वर्तमानमा, विशेषज्ञहरूले रायमा सहमत भए कि यो प्रेसमा घुमाईरहेको छ जुन सबैभन्दा प्रभावशाली व्यायाम हो जसले तपाईंलाई सुन्दर छोटो समयमा सुन्दर पेट रेखा फेला पार्न दिन्छ। यस अभ्यासको फाइदा पनि यो अतिरिक्त यन्त्रहरू प्रयोग गरी विविध हुन सक्छ, साथै यो जिम र नियमित शहरको अपार्टमेन्टमा सजिलैसँग अभ्यास गर्न सकिन्छ।
तपाई कसरी मोडिन्छ?
सीधा ट्विस्टहरू एक आधारभूत व्यायाम हो जसले पेटमा मांसपेशिहरु लाई असर पुर्याउँछ। यो धेरै सरल र प्रभावकारी छ कि यो अनदेखी ठूलो गल्ती हुनेछ। हामी विश्लेषण गर्नेछ कसरी फर्शमा घुमाउने - यो सबैभन्दा लोकप्रिय प्रकार हो, किनकि यसले कुनै अतिरिक्त माध्यमको आवश्यकता पर्दैन।
फर्शमा राख्नुहोस्, घुँडा घुमाउनुहोस्, फर्शबाट खुट्टा नपाओस्। ह्यान्ड्स टाउकोमा कोहनी र हावामा झुन्ड्याउँछ, कोहनीहरू पक्षमा स्पष्ट रूपमा हेर्नु पर्छ। तलबाट ब्लेडको चिकनी विभाजन प्रदर्शन गर्नुहोस् (यो अधिक दृढतामा चढाउन आवश्यक छैन)। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि जब तपाईले गर्नुहुन्छ, तपाइँका कोलाहरू अझै पनि पक्षमा हेर्दै छन्, र सिङ्ग छातीको विरुद्ध थिचिएको छैन। तिनीहरूको बीचमा एक दूरी हुनु पर्छ जसमा तपाईंको मुट्ठी सजिलै संग फिट गर्न सकिन्छ। व्यायामको समयमा गर्दन रोक्नको आवश्यकता छैन - तपाईं माथिको प्रेस केवल आफ्नो प्रेस को बल खिच्दै हुनुहुन्छ। 3 दृष्टिकोणहरू 20 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
प्रेसमा सिधा ट्विस्टहरू एकदम राम्रो पेट बनाउन मद्दत गर्दछ। यस अभ्यासमा धेरै विकल्पहरू छन्, उदाहरणका लागि, पार्श्व र रिवर्स ट्विस्टहरू, जो क्रमशः उल्टो पेट मांसपेशिहरु र तथाकथित निचो प्रेस कार्य गर्न मद्दत गर्दछ।
पेट मांसपेशियों को लागि घुमाव को शास्त्रीय संस्करण को अतिरिक्त, जो फर्श मा या विशेष गलीचा मा राखयो, सिम्युलेटर मा घूमन को विविधताहरु हो जो कि नियमित रूप देखि व्यायामशाला मा भाग लेने को लागि क्लासिक विकल्प को बदल सकते हो।
ब्लकमा घुमाउँदै
वजनको साथ घुमाउने यो संस्करण प्रेस को मध्य भाग बाहिर काम गर्न को लागी सबै भन्दा प्रभावकारी छ, साथै "क्युब" सुन्दर बनाउनका लागि। कार्यान्वयन क्लासिकल संस्करण बाट फरक फरक छ।
आफ्नो घुटनों मा जाओ, आफ्नो हात आफ्नो टाउको को पछि, आफ्नो हात को खजूर मा एक ब्लक सिम्युलेटर ले लो। यस स्थितिमा, गहिरो घर्षण र गलीचा (वा फर्श) को दिशामा मोडिदिनुहोस्। वसा जमाबाट छुटकारा पाउन र पेटको सुन्दर रूप पत्ता लगाउनको लागी, तपाईंले 15-20 पुनरावृत्तिको 3 सेटमा हल्का वा मध्यम वजनको साथ यो व्यायाम दोहोर्याउन आवश्यक छ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि आफैलाई आफ्नै हातमा सहयोग गर्न, तर प्रेस द्वारा ठीक काम गर्न, यसको तनाव महसुस गर्न। मजाले बिना व्यायाम सजिलै प्रदर्शन गर्नुहोस्।
यदि प्रोन को घुमावले सम्पूर्ण पेट को प्रेस र विशेष रूप देखि यसको माथिल्लो भाग को काम गर्दछ, तब ब्लक सिम्युलेटर को उपयोग को प्रेस को मध्य भाग मा अधिक गहन भार को अनुमति दि्छ। यी अभ्यासहरू अलगावको सट्टामा जटिल रूपमा प्रदर्शन गरिन्छ।
रोमन कुर्सीमा घुमाउदै
यो मध्य र उच्च प्रेस को लागि एक उत्कृष्ट व्यायाम हो, जुन एक विशेष सिमुलेटर को प्रयोग गरिन्छ।
रोमन कुर्सीमा बस्नुहोस्, सीटमा पूर्ण रूपमा पोलिस राख्नु, तपाईंको हतियार तपाईंको छातीमा पार गरिए र
त्यसै गरी, ट्विस्टहरू एक इच्छुक बेंचमा प्रदर्शन गरिन्छ, तर त्यहाँ एन्टिन्ट पूरा हुन सक्छ।