प्रोटीन आहार एक खाना प्रणाली हो, जसमा प्रमुख स्थान प्रोटीन फूड्स को प्रयोगमा दिइएको छ। खाना मा प्रोटीन को प्रतिशत मा वृद्धि संग समानांतर मा, कार्बोहाइड्रेट, खासकर शर्कराहरु को खपत कम हुन्छ। नतिजाको रूपमा, शरीर सक्रियतापूर्वक चिसो जलाउन सुरु हुन्छ, र यदि तपाई अझै पनि खेलकुद गर्नुहुन्छ, त्यसपछि मांसपेशी जन बढ्छ - किनभने प्रोटीन यसको मुख्य सामग्री हो। यो यो सम्पत्तिको लागि धन्यबाद छ जुन उनी खेलाडीहरूलाई मनपर्छ।
प्रोटीन र प्रोटीनबीच के फरक छ?
यो प्रश्न हालको साथ खेल खेल्ने वा आहारहरूमा ठूलो चासो लिन थालेका व्यक्तिहरूको साथ धेरै लोकप्रिय छ। जवाफ सरल छ - प्रोटीन र प्रोटीन एउटै पदार्थको लागि दुई नामहरू छन्। त्यो हो, एक प्रोटीन आहार एक प्रोटीन आहार हो।
महिलाहरु र पुरुषहरु को लागि प्रोटीन आहार: सामान्य
त्यहाँ सरल नियमहरूको एक सेट हो जुन यस आहारलाई शरीरको लागि प्रभावकारी र सुरक्षित बनाउँछ। मुख्य चीज हो कि यो एक आंशिक भोजन को पालन गर्न आवश्यक छ (दिन को 5-6 पल्ट सानो भोजन)। यसको अतिरिक्त, एक दिन 8 चिसो पानी पिउने निश्चित हुनुहोस् - एक गिलास भोजन भन्दा आधे घण्टाको लागि गिलास, एक तुरुन्तै जागरण पछि, र दिनभरि आराम वितरण गर्दछ र खानेकुरा पछि 1.5 घण्टा भन्दा पहिला लिनुहोस्। अन्तिम भोजन 20:00 मा समाप्त हुनुपर्छ।
प्रोटीन आहार निम्न उत्पादनहरूलाई अनुमति दिन्छ:
- कुनै पनि मासु र ससाना उत्पादनहरू;
- कुनै पनि माछा र कुखुरा
- कुनै पनि रूपमा अण्डा (हप्तामा दुई पटक कम्तिमा दुई अण्डाहरू);
- हरियो र कालो चिनो बिना चोर, कफी र पानी;
- कर्कर, सेतो गोभी र काली मिर्च, जचिन, बैजनी, अजवाली, डिल, कद्दू, मूली, सुगन्ध, एस्पेरगस, पालक, हरियो प्याज;
- लेमन, क्रेनबेरी।
यी सब्जिहरु लाई हरेक भोजन मा जरूरी हुनु पर्छ - उनि प्रोटीन को बेहतर मा मदद मा मदद गर्दछ।
मेनुमा प्रतिबंध अन्तर्गत निम्न उत्पादनहरू छन्:
- मृतक सब्जियां, मशरूम र sauerkraut;
- सेम, मकै, आलु, बीट;
- रोटी, पेस्ट्री र कुनै आटा उत्पादनहरू;
- squid, केकडा लीक र चिन्ता;
- शराब, फलफूल र यस्तै पेय पदार्थ;
- sugar;
- डेयरी उत्पादनहरू;
- ढोकाहरू र लिभर;
- नट र बीउ;
- फल;
- अनाज;
- चाइना गम्स।
साथै, निम्न खानाहरूको प्रयोग प्रति हप्ता 1-2 पटकमा प्रयोग गर्नुहोस्:
- ग्रील्ड चिकन;
- सलामी, उबलाएको सॉसेज र ससेज;
- टमाटर, बैग्नर र लोभीको मीठो प्रकार।
प्रोटीन आहार विशेष व्यञ्जनहरु को वर्णन गर्दैन - तपाई लगभग कुनै पनि रूप मा मासु र सब्जियां खा सकते हो (बेशक, तेल संग फ्राइंग को सिफारिश छैन)।
आहारको नि: शुल्क संस्करणमा, तपाईं सजिलै संग अनुमति दिइएको खाद्य पदार्थहरू संयोजन गर्न सक्नुहुन्छ र यस्तो लामो खाना खान नसक्ने सम्म तपाईं वांछित परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न। त्यहाँ एक सख्त संस्करण पनि छ, जसले आहारलाई सीमित गर्दछ र मेनुको वर्णन गर्दछ।
7-10 दिनको लागि प्रोटीन आहार मेनु
हामी 7-10 दिनको लागि प्रोटीन आहारको मेनु प्रस्ताव गर्दछौं, जसको लागि तपाईं 3-4 किलोग्राम अधिक वजन गुमाउन सक्षम हुनुहुनेछ।
1 र 6 दिन
- नाश्ता: कफी।
- लंच: कडा उर्वरिएको अण्डा, गोभी सलाद, एक गिलासको रस।
- खानेकुरा: फ्राइड / उबले गरिएको माछा, सब्जिहरु।
2 र 7 दिन
- नाश्ता: बिस्कुट संग कफी।
- लंच: उकालो माछा, सब्जी सलाद।
- खानेकुरा: उकालो 200 ग्राम, सब्जिहरु।
3 र 8 दिन
- नाश्ता: बिस्कुट संग कफी।
- दोपहर का भोजन: चिकन छाती, जुचिन वा जुचिनसँग स्टिड गरिएको।
- डिनर: 200 ग्राम उबलिएको माछा, गोभी सलाद।
4 र 9 दिन
- नाश्ता: कफी।
- लंच: एक अण्डा, पनीरको टुक्रा, सब्जीहरू पकाएको।
- खानेकुरा: उकालो 200 ग्राम, ताजा सब्जी सलाद।
5 र 10 दिन
- नाश्ता: कच्ची गाजर को सलाद ले नींबू को रस संग।
- लंच: उबलाएको माछा, ताजा सब्जियां, एक गिलास को रस।
- खानेकुरा: चिकन स्तन, सब्जिहरु।
यो तरिका भोजन, यो महत्त्वपूर्ण छ कि दिन को समयमा भूख र ककड़ी या टमाटर नाश्ता को अनुमति छैन, यदि तपाईंलाई भूख लगी हो। तपाईं तेल देखि भरिएको वनस्पति सलाद संग एक नाश्ता पनि हुन सक्छ।