पुल कसरी पाउनु हुन्छ?

धेरै मानिसहरू व्याख्या "पुल" भनिन्छ, पूर्ण रूपमा स्पिन, हात मांसपेशिहरु, ब्याक र जांघको लचीलापन गाँस्न। तर तपाईंले प्रशिक्षणबाट यस्तो प्रभावशाली परिणाम प्राप्त गर्नुभन्दा पहिले, तपाईंले कसरी पुलमा जान सक्नुहुन्छ र यो व्यायामशाला अभ्यास गर्न आफ्नो शरीर तयार गर्न के गर्न चाहनुहुन्छ।

पुलमा कसरी खडा हुन सिक्नु हुन्छ?

सुरुका लागि, तयारीको काम गर्न आवश्यक छ। यो रीढ़ र पछाडि लचीलापन विकास गर्न र हातको मांसपेशिहरु को बल बढाउन आवश्यक छ। यो गर्न, नियमित रूपमा 2-3 हप्ताका लागि सरल अभ्यास गर्दछ, उदाहरणका लागि, पुश-अपहरू वा पुल-अपहरू। यसले तपाईंको हातलाई तालिम दिन मद्दत गर्नेछ।

प्रशिक्षण योजनामा ​​विस्तार अभ्यासहरू पनि समावेश गर्नुहोस्। तपाईं "झोला" गर्न सक्नुहुनेछ, तपाईंको पेटमा झूटो प्रदर्शन गर्न, आफ्नो हातमा आफ्ना टंकहरू हान्नुहोस् र आफ्नो टाउकोमा खुट्टा उडाउने प्रयास गर्नुहोस्।

यदि तपाईं 2-3 हप्ताको लागि माथिको अभ्यास गर्नुहुन्छ भने, यसले कसरी चाँडो पुलमा पुग्न मद्दत गर्नेछ, र मांसपेशियों लाई बलियो बनाउन र विस्तार गर्दछ। बस हतार नगर्नुहोस्, मुख्य कुरा आफैलाई चोट लाग्दैन।

कसरी ठाउँबाट पुलमा पुग्नुहुन्छ?

अब प्रोन पोष्टबाट पुलमा चढ्ने प्रयास गर्नुहोस्। सुरू गर्न, तपाईंले यो गर्नु पर्छ, क्लासिकल संस्करणमा व्यायाम गर्नु भन्दा धेरै सुरक्षित छ। गन्डामा तल राख्नुहोस्, खडा लिनुहोस् र हात र खुट्टाको शक्तिको साथ उठाउने प्रयास गर्नुहोस्। अधिक सुरक्षाको लागि, व्यायाम सम्पन्न भएको बेला तपाइँले कोच गर्न वा साथीलाई साथीलाई सोध्नुहोस्। यसले चोट पुर्याउन मद्दत गर्नेछ।

पुल खडा हुँदा कसरी खडा हुन्छ?

जब व्यायामको हल्का संस्करण पहिले नै सजिलै दिइएको छ, तपाईले दोस्रो चरणमा जानुपर्छ। सीधा खडा, आफ्नो कंधे को चौडाई मा आफ्नो खुट्टा फैल, धीरे आफ्नो पीठ झुकाव र हातहरु संग तपाईं को तल फर्श सम्म पुग्न को लागि शुरू। यदि तपाईं आफ्नो पछाडि दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, तुरुन्तै अभ्यास रोक्नुहोस्।

पुलमा खडा कति र सुरक्षित छ?

प्रक्रियालाई गति दिनको लागी, पुश-अपहरू र पछाडि लचीलापनको विकासको लागि थप समय समर्पित हुनुपर्छ। सुरक्षा नियमहरू पछ्याउन नबिर्सनुहोस्, जिम चटाई प्रयोग गर्नुहोस्, कक्षाको सुरुवातमा बीमाको लागि सोध्नुहोस्, व्यायाम प्रदर्शन नगर्नुहोस् यदि तपाई पीडाको पीडा छ वा तपाइँका हातले तपाईंको वजन राख्न पर्याप्त प्रशिक्षित गर्न सकिँदैन।

यो पनि ध्यान दिनुहोस् कि पुल जो स्पाइडल कर्ड चोट भएको छ, र जो चकलेट अनुभव गर्ने मान्छे को लागि बनाइएन। यी बीमारीहरू यस्तो प्रशिक्षणको लागि अपमानजनक हुन्छन्।