माछा आहार

धेरै चिकित्सकीय आहारहरूले मासु सँग मासुको प्रतिस्थापन गर्न सिफारिस गर्छन् र यो जान्दछन्। माछा सबै भन्दा मान्यता प्राप्त आहार उत्पादन मध्ये एक हो: यसले ठूलो मात्रामा प्रोटीन, फास्फोरस, ओमेगा 3 र ओमेगा 6 फैटी एसिड र अन्य उपयोगी तत्वहरूको होस्ट समावेश गर्दछ। एकै समयमा माछाको क्यालोरी सामग्री अत्यन्त कम छ। यो तथ्यको कारण हो कि माछाको प्रकारहरू जुन हामीले मोटो भनिन्छ (उदाहरणको लागि, ट्राउट, सामोन, मेकरेल) 14 र 1 9% को बीचमा सिजन हुन्छ। र गैर-मोटो माछा प्रकारहरू (जस्तै फ्लाउन्डर, ब्रेम, हलिबुत) को बारे मा? तिनीहरू मा फैट सामग्री 3% भन्दा बढी छैन! यसबाहेक, माछाको तेल मासु भन्दा धेरै उपयोगी छ, र माछा शरीरबाट धेरै सजिलै संग अवशोषित हुन्छ। कुन माछा माछा कम क्यालोरी छ, र यो अधिक छ, तपाईं माछा र समुद्री खानाको लागि क्यालोरी टेबल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, सबै भन्दा कम क्यालोरीबाट सबैभन्दा क्यालोरीमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

माछा र समुद्री खानाको टेबल क्यालोरी सामग्री

दस दिनको माछा आहार

माछाको यी फायदेमंद गुणहरू पछि यो अजीब हुनेछ तपाईंको दैनिक आहारमा माछाहरू समावेश गर्न र माछा संग मासु बदल्न को लागी कम से कम केही खानेकुरामा। आखिर, माछाको मद्दतले तपाईं आफ्नो शरीरलाई मात्र पूर्ण पूर्ण भिटामिन र खनिज पूर्ण सेटको साथ समृद्ध पार्न सक्नुहुन्न, तर यसमा अतिरिक्त वजनबाट मुक्त हुन सक्दछ! माछा आहार धेरै कम-क्यालोरी हो, दस दिनको माछा आहारको सहयोगको साथ, उदाहरणका लागि, तपाईं वजन 5 किलोग्राम गुमाउन सक्नुहुन्छ। प्रस्तावित मेनु 1 दिनको लागि डिजाइन गरिएको छ र माछा र सब्जहरू समावेश गर्दछ (यो आहार पनि माछा-सब्जी पनि भनिन्छ)। आहारको अन्य सबै दिन तपाईंले त्यसै तरिकामा खाना खान्छ। माछा आहारको पालन गर्दै, तपाईंले दिनभरि तरल पदार्थको प्रयोगको लागि कडा अनुशंसालाई पछ्याउनु पर्छ।

माछा आहारका लागि पकाउनुहोस्:

1. नाश्ता गर्नुअघि, तपाईं लेबनानको टुक्राको साथ गिलास पानी पिउनुहुन्छ।
2. नाश्ताको लागी, तपाईंलाई 1 अण्डा (पकाएको वा फ्राइड बिना मक्खन) र मोटो-मुक्त कटेज पनीर को एक भाग चाहिन्छ। 400 मिलीलीटर हरियो चिया नाच।
3. दोस्रो नाश्ता गर्नुअघि, फेरि फेरि एक गिलास पानी पिउन दिनुहुन्छ (लखेटको भावना घटाउन), र त्यसपछि ताजा वा पकाएको सब्जिको साथ 300 ग्राम कम-बोसो उकालो माछा खानुहोस्। जब पाक खाना पकाउँदा, तपाईं नुन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्न, तर तयार डिश सुकेको जडीबुटीहरू र मसाले (मसला, जीरा, मिर्च, तुलसी, प्याज, लसुन) सँग मिसाएको हुन सक्छ। एक मिठाईको लागि, केही फल खाउनुहोस् (केले बाहेक)।
4. रातो खाना गर्नु भन्दा पहिले, नींबू संग 500 मिलीलीटर पानी पिउनुहोस, र त्यसपछि पकाएको माछाको 350 ग्राम (वा अन्य समुद्री खाना) र कच्ची सब्जियों को सलाद खाओ: गोभी, घंटी काली मिर्च, गाजर, बलुआ, ककुल, टमाटरहरू (आलु को बाहेक सबै सब्जिहरु)। सलाद मोटो-मुक्त दही को चम्मच डालें र ग्रीन्स (अजारी, डिल, तुलसी) जोड्नुहोस्। दोपहर को भोजन पछि, यो 1.5 घन्टा को लागि पीना को सिफारिश छैन।
5. खानेकुरा 18:00 भन्दा पछिको हुनुपर्दछ। रातो खाना गर्नुअघि तपाईंले नींबू संग एक गिलास पानी पिउन दिनु भयो र त्यसपछि भोकाएको माछा (300 ग्राम) र तरकारी (आलु बाहेक) खाईदिनु हुन्छ। एक विकल्पको रूपमा, तपाईं सब्जिहरुसँग माछाको भाँडा तैयार गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि आहार सहन गर्न धेरै विविध र सजिलो हुनेछ।
6. बेडमा जानुअघि यो विशेष चियाको वजन कम गर्नका लागी सिफारिस गरिएको छ, यसले शरीर शुद्ध गर्न र आहारको प्रभावलाई बलियो बनाउनेछ। यस्तो चिया बनाउन को लागी, 100 वटा सूखे पित्त पत्तिहरु को 100 ग्राम को मिश्रण गर्न को लागी, सूखे स्ट्रॉबेरी को 10 ग्राम, 20 जी को ठूलो जरा, कफ 10 जी र कर्नफ्लो को फूलहरु र 20 ग्राम को घोडा को जोडना (यो मिश्रण लोहे या सिरेमिक मा राखिएको छ, तंग बन्द गर्ने बर्तनहरू)। 0.5 लीटर पानीको लागि मिश्रणको 2 चम्मच ब्रेक, 5 मिनेटको फोलस र त्यसपछि 10 अर्कोलाई जोड दिनुहोस्।