जिममा भाग लिनु भएको लक्ष्यमा निर्भर गर्दछ, यसले तपाईंको भोजन प्रशिक्षण गर्नु अघि कुन कुरामा निर्भर गर्दछ। आखिर, यदि तपाईं सही आहारलाई बेवास्ता गर्नुहुन्छ भने, अझ गहन कक्षाहरूले वांछित परिणाम दिन सक्दैन।
व्यायाम गर्नु भन्दा पहिले वजन घटानेको लागि पोषण
पहिलो र मुख्य नियम भनेको अन्तिम भोजन व्यायाम गर्नुअघि 2 घण्टा भन्दा पछि हुनुपर्दछ, र खाना हल्का, कम-फ्याट (यस चरणमा 3 ग्राम भन्दा बढि भन्दा बढी) हुनुपर्छ।
यो सजिलै व्याख्या गरिएको छ: पहिलो, पेट मा भोजन को उपस्थिति अप्रिय अनुभूति हुन सक्छ र तपाईंलाई संलग्न गर्न अनुमति दिदैन, र दोस्रो, प्रशिक्षण देखि प्राप्त प्राप्त क्यालोरी बहुतायतले शरीर को विभाजित फैटी जमा गर्न को लागी अनुमति नहीं देगा। नतिजाको रूपमा, तपाईं कुनै घनी डाइरेक्टरीको पछि लाग्नु भएकोमा कुनैपनि कुरा छैन, तपाईं वजन कम गर्न सक्नुहुन्न!
प्रशिक्षण अघि खानाको सेवन न केवल प्रोटीन, तर जटिल कार्बोहाइड्रेट को पनि हुन्छ। निस्सन्देह, केक जस्तै भारी खाना काम गर्दैन। आदर्श विकल्प - दलीय फलहरु र फाइबर संग एक दही को गिलास, चिकन को मासु र ग्रीस संग एक सैंडविच वा सब्जी गार्निश संग माछा माछा को सेवा।
पर्याप्त लाइट खाना पनि काम गर्दैन: कार्बोहाइड्रेट प्रशिक्षण भन्दा पहिले आवश्यक छ, किनभने शरीरलाई प्रशिक्षणको लागि ऊर्जा चाहिन्छ।
यसबाहेक, वैज्ञानिकले लामो समयसम्म कसरतमा कफीको सकारात्मक प्रभाव देखेका छन्: यसले तपाईंलाई बढी दृष्टिकोणहरू लिने र राम्रो महसुस गर्न अनुमति दिन्छ, र फाइबर जम्माको विभाजनमा बृद्धि बढाउँछ।
प्रशिक्षण दिन अघि खेलकुद पोषण को प्रशिक्षण को प्रभाव को मजबूत गर्न मा मदद मिलेगी। शरीर को मांसपेशियों को नष्ट को बिना ऊर्जा को प्राप्त गर्न को लागि र उनबाट प्रोटीन निचोड, जो एरोबिक व्यायाम मा विशेष रूप देखि महत्वपूर्ण छ, तपाईं प्रशिक्षण देखि पहिले प्रोटीन ले सकते हो। उदाहरणका लागि, बीसीएए को रूपमा यस्तो हानिकारक अपशिष्ट, जो चिकित्सकहरूले स्कुलका लागि सिफारिस गर्छन्, तुरुन्तै प्रशिक्षण लिनु, मांसपेशी विनाशबाट बचाउन सक्दछ।
यदि प्रशिक्षणको लक्ष्यहरू मध्ये एक सक्रिय सक्रिय वोसो जलिरहेको छ भने सत्र 15 मिनेट अघि एल-कार्निट लिन सिफारिस गरिएको छ - यो पदार्थले इच्छित प्रभाव बढाउनेछ। यो थपता कुनै पनि खेलकुद पसलमा किन्न सकिन्छ।
प्रशिक्षण पछि वजन गुमाउनको लागि, तपाईं दुई घण्टाको लागि प्रोटीन बरु कुनै पनि खाना खान सक्नुहुन्न, अन्यथा सबै प्रयासहरू व्यर्थ हुनेछ। तपाईं मात्र पानी पिउन सक्नुहुन्छ।
पोषण पहिले मांसपेशी जन निर्माण गर्न पोषण
यदि तपाईं मोटाइ जलाउन आवश्यक छैन, तर मांसपेशियों र बल बढाउनुहोस्, पोषण पुरा तरिकाले हुनु पर्छ। यसको अतिरिक्त, यदि अघिल्लो अवस्थामा, प्रशिक्षण एरोबिक हुनुपर्दछ, त्यसपछि यो तालिम प्रशिक्षण अघि पोषण मानिन्छ।
यस प्रकारको कामको लागि, मांसपेशिहरु ग्लूकोजन चाहिन्छ - एक पदार्थ को लागी पछि 12-16 घण्टा पछि कार्बोहाइड्रेटबाट शरीर प्राप्त हुन्छ। यस सन्दर्भमा, जबसम्म सम्भव छ भने तपाईले खानेकुरालाई व्यवस्थित गर्न आवश्यक छ कि कक्षामा भाग लिनुअघि 12-16 घण्टाको लागि खाना खाएर जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू समावेश गर्नुहोस् - सम्पूर्ण अनाज रोटी, सेम, दाल, अनाज। उदाहरणका लागि, यदि प्रशिक्षण 1 9 0 मा छ भने, नाश्ताको लागि 7.00 को लागि यो बर्थवाट प्रेज वा ओमेमा को सेवा को खाने वांछनीय छ। यसको मतलब छैन कि तपाइँ आफ्नो तालिका भन्दा अघि उठ्नु आवश्यक छ - यो नियम सम्भव भएमा लागू गर्न सकिन्छ।
कसरत करिब 1.5 घण्टा अगाडि, तपाईंलाई शरीरमा ग्लुकोजको पहुँच व्यवस्थित गर्न आवश्यक छ - उदाहरणका लागि, शहदसँग एक कडा चॉकलेट, केला, सूखे फल वा एक चिया चिया खानुहोस्।
जो तीव्र परिणामको लागि प्रयास गर्दै छन्, विशेषज्ञहरु लाई प्रशिक्षित गर्नु अघि एक गीनेर ले सल्लाह दिईन्छ प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट पूरक जुन सजिलै पाईन्छ र कम समय मा इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
पोषण को विपरीत जब मांसपेशियों को एक समूह को लागि प्रशिक्षण, लगभग तत्काल प्रशिक्षण पछि, तपाईं बिल्कुल कुनै पनि डिश को एक नियमित भाग खा सकते हो जो शरीर लाई मांसपेशियों र मोटो भंडार को उपभोग गर्न को लागी, तर भोजन देखि सीधा ऊर्जा प्राप्त गर्न को लागी अनुमति नहीं देगा।