मूलतया, सबै महिलाहरू व्यायाममा बढी वजनबाट मुक्त हुन जिममा जान्छन्। तर कहिलेकाहिँ प्रशिक्षणले वांछित परिणाम ल्याउँदैन, तर सबैले तिनीहरू व्यायाम गर्छन् जो कि वजन घटानेको लागि बेकार हुन्छन्।
व्यायाम को बेकारता को कारण:
- व्यायामले मात्र एक विशेष व्यक्तिलाई मेल खाँदैन;
- खेलाडीले उच्च स्तरको मांसपेशी विकास गरेको छ;
- व्यायाम आवश्यक लोड छैन;
- यो व्यायाम बस उद्देश्य को लागि उपयुक्त छैन;
- व्यायामको गलत प्रदर्शन।
बेकार अभ्यासको उदाहरण
अनिवार्य कार्डियो-लोड
प्रशिक्षणमा थप पाउन्डहरू छुटकारा पाउन, त्यहाँ कार्डियो-लोड हुनुपर्दछ, प्राय: चलिरहेको वा स्विमिंग हुनुपर्दछ। तर धेरै केटीहरूले लगभग एक घण्टाको लागि गर्छन् र विश्वास गर्छन् कि यो पर्याप्त छ, जो मुख्य गल्ती हो। शरीरमा अतिरिक्त चर्को जलाउन थाले, यो कार्डियो-लोड हुँदै कम्तीमा 40 मिनेट खर्च गर्न आवश्यक छ। साथै यस्ता लोडहरूको बेला यो पल्स निगरानी गर्न आवश्यक छ। थप पाउन्ड गुमाउन, त्यो प्रति मिनेट 120 देखि 140 बिट हुनु पर्छ।
प्रेस मा व्यायाम स्थानीय वजन घटाने को लागि बेकार छ
धेरै महिलाहरूले सोच्न थाले कि यदि तिनीहरूले प्रेस पम्प गर्छन्, तिनीहरूले वजन गुमाउनेछन्, तर यो भ्रामक राय हो, किनकि केवल एक ठाँउमा वसा छुटकारा पाउन अवास्तविक हो, भले पनि तपाईं यसलाई लुगामा चट्टान गर्नुहोला। प्रेसमा व्यायाम एक साधारण फारम को बनाए राखन को लागी लागू हुनु पर्छ, त्यसैले यो 20 राउन्ड गर्न को लागि पर्याप्त हुनेछ 20 पल्ट। तपाईं हप्तामा यो जटिल 3 पटक दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ।
व्यायामले आंकडालाई जोगाउन सक्छ
उदाहरणका लागि, सबै केटीहरू सानो कमरको सपना देख्छन्, तर त्यहाँ व्यायामहरू छन् जसले तिनलाई हानि पुऱ्याउन सक्छ। यसमा ओबामा पेट मांसपेशियों को लागि प्रशिक्षण शामिल छ। यदि तपाइँ नियमित रूपमा यस्ता अभ्यासहरू गर्नुहुन्छ भने, त्यसपछि केही समयपछि कमर मात्र गायब हुन्छ। यसैले, घुमाउने र झुकाउने काम गर्न को लागी यो सल्लाहकार छ।
सेल्युलाइट युद्ध
धेरै महिलाहरु त्यस्ता समस्या छन् र यसलाई छुटकारा पाउन जिममा जान्छन्। त्यहाँ, धेरै अनुसार, सेल्युलाईटबाट छुटकारा पाउन , तपाइँ जानकारी र प्रजनन खुट्टाको लागि सिम्युलेटर चयन गर्न आवश्यक छ। तर तपाईं वांछित प्रभाव प्राप्त गर्न सक्षम हुनुहुने छैन, त्यसैले यो लोडको प्रयोग गरेर स्क्वाट्स प्रदर्शन गर्न उत्तम छ, उदाहरणका लागि, एक पट्टी वा dumbbells।
बारम्बार त्रुटिहरू
पहिलो त्रुटिले व्यक्तिहरूलाई सिक्न सुरु गर्ने चिन्ता गर्दछ। यसमा एक सजिलो व्यायाम देख्न सकिन्छ, एक व्यक्तिले यसलाई अधिकतम पटक बनाउन प्रयास गर्दछ। यस्तो रोजगारी पछि तिनीहरूले अद्भुत महसुस गर्छन्, र यो पढ्नको लागि धेरै आवश्यक छैन। शरीरमा प्रयोग गर्नको लागि सजिलो तरिकाले लोड प्राप्त गर्नुपर्दछ। केवल यस तरिकामा तपाईंले पाठबाट आवश्यक प्रभाव पाउनुहुनेछ।
धेरै मानिसहरू व्यायाम नगरी पनि यो के लागी लगाउँछन् बिना, कुन मांसपेशी संलग्न छन्, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, उनीहरूले कस्तो परिणाम ल्याउनेछन्। यसैले, प्रशिक्षणको सुरुवात अघि, प्रत्येक व्यायाम निम्न बिन्दु अनुसार क्रमबद्ध हुनुपर्छ:
- माटोको कुन समूहको उद्देश्य हो?
- प्रत्येक चरणमा शरीरको सही स्थिति;
- साँस्कृतिक मोड;
- दोहोरो संख्या
- कति पटक प्रदर्शन गर्ने।
पावर महत्त्वपूर्ण छैन, मुख्य कुरा प्रशिक्षण हो। अतिरिक्त किलोग्रामबाट छुटकारा प्राप्त वा मांसपेशिहरु लाई प्राप्त गर्न को लागी, तपाईंलाई केवल व्यायाम गर्न को लागी नहीं चाहिन्छ, तर पोषण को लागी पनि। उदाहरणका लागि, जो मांसपेशियों को मास प्राप्त गर्ने मान्छे प्रोटीन को खाने को आवश्यकता हो, वजन कम गर्ने को कार्बोहाइड्रेट र वसा को मात्रा कम गर्न को आवश्यकता हो।
धेरै प्रशिक्षणहरू हुँदैनन्। यो एक गलत राय हो, किनकि यसले वांछित परिणाम ल्याउँदैन र स्वास्थ्यमा मात्र हानिकारक असर छ। शरीरलाई आराम गर्न दिनुहोस् र पुन: प्राप्त गर्नुहोस्।