हरेक नौसिख एथलीट, जसले भर्खरै खेलकूद पोषण लिन सुरु गर्ने निर्णय गर्यो, कहिलेकाहीं यसलाई कसरी रोप्ने, र कति कत्तिको लिने प्रश्नको सामना गर्छ। यस लेखबाट तपाई प्रति दिन तपाईका सबै प्रश्नहरूको जवाफ पाउनुहुनेछ जुन प्रति दिन तपाईलाई कति प्रोटीन चाहिन्छ।
प्रोटीनको सेवन
विशेषज्ञहरू अनुसार, हरेक खेल जो खेलमा संलग्न हुँदैन, शरीरको वजनको प्रति किटिन प्रोटीनको 1 ग्राम (60 किलोमिटर वजनमा एक दिन - एक दिन 60 ग्राम प्रोटीन)। यदि तपाइँसँग प्रशिक्षण छ - तपाइँ प्रति किलोग्राम 1.5 ग्राम (60 किगोग्राम वजनमा एक दिनको लागि प्रोटीनको प्रयोग गर्न आवश्यक छ - एक दिनमा 9 0 ग्राम प्रोटीन)। जो भारोत्तोलनमा पेश गर्नेहरू, प्रोटीन धेरै बढी हुनुपर्छ: प्रति किलोग्राम प्रति ग्राम 2 ग्राम (60 किग्रा वजनको केटी - एक दिन 120 ग्राम प्रोटीन)।
यसमा आधारित, तपाईं प्रशिक्षण भन्दा अघि र पछि पेटी गर्न कति प्रोटीन, र सामान्यतया दिनको समयमा पनि गणना गर्न सक्नुहुन्छ।
प्रोटीन कति पिउन सकिन्छ?
प्रोटीन लिन र शरीरलाई हान्न नचाहने क्रममा, तपाईंले आफ्नो वजन जान्न आवश्यक छ, र तपाईंको अनुमानित आहारको गणना गर्नु र पत्ता लगाउनु हुन्छ कि तपाईसँग कति प्रोटीन हुन्छ।
तपाईंको लागि सामान्य संख्याबाट (गणना गर्न कसरी - माथि उल्लेख गरिएको) तपाईले खाना संग प्राप्त गर्ने प्रोटीन लाई टाढा राख्नु पर्छ। यो टिंकर र क्यालोरीको क्यालेन्डरमा तपाईंको सामान्य आहार गणना गर्न आवश्यक छ, जसले प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेटको अनुपातलाई बुझाउँछ। त्यसैले तपाईं आफ्नो सटीक आंकडा पाउनुहुन्छ, जुन तपाईंलाई बताउनेछ।
विचार गर्नुहोस् कि खेल पोषणमा त्यहाँ 100% प्रोटीन छैन - यो आकृति 70% देखि 9 0% सम्म हुन्छ। यसरी, 100 ग्राम प्रोटीन पाउडर लिनु, तपाईले 70- 9 9 ग्राम प्रोटीन प्राप्त गर्नुहुनेछ (तपाईंको थपको प्याकेजिङ्गमा रचना निर्दिष्ट गर्नुहोस्)।
कति समयमा प्रोटीन पिउनको प्रश्न। कुल रकम 4 रिसेप्शनहरूमा विभाजित हुनुपर्छ र प्रणालीगत रूपमा तिनीहरूलाई दिनको समयमा लिनुहोस्।