के "पालायो" रूटले तपाईंलाई केहि चीज गर्दछ? आफैलाई तयार पार्नुहोस्, आधुनिक सभ्यता मानवताले गुफाहरूको आहार पुग्यो! तर यो धेरै व्यावहारिक र यहां सम्म कि शानदार छ, वा यो एक सामान्य "दिमाग बाट दु: ख" हो जब फास्ट फूड र कोला को संसारमा तपाईं कहाँ पुग्न को लागी थाहा छैन, यो सबै यो होइन। चिसो पानीको चिसो पानीको मात्रा बढ्दै गएको छ।
म के गर्न सक्छु?
मुख्य कुरा जो पर्लो आहार आधारित हुन्छ सिद्धान्त हो, जसको द्वारा मात्र भोजन, आदिम व्यक्तिलाई पहुँचयोग्य हुन्छ, तपाईंको पेटमा पाउँदछ। यो हो - यो सबैभन्दा अधिक प्राकृतिक खाना हो, प्रसोधन नगरिएको छैन, जमे भएका छैन, ग्रीनहाउस होइन र निस्सन्देह, डिन्डर्ड छैन। प्रभाव सरल सादगी को माध्यम ले प्राप्त गरेको छ - कम प्रक्रिया र स्वाद additives बिना, साफ भोजन खाओ।
त्यहाँ धेरै खाने समूहहरू छन् जो पीलो खानामा स्वागत गरिन्छ।
माटो - कम-मोटा, प्राकृतिक, जमे भएका र न्यूनतम रूपमा प्रशोधन गरिएको। तपाईं आफ्नो दिमाग रैक र एक हजार व्यंजनहरू आविष्कार गर्न छैन, माछाको टुक्रा, तपाईंको पुर्खाहरू जस्तै, र अकाल को बारेमा बिर्सनुहोस्। यो स्टिक, फिलेट, लीन कलेटलेट, ग्रील्ड मासु र भाप हुन सक्छ। यसबाहेक, खेलको स्वागत गरिन्छ।
माछा - बिल्कुल सबै किस्महरू, साथै विभिन्न समुद्री खाने।
अण्ड - एक दिन दुई व्यक्ति र असीमित मात्रामा अण्डा सेतो।
फल र सब्जियों को पीलो आहार को आधार बनाइन्छ। कुनै पनि स्नरी जामुन र फलहरु, सब्जियों को एक पोर्टल समावेश गर्दछ। आलु, फलफूल (कुखुरा, मटर र सेम सहित), साथै गेहूं बहिष्कार गर्नुहोस्। यी खानाहरूले इन्सुलिन उत्पादन बढाउँछ, भोकर र अग्लो प्यान्रेराहरू कमजोर गर्दछ।
फल कुनै पनि खाएको हुन सक्छ, तर केटीले अङ्गुर र केलेबाट जोगिनै पर्छ। किनकि यो fructose को उच्च सामग्री संग सबैभन्दा मीठा फल हो, जसमा वसा मा परिवर्तित हुनुको सम्पत्ति हो।
नट र बीउ कुनै पनि रूप र मात्रामा। तर तिनीहरू सबै कच्चा हुनुपर्छ र सुकेको छैन।
तपाईं सक्नुहुन्न
डेयरी उत्पादनहरू पूर्ण रूपमा हटाइएको छ। पेलो आहार भन्छन् कि "दूध" राम्रो भन्दा बढी हानिकारक छ, र अधिकतर मानिसहरू पनि एलैक्टोजमा एलर्जी लुकेको छ, जसले सूजन र खानेकुरा खाने गर्छ। कुनै पनि अवस्थामा, यदि तपाईंले पेलो आहार छनौट गर्नुभयो भने, तपाई ले ल्याक्टिक अम्ल उत्पादनहरू नबनाउन सक्नुहुन्न। र अर्कोतर्फ, यो इनकारले अक्सर पेलो आहारबाट हानिकारक हुन्छ, किनभने डेयरी उत्पादनहरूमा निहित यति धेरै मात्रामा अन्य चीजहरू बदल्न गाह्रो हुन्छ।
हामीले पहिले सेम र गेहूंलाई चर्चा गरेका छौं, यहाँ सबै पनि धेरै सख्त छ।
साल्ट खाना पनि मनाएको कोटीमा गिर्यो, किनभने नमक शरीरमा द्रव फेला परेको छ, जसको अर्थ यसले हाम्रो वजन बढाउँछ। सॉसेज, ससरेज, बेकन, जैतून, अचार, केचअप, मेयोनेज र अन्य सोसाइटीहरू र ड्रेसिङहरू हटाइन्छन्। यो सबै स्टार्च सब्जहरू र निस्सन्देह, चिनी पनि हटाइयो।
पेय
सफा पानी को बाहेक सब केहि पलो आहार पालन को लागि लाश मानिन्छ। र लापरवाही, कहिलेकाहीँ अनुमति दिइएको छ। यदि तपाइँ सक्रिय रूपमा तालिम लिनुहुन्छ भने, तपाइँ एक हप्ता लाडामा दुई-गुणा खर्च गर्न सक्नुहुनेछ, उचित (सीमित सीमाहरू भित्र) खानेकुराले के गर्न सक्दोरहेछ।
क्रसफिट
यसले प्राय: पेलो आहार र क्रस फायरको सम्बन्धको सन्दर्भ पत्ता लगाउन सम्भव छ। Crossfit एक नयाँ अमेरिकी दिशा फिटनेस हो, जुन उच्च तीव्रता को सबै भन्दा विविध विविध तैयारी हो। यो भौतिक आधार कुनै पनि खेलको लागि सार्वभौम हुनेछ।
यो क्रसफिटरहरू जो पेलो आहारको मुख्य प्रचारकहरू हुन्, उनीहरूले विश्वास गर्छन् कि यो आनुवांशिक रूपले मानिसलाई सबैभन्दा स्वीकार्य छ। र जब एक क्रसफिटमा, कुनै अन्य खेल जस्तो, एक संतुलित आहारको मूल्यवान छ, यसले निष्कर्ष निकाल्न सक्छ कि पालायो पोषण हानिकारक भन्दा बढी उपयोगी छ।