प्लानलाई प्रभावकारी व्यायाम मानिन्छ, जुन सबैको लागि सम्भव छ। स्थिर स्थितिमा रहँदा, एक व्यक्ति लगभग शरीरको सबै मांसपेशीहरू फेरिएको छ। यस व्यायामको लागि विभिन्न विकल्पहरू छन्, उदाहरणको लागि, साइड पट्टी, जसले पारंपरिक विकल्पको तुलनामा प्रेसको मांसपेशीहरूमा ठूलो भार दिन्छ। अर्को महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि तपाइँ यो व्यायाम कहीं र कुनै पनि बेला यो व्यायाम गर्न सक्नुहुनेछ।
कुन मांसपेशिहरु पक्ष लाथ संग काम गर्दछन?
यस प्रश्नको उत्तर दिन, हामी यो पत्ता लगाउनेछौं कि यो कसले परिणाम दिन्छ। नियमित स्थितिको साथ, तपाईं सुन्दर र लोचदार बटहरू र बोसो मांसपेशिहरु प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। यसबाहेक, तपाइँ सेल्युलाइटको बारेमा बिर्सनु सक्नुहुन्छ। किनकि मुख्य जोर खुट्टामा छ, यस अभ्यासले शरीरको यस भागको सबै मांसपेशिहरु समावेश गर्दछ। साइड पट्टीको प्रयोगको बारेमा अर्को तथ्य - व्यायामको समयमा, लोडले ब्याक र गर्दन प्राप्त गर्दछ, जुन ओस्टियोकोन्ड्रोसिसको उत्कृष्ट प्रोफिलक्सिस हो। यसले उनीहरूको पछाडि र बदसूरत मुद्रामा पीडा गर्नेहरूलाई पनि मदत गर्नेछ। व्यायामको समयमा, पेटको मांसपेशिहरु टोनमा छन्, जसले प्रेसको राम्रो पम्प गर्न अनुमति दिन्छ। नियमित निष्पादनको साथ, तपाइँ पनि आफ्नो हतियारलाई जोगाउन सक्नुहुन्छ।
दाहिने साइड बार व्यायाम कसरी गर्ने?
यस तथ्यको बावजूद कि पट्टी एक साधारण व्यायाम हो, यसको केहि निश्चित नग्नताहरू छन् जुन विचार गर्न महत्त्वपूर्ण छन्। लोड र यस अभ्यासबाट वांछित परिणाम प्राप्त गर्न, यो राम्ररी प्रदर्शन गर्न अनिवार्य छ।
कसरी सही तरिकाले एक साइड पट्टी बनाउन:
- दाहिने छेउमा राख्नुहोस्, दाँया हातमा जोर राख्नुहोस्, जबकि ब्रश क्यान्सर संयुक्तसँग एकै रेखामा राखिएको हुनुपर्छ। अर्को विकल्प, जुन धेरै सरल मानिन्छ - जोरले कोहनीमा बाघ मा हुनु पर्छ, ताल्ल अगाडी संकेत गर्दै।
- फर्शबाट ओठहरू टाढ्नुहोस्, खुट्टाहरू सँगसँगै राख्न, र मोजेहरू अगाडि बढ्नुपर्छ। सन्तुलनको लागि, यो आवश्यक छ
प्रेस र बटहरू रोक्नुहोस्। शरीरले सिधा रेखा बनाउँदछ। - आफ्नो बायाँ हात उठाउनुहोस्, यसलाई राख्नुहोस्। शरीर तंग र सीधा हुनु पर्छ। स्थिति लक गर्नुहोस् र सकेसम्मको लागि पकड्नुहोस्। त्यस पछि, यो एक ब्रेक लिन लायक छ र फेरि सबै केहि दोहोरिन्छ।
कसरी साइड पट्टी ठीक बनाउने बनाउनको बारेमा कुरा गर्दै, यो व्यायामको जटिलताहरूको बारेमा उल्लेखको लायक छ, जसले परिणाम सुधार गर्नेछ। तपाईं पट्टि उठाईएको पैराको साथ पट्टी गर्न सक्नुहुन्छ, जसले समर्थनमा कमी ल्याउँदछ, यसको अर्थ शरीरमा भार बढ्छ। साइडबार प्रदर्शन गर्नुहोस् फिटबुटमा हुन सक्छ र सन्तुलन अधिक कठिन हुनेछ।