वसा जलने को प्रक्रिया वजन खोने को लागि सबै भन्दा महत्वपूर्ण शर्तहरु मध्ये एक हो। शरीर निर्माणकर्ताहरूले शिक्षा प्रक्रियाहरु र वसा को विभाजित गर्न को लागी कोसिस गर्ने प्रयास गर्दछ - किनकि यदि तपाईं मोटो मासबाट छुटकारा पाउनुहुन्न, सुन्दर मांसपेशिहरु मांसपेशिहरु लाई मात्र देखिने छैन। यद्यपि, यस्ता महत्त्वपूर्ण मेकानिक्सको बारेमा जान्न केवल व्यावसायिक एथलीटहरूको लागि मात्र होइन, तर सबैको लागि जसले वजन कम गर्न चाहन्छ।
शरीरमा मोटो जलिरहेको
उपसर्गिक चियाको जलन एक जटिल प्रक्रिया हो। तथ्य यो छ कि वोसो जमा शरीरको अनावश्यक स्टक हो, जुन उसले यसको प्रयोग गर्न भण्डारण गर्दछ र भोका अवस्थामा बाँच्न सक्छ। त्यो हो, मस्तिष्कमा मोटो एक अद्वितीय प्रकार को ऊर्जा भंडार हो जुन आवश्यक छ यदि प्रयोग गरिन सक्छ।
शरीरमा दुई प्रकारका बोसोहरू - उपचारात्मक र आन्तरिक, वा भिसाल। तिनीहरूमध्ये प्रत्येकसँग lipolysis को लागि आफ्नो भविष्यवाणी छ - भित्री प्रक्रिया। सबभन्दा कम चर्को इन्सुलिन-संवेदनशील हुन्छ, जो उचित रूपमा स्थिर हुन्छ। तर आन्तरिक बोसो सजिलै बिस्तारै हुन्छ, जब शरीरले अलार्मलाई संकेत गर्दछ र एड्रेनालिइन उत्पादन गर्छ।
यी दुई प्रकारको बोसो एकसामान्य हुन्छ: जब शरीर एक तनावपूर्ण अवस्थामा छ (कम पोषण वा शारीरिक क्रियाकलाप बढेको), आन्तरिक वोसो तुरुन्तै विच्छेद गर्दछ, तर यसको विपरीत, उल्टो, अधिक स्थिर हुन्छ। यसको अतिरिक्त, चयापचय कम हुन्छ - त्यसैले शरीरले लामो समयसम्म ऊर्जाको उपलब्ध मात्रालाई विस्तार गर्न खोज्छ।
यो दुई प्रकारका मोटाइको अन्तरक्रियाको कारण हो जुन स्थानीय वसा जलने असंभव छ: शरीरले "छनौट गर्दछ" जुनबाट जम्मा भण्डारलाई पहिलो स्थानमा रिजर्भ गर्न सकिन्छ - र यो आन्तरिक वसा हुनेछ। त्यसकारण, तपाईं केवल एक जटिल तरिकामा वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ, र कुनै पनि भागमा छैन।
शरीरले यस घटनामा चिसो जमाएको छ कि भोजन संग ऊर्जाले अत्यावश्यक कार्यहरुमा खर्च गर्नु भन्दा अधिक हुन्छ। क्रमशः वसा जलने प्रक्रिया को लागी, क्रमशः, तपाईंले खानाबाट आउँदो मात्रा कम गर्न वा खपत बढाउनु पर्छ (आदर्श, तपाईलाई एकै समयमा दुवै गर्न आवश्यक छ)।
बोसो जलनको तन्त्रणा त केवल ट्रिगर हुन्छ यदि जीव विनाशकारी रूपमा भोजन संग सही मात्रा मा प्राप्त छैन। यो तथ्य हो कि lipolysis - विभाजित वसा को प्रक्रिया - एक धेरै श्रमिक र जटिल मामला हो, त्यसैले जीवनिर्मित मात्र यो सबै भन्दा कठिन परिस्थितिहरुमा सहारा प्रयास गर्ने प्रयास गर्दछ।
माटोकोन्ड्रियामा सबैभन्दा अधिक भागको लागि मोटो जलिरहेको हुन्छ किनकि मांसपेशिहरु मा भएका छन्, विकसित मांसपेशी प्रणाली प्रभावी मोटो जलने को लागि सबै भन्दा महत्वपूर्ण अवस्थाहरु मध्ये एक हो। यही कारणले, बोसोको सबैभन्दा छिटो विभाजनको पछि लाग्नु, बलियो प्रशिक्षणको बारेमा बिर्सनु हुँदैन।
मोटो जलाउन के बढाउँछ?
बोसो जलाउन, यो महत्त्वपूर्ण छ कि शरीरले कम क्यालोरी प्राप्त गर्दछ भन्दा बढी पाउँछ। यो मेकानिज्म दुई पक्षबाट विनियमित हुन सक्छ: क्यालोरीको खपत कम गरी र ऊर्जा व्यय बढ्दै। अभ्यासमा यो अर्थ:
- इन्टरनेटमा भेट्टाउन सक्ने थुप्रै क्यालकुलेटरहरूको मद्दतमा कैलोरी खपतको दर गणना गर्नुहोस्, र 300-500 क्यालोरी कम हुन्छ;
- मोटो जलने (उच्च तीव्रता वर्गहरू - चरण, स्प्रिन्टिंग, आदि) को लागि कार्डियो प्रयोग गर्नुहोस्। वसा जलने को लागि पल्स तपाईंको उमेर को अधिकतम अधिकतम 70% हुनु पर्छ;
- बल भार प्रयोग गर्नुहोस् - माथि उल्लेखित रूपमा, विकसित मांसपेशिहरु को उपस्थिति एडिज ऊतक को विभाजन को त्वरण को लागि योगदान गर्दछ।
परिसरमा त्यस्ता उपायहरूले चाँडै फैटी विलम्बन संग छोड्न अनुमति दिन्छ। वसाको ज्वरो बढाउन को लागी एक प्रोटीन आहार को तरिका मा र चयापचय को तेज गर्ने खाद्य पदार्थ को आहार मा शामिल हुन सक्छन्।