भिटामिन एच वा बायोटिन राम्रोतया अपेक्षाकृत हालैको अध्ययन गरिएको छ, तर यसले आफैले सही आंत microroora को गठनमा अयोग्य तत्वको रूपमा साबित गरेको छ। वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाए कि कुन उत्पादनमा भिटामिन एच पाइन्छ, यो माटो, गोभी, टमाटर, केला, गाजर, हरियो मटर र धेरै अन्य उत्पादनमा भेटिन्छ।
कस्ता खानाहरूमा भिटामिन एच हुन्छ?
बायोटिन वा भिटामिन एच कुनै पनि व्यक्तिमा उपलब्ध उत्पादनहरूमा निहित छ। यसमा अण्डा जमिन, मासु र सब्जिहरु धेरै छन्। मासुबाट बायोटिन पचाउन सर्वोत्तम छ। सब्जिहरु मा, यो यसको शुद्ध रूप मा छ, र शरीर को लागि यो प्रक्रिया को लागि यो गाह्रो छ। मासुमा, यो एक प्रोटीन संग एक साथ निहित छ जो यो आंतहरूमा राम्रो र अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ।
बायोटिनको स्टक भर्ना गर्न, यो सब्जियां, मासु उत्पादन खाने, लायक र मीठो खानाको उपभोग सीमित गर्न लायक छ। यस अवस्थामा, भिटामिन एच लाई शरीर द्वारा अझ राम्रो अवशोषित गरिनेछ।
कस्ता खानेकुराहरू अझै विटामिन एच छन् र यसलाई कहाँ संश्लेषण गरिन्छ?
धेरै बायोटिन पागल मा पाइन्छ, जस्तै, ब्राजील को नट, मूंगफली र साथै सोयाबीन, मशरूम। नियमित रूपमा नबिर्सनुहोस्, तपाईंको आहारमा यी खानाहरू समावेश गर्नुहोस्। यो माथिल्लो उत्पादनहरू तपाईंको मेनुमा हप्तामा धेरै पटक परिचय गर्न पर्याप्त छ। साधारण राई र सेतो रोटीमा धेरै बायोटिन पनि छ। गेहूंको आटाले यो भिटामिन समावेश गर्दछ।
यो भिटामिन मानव आंतनमा आगमन पोषक तत्वहरूबाट संश्लेषित हुन्छ। यसको विकास सामान्यतया हुन्छ जब सम्म आंतको सुरक्षात्मक खोल भत्केको छ।
खाद्य उत्पादनहरूमा निहित भिटामिन एन सधैं सजिलै प्रशोधन गर्न सकिँदैन, किनकी धेरै व्यक्तिहरूले आंत माइक्रोफ्लोरालाई एक लापरवाहीको कारवाहीको उल्लङ्घन गर्छन्। उदाहरणको लागि, जस्तै, नशेको शराब वा बहुमूल्य उत्सव।
बायोटिन आंत र जिगरको अवस्थालाई असर गर्छ, र ती अंगहरूले ती व्यक्तिको उपस्थितिमा भूमिका खेल्छ। और यदि बायोटिन खराब गरीएको छ भने, न केवल आन्तरिक अंगहरू पीडित हुन्छन्, तर पूर्ण रूपमा एक व्यक्तिको बाह्य उपस्थिति पनि। यसैले फलाबी छाला, अस्वस्थ रंग र उमेरको प्रारम्भिक लक्षण।
उत्पादनहरू सबैसँग भिटामिन एच उपलब्ध छन्, त्यसैले आवश्यक भएमा सजिलैसँग यो सम्भव छ। सही आहार पालन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। चिसो, मीठो र सुकेको खाना खाने कोसिस नगर्नुहोस्। बायोटिनको कमी यस्तो उदासीन परिणामहरूको नेतृत्व गर्दछ, छिटो थकान, अनिद्रा, अनैतिकता, छालामा पुष्प अनुपस्थिति, चिसो झिल्लीको सुक्खापन।