शरीरलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने भन्ने बारे सोच्नुहोस्, धेरैले व्यायामको पक्षमा छनौट गर्छन्। यो माछा माछा माछा को निर्माण को सबै भन्दा बढि साधन हो। यद्यपि, घरमा, तपाईं मांसपेशियों को बढाने को लागि केहि परिणाम पनि प्राप्त गर्न सक्छन्। यो गर्न को लागि, यो dumbbells र सलाखों को लागि वांछनीय छ, जो शरीर को मांसपेशियों को तेजी र अधिक कुशलतापूर्वक मजबूत गर्न मा मदद मिलेगी।
शरीर कसरी चाँडै पम्प गर्ने?
क्रमशः मांसपेशियों को मास बढाने को लागि, मांसपेशियों को समूह मा एक ठूलो लोड को आवश्यकता हो। तपाईंले एक हप्ता तीन गुणा एक हप्ताको लागि एक अर्काको लागि प्रशिक्षण दिन आवश्यक छ। एक दिन, ध्यान केवल एक वा दुई मांसपेशी समूहहरूमा भुक्तानी गरिनुपर्छ। अभ्यासहरू शारीरिक क्षमताहरू र शरीर किटमा आधारित, 8-12 पुनरावृत्तिहरूको 2-4 सेटहरूमा प्रदर्शन गरिन्छ।
घरमा शरीर कसरी पम्प गर्ने?
हामी सबै अभ्यास एक हप्तामा तीन workouts मा तोड्छौं।
1. पहिलो कसरतले पादका मासुको मासुको लागि व्यायाम समावेश गर्न सक्दछ। यस उद्देश्यको लागि, दौडिने अभ्यासहरू, कार्गोका साथ squats उपयुक्त छन्। त्यसै दिन, हामी कंधेको विकासको लागि व्यायाम पेश गर्दछौं: पुल-अपहरू, डम्बबेल बेंच थिच्न, हातमा डुब्ने साथ dumbbells।
2. दोस्रो प्रशिक्षण। यस दिनमा, छाती, चिसो र ट्रिसको मासुहरू तालिम दिनुहोस्। सीने को मांसपेशियों को सुदृढ बनाउन को लागी व्यायाम को एक विस्तृत विवरण भिडियो मा पाउन सकिन्छ। बिसप र ट्रिसप्सलाई बलियो बनाउन निम्न अभ्यासहरू:
- प्रत्येक हातमा तपाईंले वजन लिनु र वैकल्पिक रूपमा कुखुरामा आफ्नो हातमा झुन्ड्याउन आवश्यक छ;
- एक बखत स्थान मा व्यापक रूप देखि स्थान को पैर संग, एक हात मा एक गूंगा ले र हात को एक्सटेन्सन-लचीला प्रदर्शन गर्न पर्छ।
3. तेस्रो प्रशिक्षण प्रेस र पछाडिको मांसपेशीलाई समर्पित गरिएको छ।
पछाडि व्यायाम गर्नुहोस्:
- आफ्नो पेटमा झिकेर, फलामबाट शरीर आँसु पुर्याउन आवश्यक छ;
- ip: सोफे झूट, शरीर लुट्छ। हामी शरीर लिन्छौं, हेडका पछाडिका हातहरू।
प्रेसका लागि व्यायाम गर्नुहोस्:
- झण्डा वा पहाडमा बसोबास गर, हरु खतरनाक छ। हामी शरीर लिन्छौं, हातका पछाडि हातहरू;
- पहाडमा झुण्ड्याइएको, खुट्टा झुन्ड्याउँछ। घुँडामा झुकाएर खुट्टाहरू उठाउन आवश्यक छ।
एक महिनामा शरीर पंप कसरी गर्ने प्रश्नमा एक महत्त्वपूर्ण बिन्दु हो। प्रोटीन खानाको पर्याप्त मात्राले वजनमा छिटो वृद्धि गर्न योगदान गर्नेछ।