शिक्षा द्वारा टाट्याना मलाखोव एक पोषणवादी छैन, तर तापनि ईन्जिनियरिङ् हो, र यो तरिका, एक पटक हेरचाह गर्ने दादीमा पिम्पुकाका तर्फबाट, यो तथ्य शुरु भयो कि 11 वर्षमा उनले चिनियाँमा चिनियाँ राखे। आज संसारले यस निरन्तर महिलाको निरन्तर वजनको धेरै पुस्तक पढ्ने गरेको छ। र वजन खोने विधि तिताना मलाखोव, जस्तै यो 11 वर्षमा, प्रारम्भिक सिद्धान्तहरूमा आधारित छ - मिठाई, बोसो, फटाई आदि।
पावर मोड
वजन गुमाउने तरिका टाट्याना मलाखोवा भन्छिन्:
- छ महिनापछि खाना छैन, र खराब कुरामा, चार घण्टाअघि सोधिने समय;
- खानेकुरा र नाश्ता बीच 14 घण्टाको अवधिको लागि प्रयास गर्नुपर्छ;
- कुनै नास्ता छैन, र हामी सबै खानालाई 3 देखि 4 मुख्य भोजनमा विभाजित गर्छौं।
टाट्याना मलाखोवा भन्छिन् कि सही वजन घटाने तपाईं खाने रमाइलो हुँदा, र एकै समयमा, के तपाईको वजन बन्द हुँदैन भनेर खानुहोस्। अन्य शब्दहरुमा, तपाईले आफ्नो आहारको खानालाई तपाइँको मनपर्ने खानाबाट बनाउनु पर्छ, वा आहार फूड्सलाई प्रेम गर्न सुरु गर्नुहोस्। तथापि, जब तपाईं आफैलाई आलु भन्दा बढी सब्जी सलाद खाएर बलियो बनाउनुहुन्छ भने, धेरै चाँडै तपाई तलामा राखिएको आलुलाई मूर्ति दिन र सब्जी सलाद को लागी सोच्न र आशा गर्ने एकदम आशाको साथ सुरू गर्न सक्नुहुन्छ।
टाट्याना मलाखोको प्रणालीमा पनि वजन गुमाउनु भनेको सख्त नाश्ता हो र कुनै मिठो खानेकुरा छैन: नाश्ता, लंच, र रातो खाना अनिवार्य छ।
क्यालोरी मान
टाटियाना कम-क्यालोरी डाईटहरूको अनुपालन होइन, र सामान्यमा, शब्द आहार मनपर्दैन। उनी विश्वास गर्छन् कि हाम्रो आहारको क्यालोरिक सामग्री हाम्रो ऊर्जा लागत भन्दा कम हुनुपर्दैन। त्यसोभए तपाईले आफ्नो आधारभूत चयापचयको गणना गर्नुपर्छ र तपाईले नेतृत्व गर्ने जीवनशैली अनुसार क्यालोरी सामग्री रोज्नु पर्छ।
भोजनको समयमा
वजन टाटा मलाखो खोने प्रविधिको अनुसार हरेक खाना कम्तीमा 20 मिनेटको ध्यान दिनुपर्छ। यस समयमा, एक बहिष्कारको विचार नगर्नु, न त गरम छलफलहरू सञ्चालन गर्नु हुँदैन, एक्लै हेरौं
साथै, टाट्याना मलाखोवाले राम्रो तरिकाले चाइचाउको खानाको सिफारिश गरेको छ: यसले पाचन प्रक्रियालाई सहयोग गर्नेछ, र हामीलाई धैर्यताको शुरुआत महसुस गर्नेछ।
उत्पादन |
खाना राम्ररी मिलाएर पकाउनु पर्छ। सबै भन्दा स्वीकार्य प्रकारको भोजन खपत गरिएको यसको अनुमानित प्रकृति हो। यदि हामी फलहरु र सब्जियों को बारे मा कुरा गर्छन - सबै केहि स्पष्ट छ: सलादहरु, तर मासु र माछा को तापीय रूप देखि संसाधित गरिनु पर्छ। यसमा हामी स्टीमर, वा साधारण उबलने मद्दत गर्नेछौं।
संगतताको लागि, तपाइँले पहिले नै थाहा पाएको आलु, पास्ता र सेतो रोटी प्रोटीन उत्पादनको उत्तम साथी होइन। सब्जिहरु संग खाने को लागि यो धेरै अधिक उपयोगी छ, र नाश्ता को लागी कार्बोहाइड्रेट छोडें, किनकी कार्बोहाइड्रेट चयापचय सुबह मा सबै भन्दा सक्रिय छ।