छिट्टै अतिरिक्त पाउन्डहरू हटाउन र कडा आहार पछि वजन राख्नुहोस्, तपाइँसँग सही गणना र दैनिक आहार बनाउनु पर्छ। कम-क्यालोरी व्यंजनहरूको व्यञ्जन उपयुक्त छन्, दुवै वजन घटानेको लागि, र परिणामहरू कायम राख्न पहिले नै प्राप्त भयो। ब्रेक छनौट गर्दा, यो ध्यान दिनु आवश्यक छ कि क्यालोरीको आधारभूत खपतको पहिलो भागमा खसेको हुनुपर्छ, यो नाश्ता र लंचको लागि, र रातको लागि दैनिक आदर्शको लगभग 20-30%।
एक कम क्यालोरी आहार प्रति दिन लगभग 1500-1800 कैलोरी हुन्छ। कम-क्यालोरी खानाको व्यंजनहरूमा खानेकुराको कमीले यस्ता उत्पादनहरू समावेश गर्नुपर्छ:
- दुबला मांस - खरगोश, टर्की, चिकन, भित्ता, मासु;
- कम-फ्याट माछा प्रजातिहरू - पिइक पेच, कोड, पोलोक, निलो सेतो, पिइक, ब्रेम, समुद्र र नदीको ढोका;
- सब्जियों र फलहरु - सबै प्रकार को, सीमा आलु, केले र अंगूर;
- सारा अनाज अनाज र सेम;
- कम मोटी पनीर र पनीर पनीर;
- चिकन र रौलो अन्डाहरू;
- कमल कोलोरी ड्रेसिंग्स को लागि सलाद।
कम कम वसा नाश्ता प्रोटीन र जटिल कार्बोहाइड्रेट समावेश हुन सक्छ, सबै भन्दा उपयोगी पोषण विशेषज्ञ प्रोटीन नाश्ता मानिन्छ। आहार नाश्ता को उदाहरण:
- फल या सूखे फल संग पनीर पनीर;
- कोटीज पनीर विभिन्न विभिन्न additives संग;
- दूध, फल वा सब्जिहरु संग ओत, चावल, बाखवाट, मकई वा बाजरा रेश्रो;
- अण्डाबाट डिश।
लंचको लागि, कम क्यालोरी आहार देख्दा, यो सब्जी र माछाको भाँडा, माछा र समुद्री खाना पकाउने सिफारिश गरिन्छ। सब्जी सूप र शुद्धे सूप धेरै राम्रो छन्।
वजन घटानेको लागि कम-क्यालोरी व्यंजनहरू
कद्दू क्रीम सूपले चिन्ताको साथ
सामग्रीहरू:
- कद्दू - 1 किलो;
- गाजर र प्याज - 1 पीसी।;
- लसुन - 2-3 लौंग;
- क्रीम 10% - 100 मिलीलीटर;
- चिन्ता - 300 जी;
- जैतून को तेल - 2-3 चम्मच। चम्मच;
- नमक र मसाले स्वाद गर्न।
तयारी
सुनको भून सम्म गाजर र कालो प्याज र जैतून को तेल मा तलना। कद्दू पम्प, क्यूब 2x2 सेमीमा काट्नुहोस्, एक प्यानमा राख्नुहोस् र 1 लीटर पानी जोड्नुहोस्। मध्यम गर्मीमा प्यान राख्नुहोस् र गाजर र मसालेको साथ प्याज जोड्नुहोस्। उबलने पछि, कम से कम तापक्रम घटाउनुहोस् र कद्दिनलाई नरम बनाउनुहोस्। त्यसपछि क्रीम जोड्नुहोस् र सुचारू नभएसम्म ब्लेंडरमा सबै चीजहरू मिलाउनुहोस्। लसुनलाई अलग पार्नुहोस् र हल्कापूर्वक यसलाई जैतूनको तेलमा तान्नुहोस्, त्यसपछि खुट्टाको झील थप गर्नुहोस् र सानो आगो पकाउनुहोस्। सूपमा चिन्ता जोड्नुहोस् र डिनर मेजमा सेवा गर्न सकिन्छ। यस नुस्खाको अनुसार तपाईंले विभिन्न सब्जिहरु बाट सूप तयार गर्न सक्नुहुन्छ।
क्युफ स्लिप संग कूल सूप
सामग्रीहरू:
- कंगनी - 1 किलो;
- zucchini औसत - 1 पीसी।;
- चेरी टमाटर - 3 पीसी।;
- प्याज - 1 पीसी।;
- जैतून का तेल - 50 मिलीलीटर;
- सागको स्वाद - धनिया, अजवाली, तुलसी;
- नमक - स्वाद।
तयारी
स्क्वैश र कछुआ क्यूबामा धोएर र कट्टर काट्न, एक saucepan मा एक साथ राख, एक गिलास पानी, नमक र नरम सम्म पकाउनुहोस्। जब सब्जियां उब्रेको हुन्छ, जमिनले जैतूनको तेलमा प्याज र फ्राइ टमाटरहरू पखाल्छ। त्यसपछि गोभी फलामलाई एक कलरडरमा सब्जी मज्जा संग फेंक दिनु, प्याज-टमाटर ड्रेसिंग संग मिश्रण गर्नुहोस् र सुचारू सम्म एक ब्लेंडरमा पीस गर्नुहोस्। ज्यूचिनी र गोभीबाट बाँधिएको एक भाइरस, तपाईं तय मसला भयो आलु कम गर्न सक्नुहुन्छ। जब सेवा गर्दै, तपाइँ थोडा नींबूको रस थप्न र जडिबुटीहरू संग छिर्न सक्नुहुन्छ।
कम क्यालोरी रातीको लागि राम्रो विकल्प हो:
- ब्रोकलीको साथ ब्रोकोलीबाट सूप;
- कद्दू स्टव मशरूम संग;
- केकडा सलाद;
- ज्यूचिनी, पनीरसँग फ्राइड;
- सब्ज र चावलको साथ उबलिएको चिकन;
- भ्याक्स वा उकालो माछाहरु सब्जियों वा दौड को गार्निश संग;
- कान देखि कोडेक;
- वनस्पति वनस्पतिमा।
कम-क्यालोरी आहारको साथ खानेकुरा मुख्यतया सब्जीको भाँडामा उबलिएको, भाप, पकाएको कुखुरा वा दुबला माछाको सानो भाग संग हुनुपर्छ। रात्रिको लागि सही:
- ताजा सब्जी सलाद;
- बेक्ड सब्जिहरु - काली मिर्च, जक्र, बैंगनी;
- वनस्पति कपालहरू;
- समुद्री खाना संग बर्तन;
- मशरूम व्यंजनहरू।