एक सुंदर चित्र र राम्रो स्वास्थ्य को आधार सही आहार हो। यो गुणस्तरको लागि धन्यबाद हो, सन्तुलित आहार हो जुन तपाईंले सम्भवतः कम समयमै सकारात्मक परिवर्तनहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ! हामी उचित पोषणको अनुमानित आहारलाई विचार गर्नेछौं, जसले तपाईंलाई आफैंको लागि हरेक दिनको लागि एक स्वादिष्ट र स्वस्थ मेनु सिर्जना गर्न अनुमति दिन्छ।
उचित पोषण को दिन को आहार कस्तो हुनुपर्छ?
उचित पोषणले विभिन्न प्रकारका खाना समूहहरू समावेश गर्दछ, जसबाट तपाईं आफ्नो मनपर्ने कुरालाई केहि छनौट गर्न सक्नुहुनेछ। सन्तुलन देख्न यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ: प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेटहरू प्रायः बराबर हुनुपर्छ, वसामा - एकदम कम। यस अवस्थामा, यस्तो मेनुको लागि कुनै कार्बोहाइड्रेट उपयुक्त छैन। हामी प्रतिबन्धित र अनुमति दिइएको संस्करणहरूको सूचीमा हेर्नुहोस्ौं।
कुन खानाहरूले स्वस्थ आहारको आधार बनाउनुपर्छ?
- सब्जियां, फलहरु र जामुन;
- डेयरी उत्पादन बिना रंग, स्वाद र additives;
- चिकन र रौलो अन्डाहरू;
- कम मोटो मासु, पोल्ट्री, माछा र समुद्री खाना;
- अनाज र सम्पूर्ण अनाज आटा उत्पादनहरू।
सही आहार बनाउने बेलामा कस्ता खानाहरू जोगिनै पर्छ?
- औद्योगिक उत्पादन को सस र ड्रेसिंग;
- डिब्बाबंद मासु, माछा, सब्जिहरु;
- फैटी मासु, फ्राइकिङ द्वारा पकाएको व्यंजन;
- सेतो रोटी, पाक, पाक
- कुनै पनि रूप मा मिठाईहरु को एक बहुतायत।
अन्तिम दुई वस्तुहरूको सन्दर्भमा - तिनीहरूले आहारमा समावेश गर्न सक्छन्, तर यो एक सीमित तरिकामा यो राम्रो छ र केवल यदि तपाईं वजन समस्या छैन भने।
उचित पोषणको साप्ताहिक आहार
हामी तपाईंको ध्यान उचित पोषण को एक आहार को एक उदाहरण ल्याउँछौं, जसले शरीरलाई स्वास्थ्य र युवाहरूलाई संरक्षित सबै आवश्यक भिटामिन र खनिज प्रदान गर्न अनुमति दिन्छ।
यो मनमा जन्मेको हुनुपर्छ कि दिनको शासन आफै नै महत्त्वपूर्ण छ। यो दिन कम्तीमा 7-8 घण्टा सुत्नु आवश्यक छ, ताकि तपाईंले खानासँग हराएको ऊर्जा भर्नु पर्दैन। यसको अतिरिक्त, आफैलाई असाध्यै समयमा खाना खानको लागी, तपाई आफ्नो शरीर समायोजन गर्नु र यसको कामलाई सामान्य बनाउनुहोस्। यो सबै भन्दा राम्रो बिहान 8 बजे नाश्ता खाने, 12-13 घण्टामा दोपहर का भोजन, 16 मा लंच र 18-19 मा रातो खाने खाना हो। बिस्तारै तीन घण्टा अघि, अन्तिम भोजनको अन्त्य हुन्छ, पछि यो केवल पानी पिउन अनुमति छ! त्यसोभए हामी उचित पोषणको साप्ताहिक आहारको उदाहरण प्रस्तुत गर्छौं:
दिन 1
- नाश्ता: 2 उबला भयो अण्डा, सर्दी को समुद्र केली, चाय।
- लंच: सब्जी सलाद, सर्प को सर्विंग, रस।
- दोहोरो नास्ता: एक सेब।
- डिनर: चिकन स्तन संग पिरुवा गेहूं देखि मार्कोनी।
दिन 2
- नाश्ता: स्याउ, चियाको साथ ओरिएटल।
- लंच: मासु, हल्का सूप, रस संग सलाद।
- नाक: दही।
- खानेकुरा: मासुहरू, चियाहरूसँग माछा पकाएको।
दिन 3
- नाश्ता: फलहरु र खट्टा क्रीम, चाय संग पनीर पनीर।
- लंच: क्रीम सूप, पात सलाद, क्राउटोन, रस।
- दोहोरो नाश्ता: सुन्तला।
- खानेकुरा: मासुको माटो
दिन 4
- नाश्ता: कचलर सलाद, चाय संग तलाका अण्डा।
- लंच: पोर्च, सब्जी सलाद , कम्पन।
- दोहोरो नास्ता: पनीर, चियाको टुक्रा।
- डिनर: pilaf, सब्जी सलाद।
दिन 5
- नाश्ता: चावल दलियाले सुकेको फल, चिया।
- लंच: सूप प्रकाश संग, मासु, रस संग सलाद।
- दोहोरो नास्ता: एक गिलास दही।
- डिनर: वनस्पति वनस्पति संग।
दिन 6
- नाश्ता: दूध, सेतो, चियाको साथ बटवाट पट्री।
- लंच: सूप, सब्जी सलाद, रस।
- दोहोरो नास्ता: पनीर, चियाको साथ कालो रोटीको स्यान्डविच।
- खानेकुरा: चावल र सब्जी सलादसँग माछा।
दिन 7
- नाश्ता: स्यान्डविच पनीर र जाम, चाय संग।
- लंच: समुद्री खाना, चिकन सूप, रस संग सलाद।
- नाक: कुनै पनि फल।
- खानेकुरा: सब्जी गारिशको साथ उबलिएको मासु।
भोजन यति असीमित लामो हुन सक्छ, किनकि यस मेनु स्वस्थ पोषणको मानदण्डसँग मेल खान्छ र शरीरलाई हानि गर्दैन। तपाईं सजिलै पाचन पथलाई सामान्य गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईं आफ्नो शरीरलाई क्रममा राख्न सक्नुहुन्छ। राम्रो खाना खाने बानी सौंदर्य, सद्भाव र स्वास्थ्यको आधार हो!