत्पादन अनावश्यक रूपमा रद्दीटोकरीमा फ्याँकिएको छ, किनकि यसले मात्र पोटेशियम समावेश गर्दछ तर आँखाको लागि महत्त्वपूर्ण छ। कुचल गरिएका शीर्षहरू सलादहरूमा थप्नुहोस्।
- सूखे माछाहरु । यो उत्पादन न केवल ठूलो मात्रा पोटेशियम हुन्छ, तर भिटामिन ए र फाइबर पनि। सूखे भूखानी छनौट गर्दा रंगमा ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ, यो गाढा खैरो कस्मेटिहरूमा प्राथमिकता दिइने सबै भन्दा राम्रो हो।
- Avocado । यो फल कुशलतापूर्वक पोटेशियम मा अमीर खाद्य पदार्थहरूको सूचीमा समावेश गरिएको छ। यसको अतिरिक्त, यसमा अन्य पदार्थहरू समावेश गर्दछ जुन हृदयको लागि उपयोगी छ।
- सोयाबीन । पुरा अनाज को रचना पोटेशियम सहित एक ठूलो संख्या मा उपयोगी पदार्थ शामिल छ। विशेष गरी फलफूलको गुणस्तरमा ध्यान दिंदा।
- मितिहरू यो उत्पादनले मात्र पोटेशियमको लागि शरीरको आवश्यकता पूरा गर्न मद्दत गर्दछ, तर पनि चिनीमा
- आलु । यो रूट सब्जीमा धेरै पोटेशियम हुन्छ। केवल मुख्य चीज ठीक छील मा आलु र सबै भन्दा राम्रो तयार छ।
- स्याउ । मनपर्दो रक्त र बत्ती र हृदयको अवस्थालाई असर पार्छ। यो व्यक्तिहरूलाई मानसिक काममा संलग्न व्यक्तिहरूलाई यो फल प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ, किनकि यसले रक्त गठन को बढावा गर्ने पदार्थ समावेश गर्दछ। स्याउलाई खुट्टाले खाएको हुनुपर्छ, किनकी त्यहाँ यसमा एसिड हुन्छ जसले विषाक्त पदार्थको भाँडा सफा गर्छ।
निस्सन्देह, यो पोटेशियम मा अमीर उत्पादनहरु को पूरी सूची छैन। ग्रीस प्रयोग गर्न निश्चित हुनुहोस्, उदाहरणका लागि, अजमोद र पालक, न केवल पोटेशियम को धेरै धेरै हुन्छ तर अन्य पोषक तत्व पनि। यसको अतिरिक्त, यो तपाईंको मेनु मशरूम र केले समावेश गर्न सिफारिस गरिन्छ, र गर्मीमा, तरबूज र खरगोशको बारेमा बिर्सनु हुँदैन। जामुन र फलहरु को मौसम मा पनि, कालेबेरी, अंगूर र काले currants को लागि विशेष ध्यान दिए छ, किनकी उनि मा एक ठूलो मात्रा पोटेशियम पनि।
पोटेशियम मा अमीर उत्पादनहरु को तालिका
सोडियम र पोटेशियममा अमीर उत्पादहरू
यी तत्वहरू शरीरका लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छन्, र तिनीहरू एकअर्कालाई पूरै लाग्दछन्। यो पोटेशियम र सोडियम को प्रयोग को लागि सिर्फ रवैया फरक छ। ती उत्पादनहरू जुन तपाइँको पहिला तपाईंको आहारमा निरन्तर रूपमा अवस्थित हुनुपर्छ।
सहायक सुझावहरू
माथि उल्लेखित सब्जियों र फलहरु को ताजा ताजा निचोड रस, यो केवल धेरै स्वादिष्ट तर उपयोगी छैन, किनकी तपाईं धेरै पोटेशियम संग शरीर को आपूर्ति गर्नेछन्। तपाईं धेरै उत्पादनहरु लाई पोटेशियम छ र यस तत्व को आवश्यक दैनिक खुराक संग एकदम सही "ककटेल" प्राप्त गर्न सक्छन्।
उत्पादनहरु मा अधिकतम पोटेशियम राखन को लागी, यो सबै भन्दा राम्रो छ कि उनलाई भाप को लागि तैयार गर्न को लागि, या अधिक मा, एक सानो तरल मा उबलने को लागि।