लाखौं महिलाहरु को सपना एक सपाट पेट हो, विशेष गरी यदि परिणाम 5 मिनेटमा प्राप्त गर्न सकिन्छ। केहिको लागि यो अयोग्य लाग्न सक्छ, तर अन्ना लिट्टेकोको लागि होइन, जसले विशेष परिसर विकास गर्यो। प्रशिक्षकको अनुसार, धेरै महिलाहरूले शरीरको यस भागमा वजन गुमाउन सक्दैनन् किनभने व्यायामका अनुचित प्रदर्शन र अनियमित प्रशिक्षणको कारणले।
पेटमा 5 मिनेटमा कसरी हटाउने?
अनीताले आश्वासन दिन्छ कि सरल घुमाउरो काम गर्ने, असल नतिजा प्राप्त गर्न अवास्तविक छ, किनकि सबै पेट मांसपेशिहरु, न सिर्फ प्रेस, लोड प्राप्त गर्नुपर्छ। Lutsenko एक फ्लैट पेट को लागि 6 व्यायाम प्रदान गर्दछ, जो पूरा गर्न को लागी 5 मिनेट लगेगा। गतिमा सबै कुरा गर्न महत्त्वपूर्ण छ र ठूलो ब्रेक नगर्नुहोस्। परिसरले यस्ता अभ्यासहरू समावेश गर्दछ:
- उच्च घुटिएको लिफ्टको साथ दौडिँदै । हङकङमा कुखुरा झुकाएर तिनीहरूलाई अगाडि राखेर। वैकल्पिक रूपमा, एक वा अन्य घुटने हजुर सम्म पुग्नुहोस्। 1 मिनेटको लागि छिटो गतिमा चल्नुहोस्। त्यस पछि, यो सास फेर्न को लागी सिफारिस गरिएको छ। यो गर्नका लागि, आफ्नो हतियार खिच्नुहोस् र बिस्तारै तल जानुहोस्।
- Overstepping । सीधा खडा हुनुहोस्, आफ्नो कमरमा तपाईंको कमर राख्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा अगाडी बढाउनुहोस् र छेउमा सार्नुहोस् यदि तपाईं तनावग्रस्त थ्रेड माथि बढ्न चाहानुहुन्छ। घुटने थोडा तुलसी हुन सक्छ, तर शरीरलाई सीधा राख्नुहोस्। प्रत्येक खुट्टासँग 20 दोहोर्याउनुहोस्।
- पम्प । अगाडी बन्ड गर्नुहोस्, थोडाले तपाईंको घुँडा घुम्न र ती हातहरूमा तिनीहरूका हातमा बाँध्नुहोस्। गहिरो सास लिनुहोस् र सबै हावा सार्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो सास पकड्नुहोस् र आफ्नो पेट धेरै सकेसम्म आकर्षित गर्नुहोस्। त्यसपछि यसलाई 5 पटक अगाडि बढाउनुहोस्। केवल 20 दोहोर्याउनुहोस्। यो व्यायाम महिलाहरु को लागि विशेष रूप देखि महत्त्वपूर्ण छ जो बच्चाहरु लाई जन्म दिनुहोस।
- "प्लान" । एक फ्लैट पेट को अभ्यास को जटिल "प्लांक" को बिना कल्पना को लागि बस असंभव छ, किनकी यो पेट को सामने को पर्खाल पंप को अनुमति दि्छ। यो कडा कडा कडा जोर लिनुहोस्, त्यसपछि तपाईं आफ्नो कणमा तल जान सक्नुहुन्छ। पछाडि सीधा स्थितिमा राखिएको हुनुपर्छ, र पेट कडा। अधिकतम आधा मिनेटको लागि यस स्थितिमा रहनुहोस्।
- "हीरा" । यो अभ्यास दुई विकल्प छ। सुरूवात स्थिति एउटै हो: फर्शमा बस्नुहोस्, तपाईंको सामनेको खुट्टा, खुट्टा जोड्नुहोस्, र दिशामा दिशामा घुँडा घुम्न। आफ्नो हात आफ्नो टाउको को हात हाल्नुहोस् र फर्शमा आफ्नो पछाडि निचोल्नुहोस् ताकि तपाईंको कमर फर्श विरुद्ध थिचिएको छ। खुट्टामा धीरे-धीरे वृद्धि र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। 10 दोहोर्याउनुहोस्। दोस्रो संस्करणमा, शरीरको माथिल्लो भाग निश्चित बनाइन्छ, र खुट्टा माथि बढ्न आवश्यक हुन्छ, पिल्विस बाहिर धकेल्न। आफ्नो टाउको पछि तिम्रो खुट्टा नलाउनुहोस्। 10 दोहोर्याउनुहोस्।
- रिफ्टहरू । तपाईंको पछाडि झूट, हातहरू अलग फैलियो र ब्यालेन्स समर्थन गर्न फ्लोरमा थिच्नुहोस्। आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस् र माथि उठाउनुहोस्। तिनीहरूलाई तलको, त्यसपछि दाँया तिर, बायाँतिर ताकि क्यान्सर स्थिर हो। यो व्यायामले तपाईंलाई पेट फ्ल्याट र क्यान्सर बनाउन दिन्छ।
कम्तिमा कम्तिमा 3 पटक जटिल बनाउनुहोस्, र केहि हप्तामा तपाईंले राम्रो परिणाम देख्नुहुनेछ।
पेट कसरी फ्ल्याट बनाउन खाना खाने?
वजन गुमाउनुमा, महत्त्वपूर्ण महत्व मात्र होइन शारीरिक व्यायाम हो, तर पनि पोषण। आहारको मुख्य कार्य मोटोबाट हटाउन र पाचन पथको कार्यलाई सुधार गर्न हो। यो अल्कोहल र तंबाकूको प्रयोगबाट इन्कार गर्न आवश्यक छ, र अझै वसा र मीठो समावेश गर्न। सबै भन्दा प्रभावकारी निम्न आहारहरू छन्: बाकवाट, केयर र चावल। एक फ्लैट पेटको लागि पोषण समावेश गर्नुपर्छ:
- फाइबर हुने फूडहरू । उनीहरूको लागि धन्यवाद, तपाईं क्षय को उत्पादनबाट आंतों सफा गर्न र पाचन प्रणाली सेट अप गर्न सक्नुहुनेछ। मेनु अनाज, फलफूल र सब्जहरुमा समावेश गर्नुहोस्।
- ताजा फलहरू । स्न्याकको रूपमा तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नुहोस्। यसलाई सिटस, सेब र नाशपातीमा प्राथमिकता दिनुहोस्।
- प्रोटीन उत्पादनहरू । तिनीहरूको बिना सामान्य चयापचय असंभव छ। मेनुमा कम-फ्याट माछा, चिकन मासु, अण्डा को सफेद, नट, आदि समावेश गर्नुहोस् स्वीकार्य दैनिक आदर्श 50 जी छ।