महिलाहरू वजन कम गर्ने निर्णय र फिटनेसमा व्यस्त छन्, आफ्नो आहार समायोजन गर्न पनि आवश्यक छ। विशेष गरी यसको लागि, वजन घटानेको लागि एक फिटनेस आहार हो, जो सख्त छैन, तर यसलाई स्टिक गर्न धेरै सरल छ।
केटीहरुको लागि स्वास्थ्य र आहार को प्रो
वजन घटाने प्रत्येक विधि यसको सकारात्मक र नकारात्मक पक्ष छन्, यो विकल्प कुनै अपवाद छैन। वजन खोने यो विधिको फाइदाहरू तथ्यलाई जोड्न सकिन्छ:
- शरीरलाई लाभ उठाउँदछ;
- भोकको भावनालाई समावेश गर्दैन;
- तपाईंलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा आहार कम गर्न अनुमति दिन्छ।
यो आहारको मुख्य हानि यो हो कि तपाईलाई कम र गुणस्तर उत्पादनहरू खरीद गर्न पैसा खर्च गर्नुपर्नेछ जुन उनीहरूको कम ग्रेड समकक्षहरूको तुलनामा अधिक महंगा छ।
महिलाहरूको लागि फिटनेस आहार: आधारभूत नियमहरू
- खाना खानको मात्रा नियन्त्रण गर्न महत्त्वपूर्ण छ। सानो अंशहरू र साना भागहरूमा खानेकुरा राम्रो छ।
- यो पोषणको लागि सबै सिफारिसहरू पछाडि सच्याउन आवश्यक छ र तोक्न सक्दैन।
- दैनिक मेनुमा मात्र प्राकृतिक उत्पादनहरूबाट तयार भोजहरू समावेश हुनुपर्छ।
फिटनेस आहार आफैलाई कसरी बनाउने?
दैनिक मेनु सूत्र 4-3-2-1 मा आधारित छ। यसको अर्थ यस तथ्यमा छ कि प्रत्येक नम्बरको उत्पादनको निश्चित समूह र अंशहरूको संख्या हो।
- समूह "4" समूहलाई आवश्यक प्रोटीनसँग हाम्रो शरीरलाई आपूर्ति गर्नुहोस्, तपाईंले प्रति दिन 4 सर्भरहरू खाने चाहिन्छ। तीमध्ये एक हुन सक्छ: 160 मिटर चिकन स्तन, दुबई माछाको 210 ग्राम वा समुद्री खाना, कम-मोटो पनीरको पनीर 1 9 0, पनी 6 वटा अण्डा।
- समूह 3 - उत्पादनहरू जसले शरीरलाई आहार फाइबरको साथ आपूर्ति गर्दछ, त्यो हो, सब्ज र फलहरू । एक दिनको लागि खाने को लागी तपाईंलाई 3 सर्भर चाहिन्छ। निम्न सूचीबाट सर्भर मध्ये एक छान्नुहोस्: ड्रेसिंग बिना 300 ग्राम सलाद, 2 साना सेब, अंगूर र केला।
- समूह "2" समूहहरू जसले तपाईंको शरीरलाई जटिलसँग आपूर्ति गर्दछ
कार्बोहाइड्रेट। यसमा अनाज र सम्पूर्ण अनाज रोटी समावेश छ। कुलमा, तपाइँलाई 2 खण्डहरू खाँचो पर्दछ। अंशहरूको उदाहरण: 200 ग्राम उकालो रित्तो वा रोटी 50 ग्राम। - ग्रुप "1" - उत्पादनहरू जो कि उपयोगी वसाको साथ शरीर प्रदान गर्दछ। एक चोटि एक दिन, 2 चम्मचको साथ 30 ग्राम काट्ने वा सिजन सलाद खानुहोस्। वनस्पति तेलको चम्मच।
जब फिटनेस अभ्यास गर्नाले तपाईंलाई महसुस गर्न मद्दत गर्दछ र सजिलै थप पाउन्ड हराउदा त्यस्ता साधारण आहार हो। मेनु सम्भव भएसम्म मेनु बनाउन प्रयास गर्नुहोस्, त्यसैले असफलताको संख्या कम हुन्छ। यदि मीठा वा मोटी खाने चाहने इच्छा धेरै बलियो छ, त्यसपछि एक हप्तामा एक पटक तपाईं आफ्नो मनपर्ने खानाको भाग खरिद गर्न सक्नुहुनेछ।