धेरै आहारहरूको फाईलहरूको सूचीमा, तपाईंले उल्लेख गर्नुभएको यो आहार राम्रो छ, किनभने यो यसमा पकाउन आवश्यक छैन। निस्सन्देह, यदि तपाईं खजानाको सूपको साथ आहारमा हुनुहुन्छ भने, तपाइँले एक चोटि पकाउनु पर्छ। तर के तपाईं यति लामो समयसम्म जानुहुन्छ?
वजन घटाने को लागि ड्राइभिङ्ग, नबिर्सनुहोस् कि खानाले हामीलाई भौतिकविज्ञानी मात्र होइन तर मनोवैज्ञानिक रूपमा मात्र संतृप्त गर्नु पर्छ। एक व्यक्तिको लागि खानाको सेवनको प्रक्रिया आराम, तनाव हटाउने, रमाइलो हो, लाखौं वर्षहरुका लागी यी भावनाहरु लाई राखिएको थियो। सबभन्दा पहिले, एक आदिम मानिस ठूलो कठिनाइ भएको भोजन संग, र उनको खुशी देखि प्राप्त गिरने को लागी गरेनन।
केवल यो सुनिश्चित गर्न को लागि आहार एक 24 घन्टा को तनाव मा र आफु र पूरी दुनिया संग असंतोष मा बारी छैन, हामी सुझाव गर्छन कि तपाईं वजन घटाने को लागि केहि कम कैलोरी व्यंजनहरु मा मास्टर।
हाम्रो व्यञ्जनहरूको लागि सबैभन्दा राम्रो कम-क्यालोरी फूडहरू
डिशको क्यालोरिक सामग्री हामी कुन उत्पादनहरू प्रयोग गर्छौं र कसरी तयार छौं। त्यसैले, हाम्रो सरल र कम-क्यालोरी व्यञ्जनहरूको लागि सामग्रीको साथ हाम्रो फ्रिज फ्रिल गर्न सुरु गरौं।
हामी पोषण र आहार उत्पादनमा ध्यान दिनेछौं:
- चिकन अण्डा;
- avocado;
- बीफ;
- veal;
- पागलपन;
- बेरीज;
- champignons;
- अलमारी;
- मूली;
- कर्कर;
- सबै प्रकारका गोभी;
- पत्ते साग;
- बाल्टीवाट, खैरो चावल, बागलुङ, राई पास्ता;
- दालहरू;
- कुखुरा, सेम;
- समुद्री खाना र माछा;
- डेयरी उत्पादनहरू 2% सम्ममा वसा सामग्री बिना Additives बिना।
पहिलो पाठ्यक्रमहरू
वजन घटानेको लागि कम-क्यालोरी व्यंजनहरूको लागि व्यञ्जनहरूको सूची हामी सोपको साथ सुरु हुनेछौं। तरल खाना राम्रो छ किनभने पर्याप्त कम क्यालोरी सामग्रीमा, यो आवश्यक छ र लामो समय सम्म रहन्छ। यो एक पानी को आधार मार्फत प्राप्त हुन्छ - हामी महसुस गर्छौं कि भुट्टा भत्किएको बेला चिसो हुन्छ जब सम्म पानी भरिएको भए तापनि।
निस्सन्देह, यो सब्जीको सूपमा आहार आहारको आधारमा आवश्यक छ, तर हामी भाइरस पनि बर्दाश्त गर्न सक्छौं, यदि हामी कसरी ती बुद्धिमानी पकाउन जान्छौं।
सूप व्यञ्जनहरु लाई स्लिमिंग को लागी अधिक कम कैलोरी को लागी, तपाईंलाई निम्नलिखित गर्न को लागी आवश्यक छ:
- सूपको लागि कम-मोटो मासु छान्नुहोस्;
- हड्डी, छाला, वा सूपहरूको लागि उत्पादनहरु प्रयोग नगर्नुहोस्;
- खाना पकाउँदा, सूपको सतहबाट फोम हटाउनुहोस्;
- पनि कम-मोटो भाइरस खाना पकाउँदा, यसलाई ठोक्न दिनुहोस्, रातको लागि फ्रिजमा राख्नुहोस्, र बिहानको कडा मेमोरी हटाउनुहोस्।
दोस्रो पाठ्यक्रमहरू
दोस्रो बर्तन पनि सब्जियोंमा आधारित हुनुपर्छ - तिनीहरू स्याटरेट गर्न सजिलो हुन्छ, किनभने तपाइँ भागको ठूलो भाग बर्दाश्त गर्न सक्नुहुनेछ, र यो पुन: प्राप्त गर्न गाह्रो हुन्छ - वास्तवमा, तरकारीहरू, कुनै पनि अवस्थामा, कम वोसो हुन्छ।
मुख्य पाठ्यक्रमहरूको उदाहरणहरू:
- बल्गेरिया कालीहरू, टमाटरहरूसँग पकाएको;
- गोभीबाट जुत्ता
- वनस्पति स्टव;
- कोरियामा एबेरर्जिन;
- टमाटरहरूसँग सुगन्धित;
- ratatouille।
डेसर्ट
सबैभन्दा डरलाग्दो विषय वजन कम गर्नेहरूको लागि कम-क्यालोरी बेकिङका लागि व्यञ्जनहरू हुन्। बेकिंग तपाईं कसैलाई हरेक दिन खाना खाने सल्लाह दिन सक्नुहुनेछ, आहारमा वा होइन, तर कहिलेकाहिँ तपाइँ पनि धेरै कम क्यालोरी विकल्प पाउन सक्नुहुनेछ।
सम्झनुहोस् - सर्वोत्तम आहार मिठाइहरू सधैँ दहीमा आधारित हुन्छन्, चाहे यो क्यासेर्सोलहरू, पनीर केक वा घरको आइसक्रीम हो।
व्यंजनहरूको व्यञ्जन
सब्जियों र सेम संग इटालियन सूप
सामग्रीहरू:
- रातो बीन्स - 450 जी;
- पानी - 1.5 लीटर;
- रातो सुँगुर - ½ वस्तु;
- तुलसी सूखा - 2 चम्मच;
- नमक ½ चम्मच;
- सूखे मार्जोरम - 1 चम्मच;
- मिर्च - 1/3 tsp;
- प्याज - 2 पीसीएस।;
- Zucchini - 400 जी;
- अजगर - 200 जी;
- बल्गेरियाई काली मिर्च - 200 जी;
- गाजर - 200 ग्राम;
- लसुन - 4 लौंग;
- टमाटर पेस्ट - 170 जी;
- ग्रेटेड पनीर - 40 जी।
तयारी
फलफूल रातभर पानीमा भिड्दै। बिहान कुल्ला, 10 मिनेटको फोडा, त्यसपछि पानी नाच्न, नयाँ पानी ल्याउनुहोस् र फोडा ल्याउनुहोस्, 10 मिनेटको फोडा। अर्को, तपाईं गर्मी कम गर्न आवश्यक छ, दाग, नमक, काली मिर्च, मसलाहरू, सेम तयार हुन्छ (लगभग 1.5 घण्टा) सम्म सम्म फोल, आवरण र कुकुरलाई अनुमति दिनुहोस्।
कुचल सब्जहरू जोड्नुहोस् र तयार नहुनुहोस्। टमाटर पेस्ट थप्नुहोस्, अर्को 10 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्, र तालिकामा यसलाई ग्रेटेड पनीरको साथ प्रयोग गर्नुहोस्।
कोरियाली बिरुवाहरू
सामग्रीहरू:
- बैंगन - 3 टुक्राहरू;
- बल्गेरियाई मिर्च - 3 पीसी।;
- प्याज - 2 पीसीएस।;
- मिर्च मिर्च - 1 पीसी।;
- नमक, लसुन - स्वाद गर्न।
तयारी
बिरुवाहरू नुनले पतली स्ट्रिप्समा काट्छन् र रातभर छोडेर जान्छन्।
बिरुवाहरू नुनबाट कुल्ला, बाहिर निस्कनु र भुइँमा कपाल घुम्नु, प्याज, घण्टी काली मिर्च र रातो ताली मिर्च थप गर्नुहोस्।
गर्मीबाट हटाउनुहोस्, लसुन थप गर्नुहोस्, कवर गर्नुहोस् र 5 मिनेटको लागि खडा गर्नुहोस्।
कटेज पनीर कसेरोल
सामग्रीहरू:
- पनीर - 750 जी;
- म्यानका - 2 चम्मचहरू;
- चीनी - 4 चम्मच;
- किशमिश वा मोटे भएका फलहरू - 2 चम्मचहरू;
- अन्डा - 3 टुक्राहरू;
- खट्टा क्रीम - 300 जी;
- विलिलिन - 1 पवित्र;
- वनस्पति तेल - 1 चम्मच;
- नींबू छील - 1 पीसी।
तयारी
बीट कुटीर पनीर, 2 चम्मच। चिनियाँ, 2 अण्डा, वाइनिलिन र लेमनको घेराबंदीसम्म। आम, स्याम्प जोड्नुहोस्। Candied फलहरु, मिश्रण जोड्नुहोस्। फारम (24 सेन्टीमिटर) पौधे मक्खन, दही तह जोड्नुहोस् र ओवनमा सेंकना 30 मिनेट को लागि 170 डिग्री क्रीम खट्टा क्रीम, 2 चम्मचमा। चिनियाँ, अन्डा।
जब पहिलो तहको म्याद समाप्त हुन्छ, फारम प्राप्त गर्नुहोस्, दोस्रो तह राख्नुहोस् र ओवनमा लगभग 10 मिनेटको लागि राख्नुहोस्। तयारी पछि, परतले केन्द्रमा थोत्रो हुन सक्छ - यो सामान्य छ।