Creatine एक प्राकृतिक घटक (नाइट्रोजन युक्त carboxylic एसिड), लगातार मांसपेशी ऊतक मा उपस्थित छ। उहाँले ऊर्जा चयापचयमा एक सहभागी हुनुहुन्छ र मांसपेशिहरु को काम लाई उत्तेजित गर्दछ - यही कारण छ कि प्रशिक्षण को लागि क्रिएटिन को प्रयोग संदेह भन्दा बाहिर छ।
क्रिएटिनको प्रयोग के हो?
विकासको प्रक्रियामा प्रकृतिले मानिस र जनावरहरूलाई त्यस्ता शारीरिक क्षमताहरू प्रदान गरेको छ जुन अस्तित्वको लागि आवश्यक छ। Creatine जिगर र गुर्दे द्वारा उत्पादित गरिन्छ, यो आवश्यक आवश्यकताहरु को ढाँचा भित्र ऊर्जा चयापचय को बनाए राखन को लागि मानव र जनावरहरु को मांसपेशियों मा मौजूद छ - यो यसको उद्देश्य र मुख्य लाभ हो। साधारणतया, शरीरमा एक व्यक्तिले 100-140 ग्रामको सिर्जनामाइन समावेश गर्दछ।
Creatine काम को तंत्र यो हो: जब एक अणु ब्रेक हुन्छ, ऊर्जा जारी छ, जो मांसपेशिहरु अनुबंध गर्न को कारण बनता छ। क्रिएटिन स्टक्सहरूको डिपिलेसन मांसपेशी संकुचन को कमी या समाप्ति को कारण हुन्छ। क्रिएटाइन को भंडार को दोश्रो गर्न को लागि, तपाईंले आहार मा मासु शामिल गर्नु पर्छ। तथापि, एथलीट चाहिन्छ कि मात्रामा creatine प्राप्त गर्न को लागि, तपाईं दिन को केहि किलोग्राम मासु र माछा खाना खाँचो छ, जो शरीर को लागि धेरै उपयोगी छैन। यसैले, एथलीटहरू बीच, क्रिएटिनको साथ पोषक तत्व पूरै लोकप्रिय छन्।
खेलकुदमा रचनात्मक को लाभ र हानि
खेलमा क्रिएटिनको उद्देश्य भनेको तीव्र भारको लागि मांसपेशी शक्ति बढाउनु, थर्म्याइन्ट बढाउनु र प्रशिक्षण पछि रिकभरीको लागि समय कम गर्नुहोस्। यसको अलावा, क्रिएटिनको प्रयोगको लागि धन्यवाद, मांसपेशिहरु मा वृद्धि भएको छ। क्रिएटिनको अर्को प्लस भनेको पानी हो जब ऊतकहरुमा प्रयोग गरिन्छ स्टेरियोड्स र कोर्टिसोल को घमण्ड गर्न भन्दा सङ्कलन गर्दैन। Creatine लागू गर्दै, एथलीट 2 हप्तामा 5 किलोग्राम मांसपेशी जन प्राप्त गर्न सक्दछ।
रचनात्मकिन लिँदा साइड इफेक्टहरू यसको प्रयोग गर्ने लगभग 5% मा पाइन्छ। अप्ठ्यारो लक्षणहरू हटाउनको लागी, औषधि लिन रोक्नुहोस्। साइड इफेक्टका घटनाहरूको मुख्य प्रतिशत व्यक्तिगत असहिष्णुता र एलर्जी हो । तिनीहरू चिसो, लालोपन र छालाको खुट्टा, चिसो झिल्लीको जलनको रूपमा व्यक्त गरिन्छ। केहि एथलीटहरूमा, क्रिएटिनले मुँहासेको उपस्थितिको कारण बनाउँछ।
यदि पेय शासन गलत छ भने, सिर्जनारतिन निर्जलीकरण, विस्फोट र स्पाजमहरू हुन सक्छ, जुन तपाईले पिउने पानी को मात्रा बढाउनु पर्छ। नमकीन, मसालेदार र मसालेदार खाना को मात्रा कम गर्न यो वांछनीय छ, अन्यथा त्यहाँ सुँगुर हुनेछ। यो उच्च अम्लता संग मान्छे संग creatine लिन को लागि अवांछनीय छ, किनभने पाचनलाई गम्भीर असर गर्न सकिन्छ।