हातमा थप चिसो र थोरै छाला बिना सुन्दर थिए, तपाईले व्यायामशालामा अभ्यास गर्न आवश्यक छ। ह्यान्ड्स अलग देखि प्रशिक्षित गर्न सकिन्छ वा मुख्य कसरतमा केही अभ्यासहरू मात्र थप्नुहोस्। राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न, सही प्रविधिको पालन गर्न र सबै नियमहरूले अभ्यास गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ।
सबैभन्दा प्रभावकारी ट्रिसप अभ्यास गर्दछ
ठूलो लोकप्रियता परिपत्र प्रशिक्षण द्वारा मजा लिइएको छ, जसले तपाईंलाई छोटो अवधिमा इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। यो 5-6 अभ्यासहरू उठाउन आवश्यक छ र धेरै सर्कलमा 15-20 पटक दोहोर्याउन आवश्यक छ। मंडलहरू बीच तपाईं एक ब्रेक लिन सक्नुहुन्छ, तर 2 मिनेट भन्दा बढी। तपाईंलाई कम्तीमा लोडको साथ सुरू गर्न आवश्यक छ, ताकि शरीरले प्रयोग मोड आवश्यक पर्दछ र प्रवेश गर्दछ। जिममा प्रसोधन गर्नुअघि व्यायाममा व्यायाम गर्नु अघि, गहिरो-अप प्रदर्शन गर्न महत्त्वपूर्ण छ जुन भारको लागि मांसपेशिहरु र टोनहरू तयार पार्नेछ, जसको अर्थ तपाईंले चोटको जोखिम घटाउन सक्नुहुन्छ।
जिममा ट्रिसपहरूमा व्यायाम गर्नुहोस्:
- फ्रेन्च बेंच प्रेस । यो व्यायाम प्रदर्शन गर्दा, प्रत्येक आन्दोलनको निरीक्षण गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं यसलाई खडा गरेर र तल झूट गर्न सक्नुहुन्छ। हामी पछिल्लो विकल्प विचार गर्नेछौं। आईपी - बेंचमा झण्डै कि टाउको धेरै किनारमा छ। गम्भीर लिनुहोस् ताकि हथेलहरू एकअर्कालाई हेर्दै छ, र तिनीहरूलाई तपाईंको टाउकोमा राख्नुहोस्। कार्य - हात लचीलापन / एक्सटेन्सन प्रदर्शन गर्नुहोस्, चरम बिन्दुमा स्थिति निर्धारण गर्न। यो समान प्रकृया संग dumbbells को स्थानांतरित गर्न को लागि महत्वपूर्ण छ, कोहनों को डिब्बा नहीं। त्यस पछि, आईपीमा फर्कनुहोस्, आफ्नो हात सीधा। यो छाल मांसपेशिहरु को तनाव मा राखन को लागि सिफारिश गरिन्छ, र गहिरो सांस लेने प्रेस मा एक भार प्रदान गर्दछ।
- बेंच एक संकीर्ण पकड प्रेस । बारको साथ ट्रिसपहरूमा यो अभ्यास गर्न, फ्लोरमा बसोबास गर्नुहोस् र तलका खुट्टाहरू आराम गर्नुहोस्, ताकि शरीर स्थिर स्थितिमा छ। एक संकीर्ण पकड संग पकड लिनुहोस् ताकि लोड त्रास मा छ। कार्य - inhaling, पट्टीलाई ढिलो पार्नुहोस् ताकि गर्दनले शरीरलाई थोपा बनाउँदछ। Exhaling, यो माथि आफूलाई माथि पट्टी उठाउन आवश्यक छ, हातहरू पूर्ण रूपमा सीधा हुनुपर्छ।
- डुबेलको साथ हातको विस्तार । यो व्यायाम बेंचमा बसेको छ, जसमा ब्याकडार 25-45 डिग्री छान्न सकिन्छ। लोड विविधीकरण गर्न, यो नियमित रूपमा कोण परिवर्तन गर्न सिफारिस गरिन्छ। बेंचमा बस्नुहोस्, बलपूर्वक तपाईंको पछाडि थिच्नुहोस् र फिर्ता कम गर्नुहोस्। फ्लोरमा पूरै खुट्टा थिच्न महत्त्वपूर्ण छ। गम्भीर लिनुहोस् र आफ्नो टाउको माथि थकित हातमा लिनुहोस्। कार्य - हातको लचीला / विस्तार प्रदर्शन गर्नुहोस्, टाउको द्वारा डुबेललाई कम गर्नुहोस्। डम्बबेलको रूपमा घुमाउरो उठाइरहेछ र घुसाउनुहोस् जब तपाईं तल सार्न सक्नुहुन्छ। ट्रिस्स को एक खिंचाव को संवेदन को लागि खोल को लागत को कम गर्न को लागी।
- अनावश्यक बारहरूमा पुश अप । आईपी - बारहरु को हात पकडने, कूद र क्रसबीस मा पनि हात संग खड़े हो। शरीरलाई झुन्ड्याउँदैन, यो खुट्टाहरू पार गर्न र घुँडामा झुकाउन सिफारिस गरिन्छ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि कोहनीहरुमा हात ब्लक गर्न को लागी, किनकि यो चोट को जोखिम बढयो। अर्को महत्त्वपूर्ण बिन्दु - तपाईका कंधेहरू नचराउनुहोस् र तपाईंको सिधा सिधा राख्नुहोस्। कार्य - inhaling द्वारा, क्यान्सर तल समानांतर सम्म पुग्न सम्म, आफ्नो कचरा झुकाएर, बिस्तारै डुब्न। स्थिति फिक्स गर्न पछि, बहिष्कार फिर्तीमा फर्काउनुहोस्।
- Triceps ब्लकमा हतियारहरूको विस्तार । ट्रिस्समा अर्को व्यायाम सिमुलेटरमा प्रदर्शन गरिएको छ, र तपाइँ हतियारको विभिन्न संस्करणहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। केबलको विपरीत खडा हुनुहोस् र ह्यान्डललाई सिधा वा रिवर्स ड्रिपको साथ बुझ्नुहोस्। ह्यान्डललाई तपाईंको शरीरमा तान्नुहोस्, कोहिहरु मा आफ्नो हात झुकाएर शरीर को नजिक राख्नु। एकै समयमा, शरीर अगाडी अगाडी झुकाउनुहोस् र कम ब्याकमा झुन्ड्याउनुहोस्। कार्य - आफ्नो हातहरू उचालेर तल हटाउनुहोस् ताकि ह्यान्ड्स हिप्सलाई छोडिदिन्छ, र त्यसपछि, केही सेकेन्डका लागि रोक्नुहोस् र FE मा फर्कनुहोस्।