विटामिन ई, जो टोपीफेरोल भनिन्छ, अविश्वसनीय रूप देखि उपयोगी छ, किनकि यो प्रभाव हो कि शरीर को प्रतिकूल वातावरणीय कारकहरु लाई रक्षा गर्न मा मदद गर्दछ। यदि तपाईंको आहार पर्याप्त छ भने, तपाईंका कक्षहरू, ऊतकहरू र अङ्गहरू एक स्वस्थ अवस्थामा राखिनेछन्, र वृद्ध प्रक्रिया निलम्बित गरिनेछ। यसैले यो भिटामिन ई को दैनिक सेवन संग जान र पालन गर्न महत्त्वपूर्ण छ
भिटामिन ई को दैनिक आदर्श
माइक्रोटेटिट र भिटामिनको दैनिक आदर्श भोजनको साथमा प्राप्त गर्न को लागी सबै अचम्मको खाना पूर्णतया आहारबाट हटाउन आवश्यक छ, र केवल सब्जियों, फलहरु, अनाज, प्राकृतिक मासु र डेयरी उत्पादनहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ। केहि मानिसहरू साँच्चै केवल सही उत्पादनहरू खान्छन्, त्यसैले व्यक्तिगत तत्वहरू थपिनाको सहायताबाट प्राप्त हुनुपर्छ।
भिटामिन ई को दैनिक आदर्श भनेको पत्ता लगाउनको लागि हाम्रो तालिकामा हेर्नुहोस्। मोटो-घुलनशील भिटामिनहरूको लागि अन्तर्राष्ट्रिय मापदण्ड इकाई मलाई भनिन्छ, र यो लगभग 1 मिलीग्राम पदार्थको बराबर छ।
यसैले, एक वयस्क को लागि, यस विटामिन को 10 देखि 20 मिलीग्राम को आवश्यकता हो। थप विशेष गरी गणनाको लागि, तपाईंलाई सेक्स, उमेर, वजन, शरीरको स्थिति, हानिकारक कारकहरूसँग सम्भावना र धेरै थप गर्न आवश्यक छ। एक व्यक्ति जसले घाटाबाट ग्रस्त हुन्छ, सहभागी चिकित्सक प्रति दिन 100-200 मिलीग्राम राम्रो तरिकाले वर्णन गर्दछ।
खानाको साथ सही खुराक प्राप्त गर्न, सामन माछा दैनिक (सामोन, ट्राउट, केटा, सक्सवाई सामन, गुलाबी सामन), फलफूल, प्राकृतिक सब्जीको तेल र नट (विशेष गरी بادाम) खाने खालको हुन्छ। यदि तपाईंको दैनिक आहारमा यो सबै हो भने, तपाईं भिटामिन ई कमीबाट डराउन सक्नुहुन्न।
भिटामिन ई को दैनिक आदर्श: को चाहिन्छ र अधिक?
मानक, औसत व्यक्तिको अलावा, भिटामिन ई पनि व्यक्तिगत व्यक्तिका व्यक्तिहरूको लागि प्रयोग गरिएको हुनुपर्छ जसलाई दिइएको पदार्थको आवश्यकता अरुको लागि भन्दा बढी छ। यस्तो व्यक्तिहरू यसमा समावेश छन्:
- मान्छे 50 वर्ष भन्दा माथि
- मानिसहरु संक्रामक रोगहरु देखि पीडित;
- जो मान्छे तनाव अनुभव गर्छन;
- सर्जरी, आघात र जलाउने रोगीहरू;
- गर्भवती स्त्रीहरू र नर्सिङ मासुहरू;
- हार्मोनल ड्रग्स लिनको अवधिमा केटीहरु;
- मान्छे जसको काम विषाक्त पदार्थ संग सम्बन्धित छ;
- बच्चाहरू समयमै जन्मेका छन्;
- गम्भीर शारीरिक व्याकरणको अवधिमा;
- जब शरीर मा सेलेनियम को कमी को निदान।
यदि तपाइँ यस्ता संकेतहरू देख्नुहुन्छ भने, तपाईंले भिटामिन ई खुसी बढाउनु पर्छ, र तपाईंको डाक्टरका सिफारिसहरू अनुसार यो सबै भन्दा राम्रो हो।