आदर्श प्रेस कुनै पनि केटीको सपना हो जुन प्राप्त गर्न सकिन्छ। यदि छातीको आकार, खुट्टाको आकार र बटुवाहरूको मात्रा हामीलाई मातृ प्रकृति द्वारा दिइन्छ, र तिनीहरू मौलिक रूपमा मात्र सर्जिकल परिवर्तन गर्न सकिन्छ, त्यसपछि पेट बिल्कुल सकृय केटी द्वारा मात्र गर्न सकिन्छ जसले मात्र यो चाहन्छ।
आदर्श प्रेस कसरी प्राप्त गर्ने?
केटीहरुको लागि आदर्श प्रेस अपेक्षाकृत कम समय मा पुग्न सक्छ, विशेष गरी यदि कुनै अतिरिक्त वजन छैन। यद्यपि, यदि यो हो भने, तपाइँलाई पहिला यो छुटकारा पाउन आवश्यक छ र त तब प्रेस संग सम्झौता गर्नु पर्नेछ (अन्यथा कसैले पनि चर्को को तह को तल आफ्नो लेबल देख्नेछ)। एक महिनाको लागि सही प्रेस पम्प गर्न गाह्रो छ, अझ बढी वजनको साथमा समस्याहरूको पूर्ण अभाव संग, तर उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त गर्नको लागि 2 महिनादेखि 6 महिना सम्मको लागि सम्भव छ।
घरमा एक उत्कृष्ट प्रेस सिर्जना गर्ने कार्यक्रममा धेरै घटकहरू हुनेछन् जुन सबै एकैचोटि लागू गर्न सकिन्छ:
- उचित पोषण;
- एरोबिक व्यायाम वसाको प्रतिरोध गर्न;
- विशेष व्यायाम जो एक आदर्श प्रेस कसरी गर्ने भनेर व्याख्या गर्दछ।
त्यसोभए, यदि तपाइँ निश्चित हुनुहुन्छ कि तपाईं धेरै प्रयास गर्न तयार हुनुहुन्छ भने, हामी विस्तृत प्रेस कसरी पुर्याउने बारे थप विवरणमा विचार गर्नेछौं।
कदम द्वारा आदर्श प्रेस चरण
आदर्श प्रेस र आंकडा सुधार सधैं हातमा हल्लाउछ। यदि तपाईको अतिरिक्त वजन छ भने, त्यहाँ कुनै पनि राम्रो प्रेसको कुनै प्रश्न छैन। यही कारणले एक सुन्दर प्रेस सुचारु पोषण र एरोबिक भारमा संक्रमण संग सुरु हुन्छ, जसले छोटो वोसो को मात्रा घटाउन सहयोग गर्दछ, र त्यसपछि मात्र अभ्यासमा खेलिन्छ।
आदर्श प्रेस को लागि आहार
यो सामान्यतया शब्दको आहारमा आहार छैन, तर एक खाना प्रणाली जसले तपाईंलाई अधिक वजन प्राप्त गर्न र सक्रिय वसा पुरानो भण्डारसँग लड्न सक्दैन।
- फास्ट फूड, पिज्जा, डम्पप्लिंग, स्याउसेज, सस्तो र मासुको कुनै पनि संयोजन दिनुहोस्।
- बिरुवाको मासु, माछा र कुखुरा केवल सब्जी वा अनाज गार्निश संग।
- सुगन्ध पेय पिउँदैन, कफी र चियामा चिनी र क्रीमलाई इन्कार गर्नुहोस्।
- कन्फेक्शनरी दिनुहोस्। एक मिठाईको लागि, जेली, मार्शमाल्ले, फलफूल, रगत खाओ।
- दिनको 3-5 गुणा सानो भागहरूमा खाओ (उदाहरणका लागि, सलाद प्लेट प्रयोग गर्नुहोस्)।
- खाने पछि एक घण्टा नसोध्नुहोस्।
- अन्तिम खाना - बिदा समय अघि 2-3 घण्टा पछि।
तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, केही पनि जटिल छैन, सबै कुराको कारण हो। प्रायः यो पनि फ्याट मास गुमाउने सुरू गर्न पर्याप्त छ, किनकि सामान्यतया हामी मिठाइ र पेयबाट धेरै खाली क्यालोरीहरू प्राप्त गर्छौं।
आदर्श प्रेस को मुख्य रहस्य एरोबिक लोड हो
एरोबिक्स, नृत्य, जाजहरूमा व्यस्त हुनुहोस्, स्किपिङ रस्सीमा छलांगहरू 3-4 घण्टा प्रति हप्तामा कम हुँदैन, र पहिले नै तेस्रो हप्तामा तपाईंले नतिजा देखाउनुहुनेछ! मुख्य कुरा भनेको वर्गहरू नियमित हुनुपर्छ। यो यो लोड हो जुन तपाइँले छालाको अन्तर्गत अतिरिक्त वोसो जलाउन अनुमति दिन्छ, जुन तपाईंको प्रेस स्पष्ट रूपमा देखिने देखिन्छ।
आदर्श प्रेसका लागि व्यायाम गर्नुहोस्।
आदर्श महिला प्रेस पहिले नै एकदम नजिक छ, यो केवल एक बल भार थप्न जारी छ। यदि
- हुपको टोरो - यदि तपाईसँग नियमित छ, त्यसपछि 25 मिनेट, र यदि वजन - 15 मिनेट।
- सरल घुमाउदै। तपाईंको पछाडि झूट, आफ्नो घुँडा घुम्नुहोस्, तपाईंको टाउको पछिका हातहरू। प्रेस को बल संग फर्श देखि कंधे को ब्लेड फांसी, सुनिश्चित गर्नुहोस कि चिंत स्तन को स्पर्श गर्दैन, तर मुट्ठी को दूरी सम्म देखि दूर ले जाने को लागि। 15-20 पटकको 3 सेट गर्नुहोस्।
- निचो प्रेसको प्रशिक्षण। तपाईंको पछाडि झिकेर, सीधा खुट्टाहरू सही कोणमा लिन्छ, शरीरका साथ हातहरू। प्रेस को बल द्वारा फर्श देखि बटनों को आंसू गर्नुहोस। 15-20 पटकको 3 सेट गर्नुहोस्।
- फर्शबाट पुश अप। असीमित रूपमा पर्याप्त छ, तर राम्रो पुरानो धक्का-अपले प्रेसको गठनलाई पूर्ण रूपमा मद्दत गर्दछ। 2-3 पटकमा 2-3 पटक थिच्नुहोस्।
यदि तपाईं सँगै सबै सिफारिसहरू पूरा गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको प्रेस कम्तिमा सम्भव समयमा सुन्दर हुनेछ र आदर्श आकार पाउनेछ!