कडा संयुक्तको लागि व्यायाम गर्नुहोस्

हरेक दिन क्यान्सर संयुक्त धेरै काम हो, जो अक्सर चोट र विभिन्न रोगहरूको नेतृत्व गर्दछ। यसकारण विशेषज्ञहरूले सिफारिस गर्छन् कि यो नियमित रूपमा नियमित रूपमा विकास हुन्छ। कंधे संयुक्तको लागि विशेष अभ्यासहरू छन्, जुन यसको गतिशीलतामा सुधार, दर्दबाट मुक्त हुन सक्छ र अन्य परिस्थिति समस्याहरूसँग सामना गर्न सक्छ। यो परिणाम प्राप्त गर्न र नकारात्मक नतिजाहरूको जोखिम कम गर्न व्यायाम थेरेपी को लागि सही संयोजन छान्नु महत्त्वपूर्ण छ।

कलर संयुक्तको लागि व्यायामको जटिलता

यो नियमित रूपमा गर्नुहोस्। अत्याधुनिक आचरणहरू महत्त्वपूर्ण छैन, ढिलो प्रशिक्षण मनपर्छ।

कंधे संयुक्तलाई बलियो बनाउन व्यायाम गर्नुहोस्:

1. आफ्नो खुट्टा आफ्नो कंधे को चौडाइमा राख्नुहोस्, र तल आफ्नो हात राख्नुहोस्। साढे, आफ्नो कंधेहरू माथि उठाउनुहोस्, र inhaling मा, यसलाई तल निस्कनुहोस्।
2. तपाईंको कंधेहरूसँग पहिलो पटक एक घुमाउरो गतिहरू दिनुहोस्, र त्यसपछि, अर्को तिर। तपाईंको कंधाहरूसँग वैकल्पिक मोडल बनाउनुहोस्।
3. आफ्नो हातबाट बाहिर निकाल्नुहोस् र घनिष्ठ आचरणहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, शरीरमा ट्विस्ट बनाउनुहोस्। यसलाई दुई दिशामा राख्नुहोस्।
4. ब्रश एक मुट्ठीमा निचोल्नुहोस् र उच्च गतिमा पहिलो गतिमा घिमिरे घुमाउनुहोस्, र त्यसपछि अर्को। दुबै हातहरु संग रोटेशन गर्न पछि।
5. यो अभ्यास कंधे को आर्थरोजिसहरुको लागि राम्रो छ र यसको निष्पादन को लागी हात ताला मा ताला लगाईएको छ, र एक कदम को लागी, शरीर को बदलन र आफ्नो हात उठाएर, तपाईंको पीठ को पछि उनलाई घुमाउछ, यस तरिका छाती खींचो। त्यस पछि, अन्तिम बिन्दुमा बसोबास गर्नुहोस् र वसन्त आचरणहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
6. तपाईंका हातहरू तपाईंको पछाडि लक तालामा बाँध्नुहोस् र इन्शलिंग गर्दा तिनीहरूलाई माथि उठाउनुहोस्, र तिनीहरूलाई ज्वारमा पार्नुहोस्। ध्यान राख्नुहोस् कि मामला अगाडी झुकाउन नदिनुहोस्। आफ्नो हात उठाउनुहोस् र स्थिति लक गर्नुहोस्।
7. क्यान्सर जोडाहरूमा दुख्ने अर्को व्यायामको लागि, आफ्नो हातहरू तपाईंको पछाडिको पछि लकमा राख्नुहोस् र अगाडि बढाउनुहोस्, फ्लोरिडाको साथको समानांतरमा कोकोसीक्स फर्केर फर्कनुहोस्। घाँटी घुँडामा थोरै झुन्ड्याउँछ। ढोकाहरू गर्नुहोस्, घुमाउरो घुँडा घुमाउँदै र फलाममा तपाईंको हातलाई संकेत गर्दै। अन्त बिन्दुमा, वसन्त आचरणहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। रोक्नुहोस् र आराम करो, कंधे बाँच्न को लागी बाँड्न को लागी।
8. आफ्नो घुँडामा खडा हुनुहोस्, र त्यसपछि, आफ्नो हल्लाहरूमा आफ्नो हल्लाहरू कम गर्नुहोस्। एक हात पछाडी पछि पछाडि ल्याइन्छ, र तलको माध्यम ले दोस्रो र ताला लगाउन। त्यस पछि, आफ्नो हातहरू अर्को बाटो मा जानुहोस्, आदि।
9. एउटै स्थितिबाट लकमा तपाईंको हात हक गर्दै, अगाडी भिडीयो इनक्लेभलहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
10. त्यही स्थितिमा रहेको, क्यान्सर संयुक्त खिच्नु, लिङ्क गरिएका हातहरू पछिबाट टाढाको प्रयास गर्नुहोस्।
11. यसपछि, आठौं, नौऔं र दसौं व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
12. पेटमा राख्नुहोस् र आफ्नो बाँया बायाँतिर तिर विस्तार गर्नुहोस् ताकि हजुरआमाको साथमा मिलाइन्छ। शरीर बन्द गर्नुहोस् र बायाँ तिर बसोबास गर्नुहोस्, दायाँ पट्टलाई झुकाएर यसलाई बाँया पछि राख्नुहोस्। राम्रो लाग्दो महसुस गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। केही समयको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस्, सास फेर्नको लागी बिर्सनु हुँदैन। यदि तपाईं मौका चल्नको लागि अनुमति दिनुहुन्छ, त्यसपछि अर्को खुट्टा झुक्याउनुहोस्, थोपा पछाडि प्वालिस लिन्छ। अन्तमा, बायाँतिर लक गर्न घुम्न आफ्नो दाहिने हातमा प्रयास गर्नुहोस्। सबै दोहोर्याउनुहोस् र अर्को तिर।
13. भुइँमा बस्नुहोस् र घुँडा घुम्नुहोस्। किनारमा पछाडीको पछाडीको बायाँमा र पछाडी तिर। आफ्नो घुटनों संग आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस् र तिनीहरूलाई केन्द्रमा ल्याउनुहोस्।