शुरुवातका लागि योगात्मक पदक

योगा, निस्सन्देह, एक व्यक्ति को संलग्न गर्दछ। शुरुआती शुरुवातका लागि आधारभूत योग विज्ञापनहरू प्रदर्शन गर्दै, धेरै चाँडै ध्यान दिनुहुन्छ कि तपाईं न केवल बाहिरबाट मात्र परिवर्तन गर्दै हुनुहुन्छ तर भित्र भित्र - जीवन , सोच, आफैंको धारणा र अन्य परिवर्तनहरू। यदि तपाईं अटानको संसारमा हुनुहुन्छ भने, तपाईं शान्त गर्न सुरुको लागि योग मुद्राहरू उठाउन सक्नुहुनेछ, जसको साथ तपाईं एक कठिन दिन पछि आराम गर्नुहुनेछ, वा, सम्भावना, अशक्तिकरण, जिमनास्टिक हुन्छ जुन चार्जको रूपमा बिहान हिँड्नु हुनेछ।

व्यायाम गर्नुहोस्

1. गहिरो सास लिनुहोस् र घुमाउनुहोस्। किनारमार्फत हातको समाह्रामा, हामी कुखुराहरू जोड्दछौं, खुट्टामा हामी तिनीहरूलाई थोरै स्तरमा तर्छौं। श्वास - हामी दस्तुरहरुमा हात उठाउछौं, विषम - दाँया तिर झुकाव। श्वास केन्द्र छ, बाहिरी बायाँ झुकाव हो।
2. अगाडि फर्वार्ड र तपाईंको पछाडि खिच्नुहोस्। ह्यान्ड्स र महलमा ह्यान्ड्स, आफ्नो हतियार खिच्नुहोस्, तलबाट आफ्नो माथे उठाउनुहुन्न।
3. हामी हाम्रो हात कम गर्छौं र वृद्धि, ईश्वर - हातहरू माथि, ज्योति - हातहरू तल।
4. हामी कंधेको चौडाइमा बोर्ड - हात र खुट्टाको खुट्टामा सर्छौं, सम्पूर्ण शरीर एक घुमाइएको सीधा लाइन संग फैलिएको छ। यो एना, वा पोसा, योगमा पनि पोलो को पोला भनिन्छ। हामी तल जान्छौं, कोहिहरूलाई झुकाउँछ र शरीरमा थिच्दै, शरीर फर्शमा समानांतर हुनुपर्छ। साँझमा, हेड र शरीर माथि उठाउनुहोस्, पछाडी झुकाएर।
5. हामी टाउको तल निस्कन्छौं, प्वाइभ माथि माथि बढ्छ, खुट्टा र हतियार सीधा गर्छ, हामी कुत्तेको खुट्टा तल झर्छौं।
6. लहर जस्तै जस्तो चक्रमार्फत, हामी कुकुरको पालोमा घुमाउदै माथि जान्छौं र कुत्तेमा माथि उठ्नुहोला। अब हामी समानांतर रेखामा जान्छौं, बिस्तारै कुखुरामा झुन्ड्याउँछौं र फर्शमा पेट र खुट्टा कम गर्दछ।
7. तपाईंको औंलाहरूसँग फर्शबाट पुर्नुहोस्, मामलाको माथिल्लो भाग उठाउँदै। आफ्नो गर्दनलाई आराम गर्नुहोस्, आफ्नो बाङ्ग्रा हातबाट आँसु पुछिदिनुहोस् र फ्लोरबाट टाढो, फलाम रिब्स, पेट र पेल्विक हड्डिहरु संग सम्पर्कको बाँकी बिन्दुहरू। हामी स्थिति ठीक गर्छौं।
8. एउटै स्थितिमा, आफ्नो औंलाहरू सीधा गर्नुहोस्, तपाईंको औंलाहरू फर्काउन। छाती पनि माथि बढाउनुहोस् र आफ्नो हात अगाडि अगाडि बढाउनुहोस्, ताल देखि उँगुर सम्म। यो पछाडि योगको लागि उत्तम हुन्छ, पङ्क्तिबद्ध गर्न र स्पिन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
9. अब, गतिशील गतिमा, हामी एक ब्लक को रूपमा दोहोर्याउँछौं: फर्शमा डुब्न नसक्नु, हातमा झुकाउनुहोस् र तपाईंको कानहरूमा यसलाई ठीक पार्नुहोस्, आफ्नो हात हल्लाउनुहोस् र, फ्लोटिङ जस्ता, अगाडि बढाउनुहोस्।
10. फेरि, पोलमा लक गर्नुहोस्, तपाईंको औंलाहरू फर्काउन।
11. खुट्टामा, शरीर र खुट्टा तल तल, आफ्नो खुट्टा माथि उजागर, सजिलै सास फेर्न। योग शुरुवातका लागि तयार हुन्छ, यद्यपि तिनीहरू एक सज्जन प्रशिक्षण व्यवस्थाको लागि चयन गरिन्छ तर अझै बाँकी ब्रेकहरू चाहिन्छ।
12. आफ्नो टाउको केन्द्रमा, तपाईंको कंधाहरू अन्तर्गत ह्यान्डमहरू घुमाउनुहोस्, कोकसीक्सलाई छतमा लगाउनुहोस्। आफ्नो खुट्टा काट्नुहोस् र तिनीहरूलाई आफ्ना औंलाहरूमा राख्नुहोस्। जमीनबाट सुरू गर्नुहोस्, बोर्डको खुट्टामा रोक्नुहोस्। भुइँमा औंला लगाउने प्रयास गर्दै फ्लोरमा औंलाहरू संग आफ्नो औंलाहरू धकेल्नुहोस्। 20 सेकेन्डको लागि स्थिति सुरक्षित गर्नुहोस् र पेट मा झुकिएको मुद्रा मा मांसपेशिहरु लाई आराम गर्नुहोस्।