खाना बी मा समूह बी को भिटामिन स्वास्थ्य र भलाई को लागि सबै भन्दा महत्वपूर्ण शर्त हो। यदि हामी भिटामिनको एक जटिल बारेमा कुरा गरिरहन्छौं भने, तिनीहरू हरेक दिन भोजनमा लिइन्छ, किनकि यी पदार्थ शरीर द्वारा भण्डार गरिएको छैन। यी भिटामिनका कार्यहरू मानव शरीरको सबैभन्दा विविध भागमा हुन्छन्, र सबै अङ्ग्रेजी र प्रणालीहरूको उचित कार्यका लागि यो तिनीहरूको सामान्य स्तर कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ।
कुन उत्पादनमा भिटामिन बी 1 हेर्नको लागी?
यो भिटामिन ऊर्जा को संश्लेषण को भोजन देखि बढावा देती छ, यसैले शरीर मा यसको उपस्थिति चयापचय को लागि अविश्वसनीय रूप देखि महत्वपूर्ण छ। यसको अतिरिक्त, भिटामिन बी 1 पुरुष र महिलाहरु लाई लाइबिड मा पुरुष पुरुष र पुरुष पुरुष मा एक असाधारण भूमिका निभािन्छ। यसको कमीले स्वास्थ्य र कल्याणलाई महत्त्वपूर्ण असर पार्छ, त्यसैले यो उत्पादनहरूसँग यो प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ:
- ब्रेअरको खमीर
- दुबई पोर्क;
- गहुँको दाल
- पनीरसँग पनीर
- बीउ;
- चित्रित बीन्स।
भिटामिन बी 1 को नियमित सेन्सर विशेष गरी ती व्यक्तिहरु को लागि थाइरोइड ग्रंथि संग समस्या छ।
कुन खानाहरू भिटामिन बी 2 छन्?
खानेकुरा वा विशेष खुराकमा भिटामिन बी 2 नियमित रूपमा लिनुपर्ने धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसको प्रकार्य शरीर मा प्रोटीन र चोसो को संश्लेषण, हमाटोपोइजिस को प्रक्रिया मा भागीदारी, पेट र जिगर को काम को सामान्यकरण। यो रिभोफ्लाभिन (विटामिन बी 2 को दोस्रो नाम) दृष्टि normalizes, र केहि हद सम्म आँखा सौर पराबैंगनी किरणहरु को प्रभाव देखि आँखाहरु को रक्षा गर्दछ। यो उत्पादनमा खरिद गर्नुपर्छ:
- ब्रेअरको खमीर
- दुलही मासु र माछा
- लिभर;
- मशरूम;
- हरियो मटर, रातो कालो मिर्च, अजवाली, अजमेर, हरियो पत्तेदार सब्जिहरु;
- दूध;
- अण्डा;
- ब्रेन, बर्थवाट।
यदि शरीरमा भिटामिन बी 2 सानो छ - यसले एकैचोटि सबै क्षेत्रमा असर गर्नेछ। त्यसकारण यो भोजनमा यसको मात्राको ट्रयाक राख्न महत्त्वपूर्ण छ।
कुन उत्पादनमा तपाई भिटामिन बी 5 भेट्टाउनुहुन्छ?
खाद्य पदार्थ वा पूरक रूपमा विटामिन बी 5 मानव शरीरको लागि पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। Pantothenic एसिड (भिटामिन बी 5 को दोस्रो नाम) चयापचय मा संलग्न छ, घाव उपचार को बढावा दि्छ, थकान रोकिन्छ र केवल केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को सामंजस्य गतिविधि को लागि आवश्यक छ। तपाइँ निम्न खानाहरू खाएर खानाबाट यसलाई प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ:
- ब्रेअरको खमीर
- जिगर, गुर्दे, हृदय;
- मासु, कुखुरा, माछा;
- अण्डा;
- सबै हरा सब्जियां;
- बीउ र कुनै नट।
यो भिटामिनको कमजोरी दुर्लभ हो, किनभने यो ठूलो मात्रामा खाना छ। उनको कमीले केवल उनहरूलाई धम्की दिन्छ जसले आफूलाई अत्यधिक सख्त डायसेटको साथ दण्डित गर्दछ।
कुन उत्पादनमा भिटामिन बी 6 को लागी हेर्न सकिन्छ?
मानव शरीरको लागि भिटामिन बी 6 समावेश गरिएको उत्पादनहरू: शरीरको प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेटबाट ऊर्जाको रिहाईको लागि पिडिडक्सिन (दोस्रो नाम) आवश्यक छ। यो भिटामिनको आवश्यकता विशेष गरी बलियो हुन्छ जब व्यक्तिले तनाव वा त्रास ओभरटेक्सनशन अनुभव गर्दछ। तपाईं उत्पादनमा भिटामिन बी 6 प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ:
- अण्डा;
- जिगर, गुर्दे, हृदय;
- बीफ;
- दूध;
- हरियो मरिच, गाजर, गोभी;
- तरबूज।
यो बुढोमा र गर्भावस्थाको समयमा भिटामिन बी 6 लिन विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ।
के खानेकुराहरू भिटामिन बी 12 छन्?
उत्पादहरूमा भिटामिन बी 12 एक स्वस्थ आहारको एक अभिन्न भाग हो। यो यो तत्व हो जसले मेमोरी र ध्यानको एकाग्रतामा सुधार गर्दछ, जिगरको कामलाई सामान्य बनाउँछ र
- जिगर, गुर्दे, हृदय;
- समुद्री खाना र माछा;
- पनीर;
- जनावर र पक्षीहरूको मासु।
अनुमान लगाउन सजिलो छ, सख्त शाकाहारी जीवनशैली लिनु, खानाबाट यो भिटामिन पाउन असम्भव हुन्छ। जनावरहरूको मात्र मासुलाई इन्कार गर्नेहरूका लागि, यो पनीर खाने पर्याप्त छ।