ट्विन - एउटा व्यायाम जसले मांसपेशिहरु लाई विकास र विस्तार गर्न आवश्यक छ। यदि तपाईंले यो प्रशिक्षण बिना गर्नुहुन्छ भने, तपाईं घाइते हुन सक्नुहुनेछ। जुम्लाको लागि तातो माथि लामो हुनु हुँदैन र केवल 15 मिनेट खर्च गर्न पर्याप्त छ। विशेषज्ञहरु अभ्यास प्रदर्शन को सिफारिश न केवल मांसपेशियों को प्रशिक्षण मा भाग ले तापनि को लागि, तर फिर्ता को लागि ध्यान दिनुहोस र शरीर को अन्य भागहरु।
जुम्लाको अगाडिको अभिव्यक्ति
प्रशिक्षण अघि प्रशिक्षणको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण घटक, जोटहरू गर्म र विस्तारित हुनुपर्छ। व्यायाम धेरै सरल छन् र शारीरिक शिक्षाको पाठबाट चिनिन्छन्।
- गर्दनको वार्मिंगको लागि, टाउको घुमाउँदछ, र घुमावट र विभिन्न दिशाहरूमा इनलिइन्स।
- हातमा जोडाको हार्म-अपले कलाई, कोला र कंधामा घूर्णन आंदोलनहरूको निर्माण गर्नु हो। यो महत्वपूर्ण छ कि तपाईंको हात सीधा र थोरै हो।
- यो तल्लो पछाडि खिच्न आवश्यक छ, जसको लागि ढलहरू प्रदर्शन गर्दछ, र अझै शरीर र पिल्विसको रोटेशन।
- जुत्तामा बस्न संयुक्त हट-अप अन्त्य गर्नुहोस्, उहाँका खुट्टासँग खडा हुनुहोस्। खुट्टा र जांघमा टाँसेको बायाँ घुमाउनुहोस्।
यी सबै अभ्यासहरू 5-7 मिनेट खर्च गर्न आवश्यक छ।
जुत्तामा राख्नु पहिले मांसपेशीलाई कसरी गरम पार्नु हुन्छ?
मुख्य लोड पैरका मांसपेशिहरु लाई निर्देशित गरिनु पर्छ। गृह प्रशिक्षणको लागि, जम्पिङ आदर्श हो। यो सानो र बारम्बार आंदोलनहरूको साथ सुरु हुन्छ, र त्यसपछि, यो केहि उच्च छलांग बनाउन लायक छ, नरम पैरमा डुबेर, घुँडामा झुकाएर। यसको पछि यो 10 गहिरो क्लासिकल स्क्वाट्स गर्न सिफारिस गरिन्छ, र त्यसपछि, "प्ले"। व्यायामको प्रविधि पछ्याउन महत्त्वपूर्ण छ।
जुम्बाको लागि हीटिंग समाप्त भयो, र तपाईं अगाडी बढ्न सक्नुहुन्छ। आउनुहोस् यस उद्देश्यका लागि प्रयोग गरिएका आधारभूत अभ्यासहरू:
- बटरफली । भुइँमा बस्नुहोस्, घुँडा घुम्नुहोस्, तिनीहरूलाई अलग पार्नुहोस् र एकअर्काको खुट्टामा सामेल गर्नुहोस्। तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस्, र तपाईंका घुँडाहरू तल तिर निस्कन्छ। आफ्नो खुट्टा माथि र तल लैजानुहोस्, तितलीको पखेटाको आन्दोलन जस्तो देखिन्छ। सबैलाई 2 मिनेटको लागि दोहोर्याउनुहोस्, र त्यसपछि, अगाडि बढ्न सकेन, आफ्नो हातहरू जहाँसम्म सम्भव छ।
- सीधा ढलान । फेरि फ्लोरमा बसोबास, घुँडामा घुमाए बिना तपाईंको खुट्टा अगाडि बढाउनुहोस्। तपाईंको पछाडि सुक्खा राख्नुहोस्, अगाडि बढाउनुहोस्, खुट्टामा तल छोड्नुहोस्। ह्यान्ड्सले खुट्टामा पुग्ने प्रयास गर्नुपर्छ। व्यायामको उद्देश्य तपाईंको खुट्टामा पेट र टाउको राख्नु हो। यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंका खुट्टा र पछाडि झुन्ड्याउँदैन।