धेरै ध्यान दिईएको छ कि हातमा स्लाइमको समयमा अझै पनि थोरै छालाको साथ बदसूरत रहन्छ। कुरा भनेको शरीर को यो भाग अलग लोड को आवश्यकता हो, त्यसैले यो महिलाहरु को लागि हात को लागि एक सेट को अभ्यास गर्न आवश्यक छ। धेरै व्यक्तिहरूले सोच्न सक्छन् कि यस्तो अभ्यासले माथिल्लो अनुहारमा मर्द बनाउनेछ, तर यो यो छैन, किनकी तपाईंले यसलाई धेरै वजनको साथ र खेल पोषण प्रयोग गर्नु आवश्यक छ। पेशात्मक अभ्यासले मासिक चर्को मात्रा घटाउन मद्दत गर्दछ र मांसपेशी जन बलियो बनाउँछ। प्रशिक्षणको लागि धन्यवाद, तपाईंले परिणामको रूपमा आनुपातिक निकाय प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।
घरको लागि प्रभावकारी अभ्यास
त्यहाँ व्यायामहरू छन् जुन तिनीहरूको आफ्नै वजन, उदाहरणको लागि, धक्का-अपहरू, र थप प्रभावकारी प्रशिक्षणको लागि यो अतिरिक्त लोड-डम्बबेल प्रयोग गरेर लायक छ। यदि घरमा यस्तो कुनै सूची छैन, त्यसपछि पानी वा बालुवामा भरिएको साधारण प्लास्टिकको बोतल प्रयोग गर्नुहोस्। यो हप्तामा 2-3 चोटि दोहोर्याउनुहोस्, 2-3 वटा दृष्टिकोणमा अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्, 12-15 पटक गरिरहनुहोस्। तपाईं एक अलग जटिल सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ वा आफ्नो मूल कसरतमा तपाईंको हातका लागि व्यायाम समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंलाई शरीरलाई न्यानो पार्नु र मुख्य जटिलताको दक्षता बढाउन गहिरो-अपको साथ सुरु गर्न आवश्यक छ। यस अवस्थामा, तपाईं स्कूल कार्यक्रमबाट व्यायाम याद गर्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, हातको विभिन्न रोटेशन, "मिल", महमी संग कूद। आदिको गर्मीको अवधि - 10-15 मिनेट। प्रशिक्षण समाप्त गर्नको लागि एक्स्टेन्सन हो।
हातका लागि उत्तम अभ्यास:
- पर्खालबाट पुश अप । यदि फर्शबाट व्यायाम गर्न गाह्रो छ भने यो विकल्प उपयुक्त छ। पुष्पले हात, छाती र कंधेमा बोझ दिन्छ। भित्ता नजिक आइपुगेको खण्ड, यसलाई टाढाबाट हटाइन्छ। तपाईंको हातबाट यो आराम गर्नुहोस्, ट्रंकको नजिकका कोणहरू समात्न। कार्य - exhaling, शरीरमा पर्खालमा डाइरेक्टरी, कोहनीहरूमा आफ्नो हात मोडा गर्न सुरु गर्नुहोस्। ईश्वर, FE मा फर्कनुहोस्। तपाईंको सीधा सीधा जगेडा राख्न महत्त्वपूर्ण छ।
- हातको खेती । हातका लागि यो अभ्यास घरको लागि आदर्श छ, किनभने यसको लागि मात्र डुबबेल चाहिन्छ। दोहोरो फाइदा लिनको लागी, हामी तपाईंको खुट्टाहरू उठाएको राख्दछौं, र यसले परिणामको परिणाम प्रेस तनावमा ल्याउनेछ। आईपी - तपाईंको पछाडि बस्नुहोस्, आफ्नो पाटोलाई सही कोण प्राप्त गर्न मोडा गर्नुहोस्। हातमा एकैचोटि हातहरू समात्नुहोस्, र त्यसपछि, ती दिशाहरूमा तीव्र पार्नुहोस्, जब तिनीहरू कणमा थोपा थोपा हुनुपर्दछ। फ्लोर डम्बबल्सलाई छुन नदिने, यसले तनाव राख्ने अनुमति दिनेछ। त्यस पछि, आईपीमा फिर्ता गरेर मिश्रण प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- ठुलो ठोक्किएर डुंगा यो हातको लागि, वा त ट्रिसपीहरूको लागि एक प्रभावकारी व्यायाम हो। आईपी - स्ट्यान्ड अप, तपाईंको हातमा डम्बबल्स राख्छ। काम - ठोक्किएर डम्बबेलहरू खींच्नुहोस्, तपाईंको कचरा माथि संकेत गर्दै। कंधा र कोलाहरू लिनु महत्त्वपूर्ण छ, जबकि हट्ठाहरू तल तिर हुनुपर्छ।
- उल्लेखित पुश-अपहरू । घरमा हातका लागि यो व्यायामले फर्शबाट प्रदर्शन गर्न सक्छ, र उचाइमा फोकस गरेर, उदाहरणका लागि, तपाईं कुर्सी प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। आईपी - फर्शमा बस्नुहोस्, आफ्नो हात फिर्ता लिनुहोस्, शरीरमा औंला लगाउँदै। मामला लिफ्ट र आफ्नो हात सीधा राख्नुहोस्। कार्य - आफ्नो हतियार झुकाउनुहोस्, बटहरू तल तल, तर तिनीहरू फर्शमा छुनु हुँदैन। त्यस पछि, आईपीमा फर्कनुहोस्।
- Dumbbells संग हात को विस्तार । यो अभ्यासले ट्रिसपहरूमा राम्रो लोड दिन्छ। आईपी खडा हुनुहोस्, तपाईंको टाउको माथि डम्बबल्ड राख्नुहोस्। हड्डीहरूमा ह्यान्ड्स थोपा तुलसी हुनुपर्छ। कार्य - कणमा लचीलापन र एक्सटेन्सन प्रदर्शन गर्नुहोस्, तर तिनीहरू स्थिर हुनु पर्छ, यो हो, विभिन्न दिशाहरूमा सार्न नदिनुहोस्। सम्पूर्ण व्यायामको समयका लागि फर्शहरू फर्शमा झुन्ड्याउने स्थितिमा हुनुपर्दछ।
अन्तमा, म भन्न चाहन्छु कि यो उचित पोषण संग नियमित व्यायाम संयोजन गर्न महत्त्वपूर्ण छ, अन्यथा तपाई राम्रो परिणामको अपेक्षा गर्नुपर्दैन।