यो पूर्ण उमेर, नियमित शारीरिक लोड प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि उमेरमा निर्धारण गर्न गाह्रो छ: युवा वा बुढो उमेरमा। कुनैपनि अवस्थामा, दुवै र अन्य, हामीलाई लगभग सबै रोगहरूको विकासबाट रक्षा गर्न सक्दछ।
निरन्तर अध्ययन गरिएका अध्ययनहरू, जसको नतिजा प्रमाणित गर्दछ कि पुरानो उमेरमा मध्यम जिमनास्टिक मात्र शारीरिक स्वास्थ्यमा लाभकारी प्रभाव छैन, तर मेमोरीलाई पनि समर्थन गर्दछ, एक स्पष्ट दिमाग राख्छ, र अन्तमा, व्यक्तिले समाजको कुनै पनि उमेरमा समाजको भाग लगाउन अनुमति दिन्छ।
आफ्नो उमेर मा मान्छे को समस्या को लगभग एक लामो अवसाद अवस्था छ, बुजुर्ग यस संसार को लागि "बेकार" महसूस। यही कारण छ कि शौकहरू, शौकहरू खोज्न महत्त्वपूर्ण छ र लगातार केहि नयाँ कुरा सिक्छ। यदि तपाईंले आफ्नो जीवनमा कहिल्यै अभ्यास गर्नुभएन भने, सम्भवतः बिहान जिमनास्टिकले वृद्धहरूको लागि एक आदर्श विकल्प हुनेछ। यसले सम्पूर्ण दिनको लागि उत्साह र आशावादको चार्ज दिन्छ।
आज हामी तपाईंको ध्यानलाई बुजुर्गको लागि व्यापक व्यायामशाला ल्याउनेछौं।
व्यायामको जटिलता
- हामी आफ्नो गर्दन घुमाईयो: हामी हाम्रो टाउको अगाडी कम गर्छौं, हाम्रो गर्दन दाँया र बायाँ तिर पेंडुलम जस्तै।
- टाउको बायाँ क्यानरमा घुमाउनुहोस्, र दाँया तिर। त्यसपछि हामी बायाँ क्यानर र दायाँतिर फैलौं।
- हामी हेडको रोटेशन गर्छौं, प्रत्येक पक्षमा 4 चोटि।
- हामीले हाम्रा कंधाहरूमा हाम्रा हातहरू राख्नुभयो र चारैतिर 6 पटकको सर्कुलर पछाडि फर्काउँदछौँ।
- हातहरू छेउतिर फैलियो, हामी कोहिहरू मा हाम्रो हातमा झुन्ड्याउँछौं र घुमाउरो प्रदर्शन गर्दछौं। प्रति पटक 6 पटक।
- हामीले निस्केको छौँ, हामीले हाम्रा हातहरू तलाक गऱ्यौं र झगडामा हामी अगाडि बढ्यौं, हामी सुरू स्थितिमा फर्काउँछौं, हामी हाम्रा हातका घाउमा पछाडी झुक्याउँछौं।
- अर्ध-स्क्वाटिंग वा "प्ले"। एकैछिन रङ्गहरू, जुलुसहरू, हातहरू कमरमा। हामी आधा-स्क्वाटिंग गर्छौँ, हामी घुँडा घुमाउनुहुन्छ।
- हामी हातहरु को परिपत्र रोटेशन संग पूर्ण स्क्वाट्स गर्छन।
- थप जेम्सट्यास्टका सबै भन्दा राम्रो अभ्यासहरू वृद्ध महिलाहरुको लागि र हिप संयुक्त स्वास्थ्यको स्वास्थ्य।
- गोरखामा बसोबास गर्न सकेसम्म ठुलो फैलाउनुहोस्। साँघुरो, हात फैलाउने, दाहिने टाढामा फैलियो। हामी बायाँ पैदल र मध्यमा दोहोर्याउँछौं।
- खुट्टाहरू सारिएका थिए, घुमाए, हातहरू दुवै खुट्टामा फैलियो र फैल्यो।
- एक पैर सीधा थियो, अर्को घुटने मा तुलसी। हामी घुसिसकेका छौं, हामी आफ्नो हात फैलाउँदोरहेछौं र सीधा पैरमा पुग्यौं। हामी दुवै खुट्टामा व्यायाम गर्छौं।
- हामी भुइँमा बसोबास गर्छौं, घुँडाहरू बांधेर दायाँ तिर निस्कन्छ, हेड बायाँतिर फैलन्छ। हामी दोस्रो पटक पनि दोहोर्याउँछौं।
- हामी फ्लोरमा घुँडामा घुँडामा बस्छौं। बायाँ खुट्टा माथि उठाउनुहोस्, एकै समयमा, हिप बन्द। आफ्नो खुट्टा तल तल नदिनुहोस्, दायाँ तिर तान्नुहोस्, त्यसपछि फेरि ब्याकअप गर्नुहोस् र यसलाई कम गर्नुहोस्। दोहोर्याउनुहोस् र दायाँ पादमा