उचित आंशिक पोषण को लागी कुञ्जी को विभिन्न प्रकार र पोषण को आवृत्ति हो। यसरी व्यक्तिले कहिल्यै भोकाउनु हुँदैन, र यसको ऊर्जा उच्च स्तरमा रहेको छ। यो कारणले गर्दा स्वस्थ भोजनको प्रायः सानो भागमा कम फैट सामग्रीको साथ, एक व्यक्तिको भोक घटाउनुहोस् - त्यसैले यसैले उसलाई धेरै कैलोरीहरू खरिद गर्नदेखि बचाउनुहोस्। यो आंशिक पोषण को समर्थकहरुको लागि आधार हो, जसले वजन घटाने को लागि सिफारिश गर्दछ, र उनको नारा संग शब्दहरु लाई चुन्नुहोस: "आंशिक खाना - वजन कम छ!"
हर्ली पङ्ककक, हलिवुड सेलिब्रेटीहरूको व्यक्तिगत प्रशिक्षक, वजन घटानेका लागि आंशिक पोषणको रणनीति प्रदान गर्दछ। यसको लक्ष्य न केवल एक आंशिक आहार मा वजन कम गर्न को लागि, तर भविष्य मा यसको पूर्व वजन फिर्ता गर्न पनि छैन। हर्ले पोङ्ककले पाँचवटा कारकहरूमा आंशिक पोषणको सिद्धान्त निर्माण गर्दैछ।
आंशिक शक्ति: हर्ली प्ट्याङ्कक र तिनका आहारका पाँचवटा कारकहरू
यस आहारमा सबै चीजमा 5 अंक निर्भर गर्दछ। अर्को शब्दमा, वजन घटानेको लागि आंशिक पोषणको यो सिद्धान्तले पाँच घटकहरूको एक मेन्यू समावेश गर्दछ: कम ग्ल्यामेइक सूचकांक, कार्बोहाइड्रेट, कम फाइबर, 5 वटा वा धेरै फाइबर, कम-मोटो प्रोटीन, स्वस्थ वसा र शकर बिना पेय। र एक दिन को आवश्यकता हो 5 पटक। यसले तपाईंको ऊर्जा राख्छ र शरीरमा थोरै मात्रामा क्यालोरीको साथ तृप्तताको भावना बनाए राख्छ।
उत्पादन को ग्ल्यामेमिक सूचकांक गणना को समयमा शरीर को उत्पादन मा ग्लूकोज विभाजित गर्न को आधार मा गणना गरिएको छ, जुन मानव शरीर ईंन्धन को रूप मा प्रयोग गर्दछ, र यो रक्तचाप मा यो ग्लूकोज को हस्तांतरण। सानो ग्ल्याकोमेक्स सूचकांकमा उत्पादहरू - उदाहरणका लागि, फलफूल, सब्जियां र सेम - धीरे-धीरे रक्तमा ग्लूकोजको प्रतिशत बढाउनुहोस्। यसले व्यक्तिलाई आफ्नो भूख नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, र लामो समयको लागि पूर्ण महसुस गर्दछ।
हर्ली पङ्ककका अधिकांश ग्राहकहरूको लागि आकर्षक आंशिक पोषण को माथि उल्लेखित सिद्धान्तहरु लाई ध्यानपूर्वक कैलोरी खपत गर्न को लागी आवश्यकता को कमी हो। यहाँ प्रशिक्षकले यसो भन्छ: "म मेरा ग्राहकहरूलाई सल्लाह दिन्छु कि आकारको साइजमा वा महत्त्वपूर्ण पोजिङ्गमा भर पर्दैन। जब म भन्छु कि मलाई चिकन छातीको सेवन गर्ने खाँचो पर्छ, यसको मतलब यो होइन कि त्यस्ता छाती हुनुपर्दछ। "
आंशिक पोषण, पाँच कारकहरु को आहार मा आधारित, एक हप्तामा एक "नि: शुल्क दिन" को अनुमति दिन्छ, जुन तपाइँले चाहानुहुने केहि खाएको छ। यो रणनीति हर्ली पाङ्ककले सुझाव दिन्छन् कि एक व्यक्ति एक हप्ता भित्र यस्तो प्रलोभनमा कम संवेदनशील थियो। ठीक छ, उहाँले आफ्ना ग्राहकहरूलाई चेतावनी दिनुहुन्छ कि उनीहरूले "नि: शुल्क दिन" बुझ्ने मौका पाएनन् जुन उनीहरूको सामने हेर्ने सबै प्रयास गर्ने प्रयास गरेनन्, तर केवल एक आरामको लागि मात्र। "यो रोटी खाई वा केकको टुक्रा कि तिमी यति खान चाहानुहुन्छ, तर यहाँ रोक्नुहोस्"।
के यस्तो विभाजित खानाको परिणाम?
"हो," हार्ले पइङ्कक जवाफ दिन्छ। तथापि, आंशिक पोषण वजन घटाने को लागी उपयुक्त हुन सक्छ यदि निम्न शर्तहरू खातामा लिइन्छ भने:
- तपाईं कम ग्ल्यामिक सूचकांकमा खाना खाउनुहुन्छ। कम GI को पिरामिड को हृदय मा सब्जियां - एरिरागस, आर्टिच्युक, मरिच, ब्रोकोली, फूलगोभी, अजगर, हरियो सलाद, ब्रुसेल्स मुर्दा, ककुल, बैजनी, मूली, मटर, टमाटर र लोभी। त्यसपछि - फलाम: टर्की मटर, सेम, दाल। र पनि, केहि फलहरु र जामुन - सेब, खूबानी, स्ट्राबेरी, खरगोश, चेरी, सुन्तला, अंगूर, किवी, पीडा, मर्यारिन्स, नाशपाती, ताजा अनानास, कालीबेरी।
- औसत GI पास्ता, अनुपयुक्त प्रसोधन गरिएको चावल, पुरामेला रोटी, को विशेषता हो, जबकि उच्च श्वेत, सेतो रोटी, आलु र आलुको आटा हुन्छ।
- उच्च जीआईको साथ उत्पाद प्रोटीनको साथमा परिवर्तन हुन्छ - माछा, चिकन, मासु, खेल, अण्डा, दही, र कम मात्रामा असामान्य भाँडा-जैतून वा परिक्रमा भएको तेल, नट र चिसो माछा पनि।
- 30% को अनुपात को बारे मा मत भूलना - 70%, देखि भिडन्त पोषण मा यो वजन घटाने को लागि खेल्छ धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो अनुपातले कम जीआईको साथमा प्रोटीनको प्रतिशत - वसा र खाद्य पदार्थलाई संकेत गर्दछ, जुन तपाईले तपाइँको मेनुमा समावेश गर्दछ।
- प्रायः खाओ। सानो लगातार नाश्ता, जो आंशिक पोषण को वजन मा कमी को आधार मा आधारित छ, उच्च ऊर्जा मा आफ्नो ऊर्जा को बनाए राख्छ। समानांतरमा, एक अमीर विविध प्रकारका उपयोगी उत्पादहरूले लामो समयसम्म त्रसुर महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।
- सानो नाश्ता मन पर्छ। एक "नि: शुल्क दिन" को सट्टा, आफैलाई उत्पादनहरु को एक सानो सानो मात्रा मा "प्रतिबन्धित सूची" बाट अनुमति दिन अनुमति दिन्छ।
आंशिक पोषण को बारे मा कुराकानी को समापन को लागी, हामी एक अनुमानित मेनू को प्रस्ताव गर्दछ - त्यो ईवा Mentes र क्याथरीन हेल द्वारा पीछा गरिएको छ:
पहिलो नाश्ता
- ओमेलेट 1 अण्डाबाट, पतले कटाई पाली र मशरूम, राइ रोटी 1 टुक्रा।
दोस्रो नाश्ता
- 1 क्रीम पनीर र 1 सेब को सेवा।
लन्च
- 2 बिरुवाहरू भरिएको।
दोहोरो नाश्ता
- 1 मध्यम नाशपाती र 10 टन्सिल वा पागल।
डिनर
- पकाइएको सामन र सुगन्धित जडी बूटियों संग 200 ग्राम उबलिएको ब्रोकोली।