वजन घटाने को लागि आहार

निस्सन्देह, शब्द "वजन खोने" को साथ तुरुन्तै मोनो-डायट्स, भोक हडताल र पूर्ण तनाव संग सङ्गठनहरू छन्। आखिर, वजन गुमाउनु हुँदैन खाँदैन। हामी तपाईंलाई निराश गर्न चाहँदैनौं र तपाईंलाई परेशान गर्न चाहँदैनौं, तर तपाईंलाई ध्यान दिनुपर्छ कि वजन खोने यो विधिको साथ, तपाईंले पानी गुमाउनु भयो। लगभग सबै आहारहरू नुनको पूर्ण बहिष्कारमा आधारित छन्। यसैले, सबै तरल शरीरलाई छोडिदिन्छ, केवल छोटो चर्को मात्र बनी रहन्छ, र सेलुलाइट मात्र बढी ध्यान दिन्छन्।

समान आहार पछि, जब तपाइँ सामान्य नमक सामग्रीको साथ केहि चीज खानुहुन्छ, पानी पानी जस्तै ठाँउमा फर्कनेछ। हामी तपाईंलाई वजन घटाने को लागि एक आहार प्रदान गर्दछ, यो हो - वोसो देखि छुटकारा, पानी छैन। यस वजन घटाने को प्रभाव धेरै लामो हुनेछ, तर यो प्रक्रिया मधुमेह चिया, आलोचना आदि को तुलना मा अधिक जटिल छ।

कसरी फाइदा हटाउन सकिन्छ?

हाम्रो शरीरको लागि क्रमशः चर्को भण्डारहरू तोड्न सुरु गर्न, यो ग्लूकोजको भण्डार घटाउन आवश्यक छ, त्यो ग्लूकोज हो। खाना खाने पछि, ग्लूकोजको भाग रक्तमा छ, यसको अधिकांश जिगरमा पठाइन्छ जुन ग्लियोकोजनमा परिवर्तन हुन्छ र बाहिरिने चिसो दिनको रूपमा "बरसात दिन" मा जम्मा हुन्छ। यसबाट यो निम्नानुसार वजन घटानेको लागि सही आहारले गीलीकोजनको भण्डार समाप्त हुनेछ, जसको अवस्थाले उपयुक्त आहार बनाउनुपर्दछ, र त्यसपछि चर्को पुग्छ।

पहिलो, हामी तपाईंको ध्यानमा उपस्थित थियौँ वजन घटानेको लागि अनुमानित आहार, र त्यसपछि नग्नता बारे कुरा गर्नुहोस्।

मेनु

भोजनको संख्या 6 हो, यसैले, साना भागहरूमा खाना खाँदै, हाम्रो शरीरमा ग्लूकोज भन्दा बढि सिर्जना नगर्ने, जो मोटोमा परिणत हुन्छ। हामी जिन्दगीमा धेरै उपभोग गर्छौं किनभने जिगर ग्लूकोजनको रूपमा राख्न सक्छ।

नाश्ता - चिकन स्तन वा खैरो चावल संग पकाएको माछा संग सब्जी सलाद, वा ओमेलेट संग खाईन्छ। प्रत्येक विकल्पमा तपाईं राई रोटीको टुक्रा जोड्न सक्नुहुनेछ।

दोस्रो नाश्ता दही हो, कुटीर पनीर वा केरायर 1 फल (केला, सेब, नाशपाती) वा पागल (बादाम वा काजू 20 ग्राम) को साथ।

लंच - प्रोटीन (मासु, माछा वा कुखुरा) + कार्बोहाइड्रेट (सब्जी गार्निश र अनाज):

नाश्ता - चिया वा कम गिलास दूध (तपाइँ महो थप्न सक्नुहुन्छ) लाईटल कुकिज वा मार्शमेलो, दूध सुचारु संग ।

खानेकुरा - फलफूल वा नटहरू वा स्टुड भएका तरकारीहरू, वा पकाएको आलु, वा ग्रील्ड मासु वा माछाको साथ डेयरी उत्पादनहरू।

अन्तिम भोजन विशेष रूप देखि डेयरी उत्पादन कम फैट सामाग्री संग छ:

नग्नता

वजन घटाने को लागि एक आहार बनाउनुहोस् - यो अझै पनि आधा युद्ध छ। आखिर, माथिको खानाले मात्र अतिरिक्त वजन प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ, र बिहानको बोसो बोसोको प्रक्रिया सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ।

जागरण पछि, नाश्ता गर्न नसक्नु। लगभग घण्टा घट्छ। निद्राको दौडान, ग्लिकोगेन पसलहरू खाली छन्, र अब तपाईं सिधै धेरै वसा निस्कन सक्नुहुन्छ।

जागरण पछि पहिलो घण्टामा, एक स्थिर बाइक चढेर लाइट कार्डियो लोड हुँदैछ (एक ढिलो गतिमा), छिटो हिँड्ने वा निश्चित रूपमा, बिहान अभ्यास। मोटो जलने को लागि मुख्य चीज अक्सीजन हुन्छ, त्यसैले भेंडा खोल्छ र गहिरो साँसियो।

प्रत्येक दिनको लागि तपाईंको आहार जीवन, प्रोटीन, वसा र कार्बोहाइड्रेट को लागी सबै आवश्यक हुन अनिवार्य रूपमा व्यक्तिगत वांछित वजन घटाने को डिग्री र आफ्नो ऊर्जा खपत को आधार मा चयन गर्नुपर्छ। वजन घटानेको साथ, तपाईं 20 9 0% को आदी भएको क्यालोरी सामाग्री कम गर्न सक्नुहुनेछ।

साँझ सम्म, चयापचय कम हुन्छ, किनकि हाम्रो अन्तिम भोजन शुद्ध प्रोटीन हो। यो सुई को समयमा बहाल गर्न र बढ्छ कोशिकाओं लाई बढाने को लागि, र कार्बोहाइड्रेट र वसा को उपयोग गरे - हामी उनको आवश्यकता छैन। जिगरमा पर्याप्त ग्लूकोज पसलहरू छन्।