छातीको मांसपेशिहरु बलियो बनाउन व्यायाम गर्दछ

समुद्र तटको मौसमको पूर्वमा, प्रत्येक केटी र महिलाले आफ्नो अङ्कलाई अधिकतम गर्न प्रयास गर्दछ। तर प्रायः त्यहाँ परिस्थितिहरू छन् कि स्तन अझ राम्रो लाग्दछ, राम्रो चित्र संग पनि। यद्यपि, छाती बलियो बनाउन प्रभावकारी अभ्यासहरू छन्।

चित्रकला मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन व्यायाम गर्दछ

यदि तपाइँ जिम वा फिटनेस सेन्टरमा जानुहुन्छ भने, तपाइँको कोचले तपाइँको छाती बलियो बनाउनका लागि व्यायामहरू उठाउन मद्दत गर्नेछ। तर तपाईं कुन अभ्यासले आफ्नो छातीलाई घरमा बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ?

मुख्य कुरा नियमित रूपमा व्यवस्थित र व्यवस्थित रूपमा छ, आफैलाई भ्रामक दिन नदिनुहोस्, र त्यसपछि तपाइँ राम्रो परिणाममा गणना गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसकारण अभ्यासहरू:

1. पहिलो व्यायामको लागि, तपाईले साधारण पर्खाल भन्दा अन्य चीजको आवश्यकता पर्दैन। उनको अनुहार, आफ्नो पछाडि सीधा। तपाईंको हातले पर्खालमा थिच्नुहोस्, जस्तै कि तपाईं यसलाई सार्न चाहनुहुन्छ, तर निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको पछाडि सट्टा हो। यो यस अवस्थामा छ कि चित्रकला मांसपेशिहरु काम गर्नेछ। दुई मिनेटको तीन सेट गर्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको कंधेहरू कम गर्नुहोस् र तपाईंको पछाडि पर्खाललाई ठिक पार्नुहोस्। पर्खाल विरुद्ध तपाईंको पछाडि थिच्न शुरू गर्नुहोस्। तीस सेकेण्डका लागि तीनवटा राणाहरू पछ्याउनुहोस्।
2. दोस्रो व्यायाम: धक्का-अप। कम से कम पाँच धक्का-अप गर्नुहोस्। यदि यो कठिन छ भने - घुँडामा थिच्नुहोस्। धक्का-अपका सरल प्रकारहरू - एक स्टूल वा कुर्सीबाट। त्यसपछि, फर्शबाट निचोड, खुट्टामा खुट्टामा आराम गर्दै। साथै धक्का, आफ्नो हातहरू तपाईंको कंधे भन्दा सानो चौडाई राख्नुहोस्, र पाँच धक्का अप पछि, आफ्नो हात छाती भित्र एक साथ राख्नुहोस्।
3. आफ्नो पर्खाललाई दबाइमा राख्नुहोस्। आफ्नो हातहरू तपाईंको सामने लकमा राख्नुहोस्। आफ्नो गल्तीहरू एक-अर्काको विरुद्धमा थिच्नुहोस्, 10 गणना गर्नुहोस्। रमाईलो, गणना गर्नुहोस् 4. चार देखि पाँच सम्मको विधि बनाउनुहोस्। पिटको मांसपेशीलाई रोक्न प्रयास गर्नुहोस्, हातहरू होइन।

निष्कर्षमा, हतियार र पित्तिक मांसपेशिहरु को लागि सानो भाग बनाउन। यसले काम पछि मांसपेशिहरु आराम गर्न र परिणाम ठीक गर्न मद्दत गर्नेछ। याद गर्नुहोस्, छातीलाई बलियो बनाउन, व्यायाम नियमित रूपमा दोहोर्याइनुपर्छ। केवल यस अवस्थामा यो परिणामलाई ध्यान दिइनेछ।