फ्लैट पेट - एक पतली कमर र एक फ्लैट पेट को लागि अभ्यास को एक चयन

एक फ्लैट पेट गर्न चाहनुहुन्छ, त्यसपछि कडा कामको लागि तयार हुनुहोस्, किनकि यो क्षेत्रमा फैट जम्मा धेरै ढिलो हुन्छ। प्रशिक्षण र प्रभावकारी अभ्यासका नियमहरू, साथै पोषण सम्बन्धी विशेषताहरू जान्न आवश्यक छ।

कसरी एक फ्लैट पेट प्राप्त गर्ने?

तुरुन्तै यो एक मात्रामा स्थानीय रूपमा खोने यथार्थवादी छैन भन्ने कुराको लायक छ, भोल्यूमहरू सम्पूर्ण शरीरमा कम हुनेछन्। राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न, एक एकीकृत दृष्टिकोण महत्त्वपूर्ण छ, यो हो, यो एकैछिनमा धेरै दिशामा काम गर्नुपर्छ: खेल खेल्नुहोस, आहार पालन गर्नुहोस् र कस्मेटिक प्रक्रियाहरू प्रयोग गर्नुहोस्। यसको अतिरिक्त, यदि तपाईं एक सपाट पेट कसरी गर्ने भन्ने चाहानुहुन्छ भने, त्यसपछि स्वस्थ निद्रा र आरामको बारेमा बिर्सनुहुन्न, बिना कि यो वजन कम गर्न गाह्रो हुनेछ।

पतली कमर र सपाट पेटको लागि व्यायाम गर्दछ

चिसोबाट मुक्त गर्न, तपाईंलाई जलाउन आवश्यक छ र बिना शारीरिक व्यायाम काम नगर्न सक्दछ। तपाईं जिम, फिटनेस र समूहमा अन्य क्षेत्रहरूमा अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, नियमित रूपमा गर्नुहोस्। एक फ्लैट पेटको लागि व्यायाम गर्दछ: कार्डियो-लोड हुँदै, ट्विस्ट, मुटु र झुकाव, विभिन्न ठाउँहरू र प्लस हल्ला-हुपका विभिन्न विविधताहरू। त्यहाँ प्रभावकारी प्रशिक्षणको लागि नियमहरूको निश्चित सूची हो:

1. हरेक दिन नियमित रूपमा अभ्यास र राम्रो व्यवहार गर्नुहोस्। यो प्रगति गर्न महत्त्वपूर्ण छ, यो समय-समयमा दोहरावको संख्या बढाउनु।
2. तपाइँको सासलाई प्रशिक्षण दिंदा हेर्नुहोस्, र यसलाई ढिलाइ नदिनुहोस्।
3. सपाट पेट पाउन, यो खाली पेटमा व्यायाम गर्न वा खाना खाने पछि 2 घण्टा राम्रो हुन्छ।
4. कार्यान्वयनको प्रविधिको अनुसरण गर्नुहोस्, किनभने परिणाम यसमा निर्भर गर्दछ।

फ्लैट पेटको लागि "वैक्यूम" व्यायाम गर्नुहोस्

यदि तपाईं अविश्वसनीय नतिजाहरू प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि यो साँसिंग अभ्यास प्रयोग गर्नुहोस्। नियमित व्यायामको साथ, तपाईं पेट को भोल्युम कम गर्न, पाचन र रक्त आपूर्ति को अंगहरुमा गर्न सक्छन्। तपाईं झूट गरेर "वैक्यूम" बनाउन सक्नुहुन्छ, तपाईंको घुँडामा बसेर र सबै चारौं मा बस्न सक्नुहुन्छ। पहिलो विकल्प सरल छ, र अन्तिम एक जटिल छ। एक खाली पेटको लागि "वैक्यूम" निम्नानुसार सम्पन्न गरिएको छ:

1. फ्लोरमा आफैलाई राख्नुहोस्, तपाईंको खुट्टाहरू सही कोणमा तुलसी राखिदिनु, फ्लोरमा स्पट राख्नु। सास फेर्न र त्यसपछि अधिकतम ज्वलन गर्नुहोस् र सास राख्नुहोस्।
2. एक "झूटो साँस" बनाउनुहोस् जुन हवामा चल्छ, तर सजिलै आफ्नो पेटमा अझ बढ्नेछ। नतिजाको रूपमा, डायाफ्राम छातीमा विस्तार र छाती विस्तार हुनेछ।
3. पेट सम्भव छ र स्पिना सम्म टकराउनु पर्छ। अधिकतम समयको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस्, र त्यसपछि आराम गर्नुहोस् र घुमाउनुहोस्।

फ्लुक पेटको लागि फुकुतुजुइ प्रविधि

जापानी विधि एक क्रांतिकारी तरिका हो जुन पेट मा वोसो तह देखि छुटकारा प्राप्त गर्न को लागी। नियमित तौलियाबाट रोलर मोर्नु आवश्यक छ र यसलाई पतली रस्सी वा स्ट्रिङमा छिटो आवश्यक छ। यो धेरै ठूलो हुनुपर्दैन। फ्लैट पेटको लागि तौलियासँग व्यायाम धेरै सरल छ:

1. फ्लोरमा बस्नुहोस्, किनकि कडा सतह महत्त्वपूर्ण छ।
2. रोलर फिर्ता राख्नुहोस् र तुरुन्तै फर्शमा राख्नुहोस्, हातले तौलिया पकड। यो महत्त्वपूर्ण छ कि जब शरीर क्षैतिज स्थिति लिन्छ, कुशन वास्तवमा नाभि अन्तर्गत छ।
3. आफ्नो खुट्टाहरू निकाल्नुहोस्, तर तपाईंका खुट्टाहरू तान्नुहोस् ताकि तपाईंका औंलाहरू एक-अर्कालाई छुनुहोस्। ह्यान्ड्स माथि बढ्छ, ह्यान्डमलाई फर्शमा लगाउँदै र सानो औंलाहरू पार गर्दै।
4. आराम र 5 मिनेट को लागि यस स्थिति मा रहन। त्यो एक फ्लैट पेट को सम्पूर्ण रहस्य हो। नियमित रूपमा समय बढाउनुहोस्।

एक सट्टा पेटको लागि योग

वजन खोने मा उत्कृष्ट परिणाम योग दिन्छ। साधारण अटानको साथ , तपाईं चयापचय पुनस्थापना गर्न सक्नुहुन्छ, भूख घटाउन, छालाको कडा र मांसपेशीलाई बलियो बनाउन सक्छ।

1. एक सपाट पेट र पतली कमर सरल पाना प्रदर्शन गरेर प्राप्त गर्न सकिन्छ: कोबरा, कुत्ता, योद्धा, डुङ्गा, ऊडा र अन्य।
2. तपाईंले एक दिन केही मिनेटबाट सुरू गर्न आवश्यक छ, र बिस्तारै समय थप गर्नुहोस्।
3. प्रत्येक अन्न 3-4 पटक दोहोर्याउनुहोस्। दैनिक कार्यवाही गर्नुहोस्।
4. यो ठीकसँग खाना खान महत्त्वपूर्ण छ र त्यसपछि परिणाम 2-3 हप्तामा देखिनेछ।

एक फ्लैट पेट को लागि मालिश

व्यायामको अलावा, कस्मेटिक प्रक्रियाहरू, उदाहरणका लागि, चुटचमेन्ट मसाज उपयोगी हुनेछ। यो मात्रा मा कमी र रक्त परिसंचरण मा सुधार को दिशा मा जान्छ। नतिजाको रूपमा, छाला सुचारु हुन्छ, कोशिकाहरू र पेट मांसपेशिहरु चिनो हुन्छन्। निर्देशन कसरी पतली कमर र एक सट्टा पेट बनाउन, यस्तो देखिन्छ:

1. तपाईंको पछाडि राख्नुहोस्, आराम गर्नुहोस् र तपाईंको तेलमा आधार तेल लागू गर्नुहोस्।
2. आफ्नो हथेली संग, नौसेना वरिपरी केही आचरणहरू, घडीको दिशामा जान्छ। यसले छाला हटाउनेछ।
3. यस पछि, घडीको दिशामा जान जारी राख्नुहोस्, घुमाउने आन्दोलनहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। बिस्तारै प्रदर्शनको तीव्रता बढाउनुहोस्।
4. छाला थोडा रातो हुन्छ जब तपाई मालिश समाप्त गर्न आवश्यक छ। अन्तमा, आफ्नो पेटलाई तौलियासँग रगत दिनुहोस्।

एक फ्लैट पेट को लागि आहार

उचित पोषण बिना हराउनु असम्भव छ, त्यसैले तपाईले आफ्नो मेनु समायोजन गर्नुपर्छ। कुनै सख्त आहार छैन, किनभने परिणाम हो, यो केवल अस्थायी हुनेछ। एक फ्लैट पेटको लागि पोषण यस्तो नियमहरू समावेश छन्:

1. प्रत्येक 3-4 घण्टा र सानो भागहरूमा खाओ, जो भूख र चयापचय फैलाउने बारे बिर्सने मद्दत गर्दछ।
2. धेरै पानी प्रयोग गर्नुहोस्, त्यसैले दैनिक दर 1.5-2 लीटर छ।
3. एक हप्ताको लागि फ्लैट पेटको लागि आहार र अन्य विकल्पहरूले फाइबरमा अमीर खाद्यहरू समावेश गर्नुपर्छ।
4. आहार फैटी, उच्च-क्यालोरी र अन्य हानिकारक खाद्य पदार्थबाट सरल कार्बोहाइड्रेट र संतृप्त वसाबाट हटाउनुहोस्।
5. चाँडै एक फ्लैट पेट हेर्न, एकपटक एक दिन प्रोटीन खाना खाएपछि, तर केवल आहार उत्पादनहरू छनौट गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि, पोल्ट्री मासु, कम-मोटो डेयरी उत्पादनहरू र यति।

सपाट पेटको लागि जेली क्लियर गर्दै

कम वजन एक साधारण पेय संग हुन सक्छ जुन आंतों को साफ गर्न को लागि, शरीर मा सुधार र वजन सामान्य गर्न मा मदद गर्दछ। एक फ्लैट पेट को लागि चुनिंदा अनलोड दिन को लागि उत्कृष्ट विकल्प हो। कुनै पनि खाना बाहेक, दिनभरि यो पिउनुहोस्। स्वाद सही छैन, तर परिणाम उत्कृष्ट छ। तपाईं प्रत्येक महिना र अझ धेरै पटक अनलोड गर्दै हुनुहुन्छ।

सामग्रीहरू:

• खाटका झण्डा - 200 ग्राम;
• बीट - 200 जी;
• prunes pips बिना - 200 g;
• पानी - 2 लीटर।

तैयारी:

1. खुट्टा र बिरालो। Prunes - एक चाकू संग पतला कटौती।
2. एक सॉसप्यानमा पानी डाल्न, फोडा पार्नुहोस् र त्यसपछि त्यहाँ सबै अवयवहरू पठाउनुहोस्।
3. 15-20 मिनेटको लागि जेली पकाउनुहोस्। ढक्कन अन्तर्गत एक सानो आगो।
4. भाइरसलाई रोक्नुहोस् र तपाईं तुरुन्तै पिउन सक्नुहुन्छ। केही घण्टाको लागि निद्रा भन्दा पहिले जेलीको अधिकतम मात्रा पिउन सिफारिस गरिन्छ। बाँकी रकम अर्को दिनमा सानो भागमा निक्कै पर्छ। बिहानै यो नाश्ता को बजाय तनावपूर्ण टिकट को खाने को लागि सिफारिश गरिन्छ।

सपाट पेटको लागि उत्पादन

एक सुन्दर व्यक्ति चाहनुहुन्छ, त्यसपछि एकपटक र सबैका लागि मिठाइ, पाक, धुमकालो, चर्को र अन्य उच्च-क्यालोरी फूडहरूको बारेमा बिर्सनुहोस्। घर मा एक फ्लैट पेट प्राप्त गर्न को लागि भोजन मा शामिल यस्तो उत्पादनहरु:

1. सब्जिहरु । तिनीहरू धेरै फाइबर हुन्छन्, जसले पाचन सुधार गर्दछ। कच्चा र पकाएका सब्जिहरू खाओ।
2. सागहरू । थप अजय, तुलसी, अरेगानो र अन्य सागहरू लाई व्यंजनमा थप गर्नुहोस्, जसले चयापचयमा सकारात्मक प्रभाव पारेको छ।
3. माछा । तपाईंको मेनुमा विभिन्न प्रकारका माछाहरू कम्तीमा दुई पटक समावेश गर्नुहोस्।
4. अनाज । आहार मा उपयोगी कार्बोहाइड्रेट हुनु पर्छ, जो बाल्टीवाट, चावल र अन्य अनाज मा छ, साथै पाईन गेहूं देखि पास्ता मा।
5. मासु सपाट पेटको लागि आहारमा एक हप्तामा दुई देखि पाँच पटक आहारको मासु उपस्थित हुनुपर्छ।
6. फलहरू । यो हानिकारक मिठाई को लागि एक विकल्प हो, त्यसैले हरेक दिन फलहरु र जामुन खाओ।
7. माटो दूध उत्पादनहरू । खट्टा-दूध उत्पादनहरू प्रयोग गर्न यो उपयोगी छ, तर केवल तिनीहरू मोटाइ हुँदैन।

वितरण पछि फ्लैट पेट

धेरै महिलाहरू डिलीवरी पछि चाँडै फारम फर्कने प्रयास गर्दै, 1-2 हप्तामा व्यस्त हुन थाले र यो गल्ती हो। डाक्टरले 60 दिनको लागि आरामको सिफारिस गर्छन् र शरीरलाई पुनःप्राप्त गर्न अनुमति दिन्छन्। प्राकृतिक प्रक्रियाहरु लाई सहयोग गर्न को लागी, तपाईंलाई एक विशेष पोस्टपेम पट्टी पहनने को आवश्यकता छ। विचार गर्नुहोस् कि सीजनारायण पछि एक फ्लैट पेट एक कठिन कार्य हो र रिकभरी पनि अझ बढी समय लाग्छ।

1. जब डाक्टरले निर्णय गर्दछ, खाताको लिङ्गको व्यक्तिगत विशेषताहरू र डिलिवरीको कठिनाईमा, एक अभ्यास गर्न लाग्न सक्छ। पहिले 10 मिनेट प्रत्येक खर्च गर्नुहोस्। दैनिक workouts मा।
2. उचित आहार बिना वजन कम गर्न सक्दैन, त्यसैले दुईको लागि खाने आदतको बारेमा बिर्सनुहोस्। स्तनपानको बेला पनि, तपाईं दोहोर्याउन सक्नुहुन्न। एक संतुलित आहार बारे सोच्नुहोस्, ताकि दूध राम्रो छ, तर त्यहाँ कुनै अतिरिक्त क्यालोरीहरू छैनन्। खाना भावी रूपमा लिनुहोस्।
3. यदि तपाई सुन्दरताको सेवा प्रयोग गर्नुहुन्छ वा नियमित रूपमा स्वत: स्वतन्त्र गृह प्रक्रियाहरू सञ्चालन गर्दछ, एक फ्लैट पेट छिटो देख्न सकिन्छ, उदाहरणका लागि, मालिश, लपेटेर र यति।