एक ब्रेक पछि कसरी प्रशिक्षित गर्ने?

हाम्रो शरीरको लागि गति र शारीरिक गतिविधि आवश्यक छ। तिनीहरू हड्डियों र मांसपेशियों को मजबूत गर्छन, जोडहरु लाई अधिक लचीला बनाइन्छ, र सबै अंगहरु र प्रणालिहरु को काम - संतुलित। हृदय प्रणाली र दबाब को अवस्था सामान्यकृत हुन्छ, आंतन र फेफड़ोंको कामले सुधार गर्छ, वसा जलाउँछ। र बिरामीहरु भन्दा अधिक प्राय: र हाम्रो पुरानो रोगको कारण पुरानो उमेर होइन, अर्थात् शारीरिक क्रियाकलापको कमी।

हामी यसको बारे जान्दछौं र खेल खेल्ने प्रयास गर्दछौं। वा कुनै कारणको लागि ब्रेक हुँदा हामी कक्षाहरू पुनः सुरु गर्ने प्रयास गर्दैछौँ। तर पहिलोमा र दोस्रो पटकमा यो नतिजा पछि पीछा गर्नु भन्दा बढी आफ्नो जीवनीको रक्षा गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

मैले प्रशिक्षणमा फर्केपछि के मैले थाहा पाउनुपर्छ?

1. छिटो राम्रो मतलब छैन। द्रुत नतिजाहरू प्राप्त गर्न कहिल्यै प्रयास नगर्नुहोस्। दुई हप्तामा ब्रेक पहिले देखि नै एक लामो समय हो। यस समयमा, शरीर लोडको बारेमा "बिर्सन्छ" र अधिक आराम मोडमा काम गर्न प्रयोग गरिन्छ। उहाँले बल, सहनशीलता र लचीलापन गुमाउनुहुन्छ र अघिल्लो लोडको सामना गर्न तयार छैन, जुन अघिल्लो भारी जस्तो लागेन।
2. दुखाइ शरीर तिर आक्रामकता को एक संकेत हो, र प्रशिक्षण को लागी एक प्राकृतिक साथी छैन। दुखाइको दौडान दुखाइ प्रायजसो श्वासको चिन्ह हो, म पनि माइक्रो स्तरमा हुन्छु, जब तपाईंको मांसपेशी वा लिप्त फाइबरहरू फैलियो। र यदि तपाईं भार खुसी नगर्नु हुन्छ, तर सामान्यको रूपमा दुखाइ बुझ्नु हो, चोटहरू नियमित हुनेछन् - र तपाईले धेरै वर्ष पछि पछ्याउनु पर्छ। यसकारण दुखलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। लोड घटाउनुहोस्, रोक्नुहोस्, आराम गर्नुहोस्।
3. अभ्यास वा जेरा नगर्नुहोस्। कुनै पनि अवस्थामा, तिनीहरू सुरू गर्न हुँदैन। तीव्र आचरणहरू बिना अघि बढ्न वा मांसपेशिहरु र टोंट को उत्तेजित गर्न को बिना।
4. यदि तपाईं थकित हुनुहुन्छ भने - अहिले ठीक अभ्यास नगर्नुहोस्। अन्तिम अभ्यास आवश्यक छ, जसको समयमा मांसपेशिहरु "ठुलो तल", रक्त परिसंचरण पुनर्स्थापित गरिनेछ। सबै पछि, प्रशिक्षणको समयमा रगतको रक्त र प्रवाह मांसपेशिहरु लाई प्रवाह बढायो र स्थिरता त्यहाँ हुन सक्छ, र केहि अन्य अङ्गहरु र शरीर को भागहरु को रक्त आपूर्ति, अपर्याप्त हुनेछ।
5. रिक्त पेटमा कक्षाहरू सुरु नगर्नुहोस्। यसले तपाईलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दैन - यो आयोजित शोध द्वारा साबित भएको छ। तर मांसपेशिहरु पीडित - "भूखा" प्रशिक्षण मांसपेशी ऊतक को विनाश को लागी जान्छ।

कसरी ठीक तरिकाले प्रशिक्षित गर्ने?

1. न्यानो अपको साथ सुरू गर्नुहोस्। पहिलो पाठ, खिच्नुहोस्, खिच्नुहोस् र मांसपेशिहरु खिच्नुहोस्। थप गर्न तपाईं तयार हुन सक्नुहुन्न।
2. लोड बिस्तारै वृद्धि गर्नुहोस्। घटनाहरूलाई बल नदिनुहोस्, आफ्नो मांसपेशिहरु, लिगामेन्टहरू, जोडहरू र श्वसन प्रणालीहरू अनुकूलन गर्न, नयाँ आवश्यकताहरूमा अनुकूल गर्नुहोस्। एकीकृत प्रशिक्षण कार्यक्रममा जानुहोस् विशेष गरी पहिलो 7-10 दिनहरूमा, यदि तपाईं आफ्नो समूह पछि हुनुहुन्छ भने। यदि तपाइँ खेलकुद पहिले अभ्यास गर्नुभयो, र त्यसपछि त्यहाँ एक ब्रेक थियो, त्यस समयमा थियो लोड आधा सँग सुरु गर्नुहोस्।
3. खुशीको साथ सजिलै व्यस्त हुनुहोस्। लोड र आन्दोलनले तपाईंलाई आनन्द ल्याउनुपर्दछ। यदि तपाईं आफैंलाई पराजित गर्नुहुन्छ र अभ्यास गर "म सक्नुहुन्न" - तपाईं तनाव र सास फेर्न गलत छ। शरीरको लागि यो समस्याको संकेत हो, एक विनाशकारी प्रभाव हो, र उसले आफूलाई बचाउन प्रयास गर्नेछ। त्यसपछि, तपाईंको भलाइमा सुधारको सट्टा, तपाईं अवरोध, आन्तरिक असुविधा, आन्तरिक अङ्गहरू र प्रणालीको दुरूपयोगको आशा र रोगहरूको बाबजुद गर्न सक्नुहुन्छ।
4. पर्याप्त नींद र पर्याप्त पोषण प्रदान गर्नुहोस्। तपाईंको शरीरलाई थप बल चाहिन्छ, किनकी तपाईंले यसको लागि तनावपूर्ण अवस्थाहरू बनाउनुहुन्छ। तपाईं सबै कुरा क्रममा सोच्न सक्नुहुनेछ, तर नबिर्सनुहोस् कि तपाइँका आवश्यकताहरू अहिले परिवर्तन भएको छ। तपाईंले ऊर्जा गुमाउनु हुन्छ - तपाईलाई यसलाई पुन: बहाल गर्न आवश्यक छ। व्यावहारिक हुनुहोस्, धैर्य र आफैलाई हेरचाह गर।