तपाईं कम समय मा वजन हासिल गर्न सक्नुहुन्छ, तर छोड्न गाह्रो छ। तथापि, कहिलेकाहीँ त्यहाँ परिस्थितिहरू हुन्छन् जब तपाईलाई छोटो समयमा आवश्यक कि किलोग्रामबाट छुटकारा पाउन आवश्यक छ। यस अवस्थामा, केहि महत्वपूर्ण नियमहरू पछ्याइनेछ र पर्याप्त शक्ति आवश्यक पर्नेछ।
कति चाँडै 5 किलोग्राम प्रति हप्ता हराउनुहुन्छ?
ती व्यक्तिहरु जसले 5 किलोमिटर प्रति हप्ता कसरी गुमाउँदैन भनेर, पोषण विशेषज्ञहरूले मुद्दाको एकीकृत दृष्टिकोणको सिफारिस गर्छन्। यसमा समावेश छ:
- आहार भोजन;
- मध्यम खेल अभ्यास;
- ठूलो मात्रा तरल;
- दायाँ भोजन कार्यक्रम।
यी प्रत्येक घटकलाई क्रम मा विचार गरौं।
आहार, 5 किलो प्रति हप्ता हराउन मद्दत
7 दिन थप वजनबाट छुटकारा पाउनका लागि, तपाइँ यी आहारहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:
- हर्बल आहार। यस आहारमा बिहानको खाना नींबू र फल सलादमा हुन्छ । लेमनडे को एक गिलास को पानी मा निचो नींबू को एक टुकडा देखि तैयार छ। सलाद ले नींबू को खाने को पश्चात केवल आधे घन्टा को खपत गरिन सक्छ। फल सलादको लागि, तपाइँ निम्नबाट 3 कुनै पनि फल लिन सक्नुहुन्छ: नाशपाती, सेब, म्यानारिन सुन्तला वा सुन्तला। डिश कम थोरै प्राकृतिक दही भरी छ।
- बखत आहार। यस हप्ताको समयमा, तपाईं केवल एक व्यञ्जन खाउनुहुन्छ: भत्किलो बकेटवाट। तर यो नमकीन वा तेल थप्न सकिँदैन। सम्पूर्ण आहारको समयमा एक ठूलो मात्रा तरल पिउन पर्छ। यदि तपाईं एक हप्ताको लागि सही रूपमा आहार पालन गर्नुहुन्छ भने, तपाईं 5 भन्दा बढी किलोग्राम गुमाउन सक्नुहुन्छ। यस आहारमा रहनुहोस् केवल 5-7 दिनमा मात्र सक्छ। यस आहारको पालन गर्नाले भिटामिन कमजोरीको नेतृत्व गर्न सक्छ र शरीरको कार्यलाई कम गर्न सक्छ।
- सूपमा आहार। यो अर्को आहार 5 किलो प्रति हप्ता हराउन हो। आलु थप्न सब्जीबाट सूप तयार पार्नुहोस्। तपाईं चाहानु सक्नुको साथै सूप खाएको हुन सक्छ। एक हप्ता भन्दा बढी यस्तो आहारले थप वजनको 5 वा बढी पाउन्डबाट मुक्त गर्न सक्छ।
लंचको लागि, सब्जी सलाद उपयुक्त छ। आलु को बाहेक, गोभी, ककुल, टमाटर र अन्य सब्जिहरु बाट बनाइएको छ। तपाईं लेमन को रस र जैतून को तेल संग सलाद सीजन गर्न सक्छन्। एक आहारको समयमा नुन र चिनीको प्रयोग निषेध गरिएको छ। दोपहर को भोजन को लागि, तपाईं एक गिलास कीफेर कम वसा को पीस सकते हो।
रात्रीको लागि, एक फल सलाद र हरियो चिया तयार गरिन्छ। चिया दहीसँग बदल्न सकिन्छ।
त्यस्तो आहार सात दिनको लागि पालन गर्नु पर्छ, पछि पछि यसलाई हटाउन आवश्यक छ। अन्य उत्पादनहरू परिचय दिन क्रमशः महत्त्वपूर्ण छ, बिस्तारै आहार विस्तार गर्दै।
खेलकुद अभ्यासहरू
यो कुनै गोप्य छैन कि खेलहरूले अतिरिक्त क्यालोरी जलाउन मद्दत गर्दछ। तथापि, यो विचारको लायक छ कि आहार समयमा शरीरको ऊर्जा कम हुन्छ, त्यसैले धेरै सक्रिय खेलहरू नदिनुहोस्। बिहानैको अभ्यासमा खेलकुद , खेलकुद हिँड्ने , स्विमिंग गर्न राम्रो छ। यदि खेल तपाईंको घोडा होइन, शाममा हिँड्नुहोस्।
ठूलो मात्रामा तरल
पानीले शरीरलाई हानिकारक पदार्थ भङ्ग गर्न र शरीरबाट हटाउन मद्दत गर्दछ। आहारको दौडान, उनी शारीरिक शक्ति बनाए र वजन घटानेको गति बढाउँछन्। एक दिन कम्तिमा दुई लीटर सफा पानी पिउन पर्छ। पानी, चाय, कम्पन, रस र अन्य पेयहरूसँग बदल्न सकिदैन।
खाना कार्यक्रम तय गर्नुहोस्
प्रश्नको जवाफ दिन एक महत्त्वपूर्ण बिन्दु, म कसरी प्रति हप्ता 5 किलोग्राम गुमाउन सक्छु, सही खाना कार्यक्रम हो।
मुख्य खाना लोड दिनको पहिलो भागमा हुनुपर्दछ, किनकि यस समयमा मेटाबालिक प्रक्रियाहरू अधिक सक्रिय छन्। साँझको नजिक, सानो अंश हुनुपर्छ। बिछोड दुई देखि तीन घण्टा पहिले, तपाईंले खाना पकाउनु पर्छ।
यो संदेह गर्न आवश्यक छैन, चाहे वास्तवमा एक हप्ताको लागि 5 किलो डम्प गर्नु पर्छ। सशक्त शक्ति, इच्छा र माथि उल्लेख गरिएका सिद्धान्तहरू पछ्याउनेछ, मद्दत पाउनेछ अतिरिक्त पाउण्डबाट छुट्टिनु र स्लिमर र अधिक आत्म-विश्वास।