दुर्भाग्यवश, तर धेरै महिलाहरु उनीहरूले प्रकृति बाट पाएको सुन्दर रूपहरू खेल्न सक्छन्। यसले विषयको तीव्रताको कारणले गर्दा - कसरी बटौलाहरू बढाउन सकिन्छ, ताकि तिनीहरू ज्वालामुखी र गोलाकार बने। एक पल्ट म भन्न चाहन्छु कि कार्य सरल छैन, तर नियमित र प्रबलित प्रशिक्षण संग यो राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न सम्भव हुनेछ।
घरमा छिट्टै द्रुत वृद्धि कसरी बढ्नुहुन्छ?
प्रभावकारी अभ्यासहरू विचार गर्नु अघि, म केही उपयोगी सल्लाह दिन चाहन्छु। पहिलो, यो थप वजनको समाधान गर्न सिफारिस गरिन्छ, जुन परिणामलाई प्रभावकारी बनाउनेछ। दोस्रो, व्यायामको गति महत्त्वपूर्ण छ। भोल्युम बढाउन यो ढिलो गतिमा सबै गर्न सिफारिस गरिन्छ। व्यायाम गर्नु अघि, तपाईंलाई मांसपेशिहरु लाई तातो बनाउने को लागी एक हावा अप गर्न आवश्यक छ।
व्यायामको मद्दत कसरी बटुवाहरू बढाउन:
- स्क्वाट्स । आईपी - सीधा खडा हुनुहोस्, डम्बबेल उठाउनुहोस् र तिनीहरूलाई हटाउनुहोस्। कार्य - मुकुट, घुमाउने दायाँ घुमाउनुहोस् अघि, बटूकहरू फर्काउनु अघि। अगाडि फर्वार्ड फर्वार्ड गर्नुहोस् कि पछाडि गोल गरिएको छैन, र खुट्टा फलाममा थिच्नुहोस्। माथि चढ्दै गर्दा बटुवाहरू निचोल्ने प्रयास गर्नुहोस्। छोड्ने, ईश्वर, र बढ्दो - उत्थान।
- पतन । केटीलाई बटुवाहरू कसरी वृद्धि गर्ने भन्ने कुरामा कुरा गर्दै, यो व्यायामलाई सम्झन असम्भव छ, जुन धेरै प्रभावकारी छ। आईपी अघिल्लो व्यायामको समान छ। कार्य - एक पैदल अनुहार अगाडी बनाउनुहोस् र घुँडामा दायाँ कोणको निर्माणमा ड्रप गर्नुहोस्। हङकङको घुटनाले फ्लोरमा छुनु हुँदैन। त्यस पछि, आईपीमा फर्कनुहोस्। कम हुँदै, घुमाउरो, र बढ्दै गर्दा - ईश्वर।
- पर्खालमा हिड्ने । यो व्यायाम कठिन लाग्यो, किनभने यो सन्तुलन राख्न आवश्यक छ। आईपी - पर्खाल को लागी, आफ्नो खुट्टा मा आफ्नो खुट्टा र आफ्नो खुराकहरु संग सतह को बाकी मा मोडा। कार्यलाई सानो चरणहरू पर्खाल माथि लिन्छ, कंधे ब्लेडमा फोकस गर्न। आफ्नो सन्तुलन राख्न, आफ्नो हात भुइँमा राख्नुहोस्। शीर्ष मा, आफ्नो खुट्टा संग एक स्विंग बनाओ।
- माही पैदल । यदि तपाईं भोल्युममा बट्टेहरू कसरी बढाउन रुचि राख्नुहुन्छ भने, त्यसपछि यो अभ्यासमा ध्यान दिनुहोस्। सबै चार मा आईपी स्टैंड, आफ्नो हात आफ्नो छाती भित्र राख्नुहोस्। कार्य एक पैदल पछाडि लिन्छ ताकि यसले शरीरसँग सिधा रेखा बनाउँदछ, र त्यसपछि छातीमा तान्नुहोस्।
प्रत्येक अभ्यासमा विचारहरू 15-20 पटक 2-3 दृष्टिकोणमा राखिनुपर्दछ। परिणामहरू अझ छिटो प्राप्त गर्न, शक्ति समायोजन गर्नुहोस्।